一觉醒来依然筋疲力尽？专家：原因可能是这个！

一觉醒来依然筋疲力尽？

你是否也曾有过这样一种感觉：

那就是你即使睡了一个好觉，但是醒过来的时候，依然感到精疲力尽。

如果是的，而你又对此找不到原因，那么你遭遇的可能是——过度疲劳。

过度疲劳既不是与荷尔蒙波动或潜在疾病相关的慢性疲劳，

也不是每天睡几个好觉就会过去的疲劳，

而是一种疲惫的中间点，是我们身体这块电池过度耗尽的结果。

英国伯明翰大学心理学院副教授Matthew Apps正在研究疲劳及其影响。

他表示：

疲劳是由于在生活成本危机和难以平衡工作与生活等压力下，在很多方面受到压力的结果。

Apps称：

我们依然处于疫情后的活动反弹阶段，

与过去几年相比，人们的工作和社交活动有了很大的增加。

它会导致一种慢性的、低水平的压力，并导致疲劳的感觉。

你应该什么时候去看医生呢?

关于疲劳，一个最大的问题就是——无法量化。

因为疲劳是高度主观的，一个人的轻微疲劳可能是另一个人的极度疲劳。

心理学家会使用一些工具来评估人们的疲劳程度，

但是人们依然很难精准的量化自己的疲软程度。

如果疲劳持续数周并开始影响你的生活，请咨询医生。

有时我们需要验血来确定营养缺乏或其他潜在问题是否可能是罪魁祸首。

原因不明的疲劳可能是抑郁症的一种症状，

但也可能与饮酒、睡眠呼吸暂停或更严重的长期疾病有关。

另外，根据美国马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校2020年的一项研究显示：

40%至74%的慢性疾病患者，如：

心脏病、癌症、类风湿关节炎和神经系统疾病等，

都会有伴随疲劳症状。

更多的睡眠能解决问题吗?

睡眠肯定是好的，因为它可以让我们补充能量储备。

如果你每晚睡眠时间经常低于7小时，那么你应该多睡一点。

睡眠不足的人，大脑部分工作模式会发生变化，从而使你感到更疲劳。

澳洲睡眠专家Olivia Arezzolo解释说:

如果我们睡眠不足，它会产生一种延续效应，威胁到我们的精神和情感健康。

然而，对于那些长期疲劳的人来说，睡眠不足很少是他们疲劳的唯一根本原因。

虽然睡眠对恢复精力很重要，但其他形式的休息也很重要。

比如从工作、社交、以及繁琐的日常生活中解脱出来。

有规律的锻炼有帮助吗?

久坐不动的生活方式肯定会导致疲劳程度的上升，因为这可能会导致体内出现一些持续的低水平炎症。

另一方面，经常锻炼的人可能需要减少运动量，有时候过度锻炼会让事情变得更糟。

在Apps的研究中，他发现大脑处理身体疲软和精神疲劳的方式是一样的，两者都会导致动力下降。

他建议说:

运动太多，而恢复时间太少，会对你的疲劳感产生负面影响。

如果你太累了，不想做任何其他事情，那么你锻炼得太多了。

食物或饮食是罪魁祸首吗?

吃太多的糖和盐，以及太多的精制食品，的确可能会影响人体的能量水平。

它不一定会直接影响疲劳程度，但它会降低你的情绪，从而影响你做事的动力，导致疲劳。

某些特定的维生素和矿物质缺乏也可能是原因之一。

例如，维生素D过少会导致一些人出现 “无法解释的疲劳”，

另外缺乏铁质也可能会是导致疲软的一个原因。

最后总结一下就是：

虽然没有治疗过度疲劳的灵丹妙药，但它绝对是可以被修复的。

并且，大多数的解决方案对你健康的其他方面也都有奇妙的连锁反应。

来源：Herald Sun

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