Lisa豪门梦大反转！？被嘲恋爱脑的她疑被LV三公子骗财骗色...

动作二：抱头振臂

动作三：双手合十左右画圈

动作四：双臂与肩同宽外伸内扩30次

动作五：手上增加重量，双手举头30次

「摸门框瘦背」关键点

△@力量少女小茄子

3、做动作时保持沉肩。

做这些动作要保持沉肩状态，不要耸肩！不然非常容易斜方肌代偿，斜方肌越来越高……

很多姐妹都找不到沉肩的感觉，这里一姐教给姐妹们一个学会沉肩好办法👇

站立时，背挺直；把肩慢慢耸起，然后慢慢下放；下放过程中感觉肩胛骨尖一直向下、往内收；在底部保持一段时间，然后重复进行，多熟悉沉肩的感觉。

4、锻炼时收紧核心。

同时整个训练过程也要学会收紧核心，不知道核心怎么在哪的姐妹，一姐也分享一个寻找核心小妙招👇

保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。