孩子晚上几点入睡最好？睡几个小时足够？答案和你想的不一样

一场秋雨一场凉，孩子晚上睡觉开空调有点冷，不开空调有点热，一个没睡好，就咳嗽流鼻涕的。

在孩子睡觉这件事儿上，任凭你是多么佛系的爸妈， 都没有办法放任不管。因为很清楚，孩子身体好、精神好、长个子......全都跟孩子能否睡个好觉相关。

那怎样才能让孩子睡个好觉，今天咱们就来展开讲讲。

关于孩子的入睡时间，其实并没有一个严格的标准。

家长会尽量让孩子早点睡，是因为只有把孩子哄睡了，妈妈们才有属于自己的时间啊！

也有一些家长害怕孩子睡的晚，会错过生长激素分泌的高峰期，这个说法是没有依据的。并没有一个固定入睡的时间，可以被定义为「晚睡」。

研究表明，生长激素的分泌与深度睡眠紧密相关，与睡眠时长也存在明显的线性关系[]。

睡眠时长与生长激素分泌的

正相关关系

至于孩子睡多久才够？不同年龄的孩子，需要的睡眠时长不一样。爸妈们可以对照下面这个表，来看看自家孩子的睡眠时长是否足够。

看到这里，可能有爸妈会说，如果孩子的睡眠时间不够怎么办？说明孩子睡的不够好吗？

其实不是的，我们除了要关注孩子的睡眠时长，更要关注孩子的睡眠质量。

孩子的睡眠质量，有一个很值得关注的指标——睡眠的连贯性。

一般来说，睡眠有四个阶段^[1] ，请大家对着这张图，我跟大家掰开揉碎好好说说。

觉醒时刻。对于 1 岁内还不会接觉的小宝宝而言，他们的表现是直接嗷嗷的哭；对于大一些的孩子，可能翻个身又继续进入浅睡眠时间。

快速眼动时刻。能看到宝宝的眼球，在眼睑下面快速的颤抖。而且比较神奇的是，大脑有着和清醒时候差不多的活跃程度，但是我们的身体是极度放松的。梦境一般在这个阶段出现。

非快速眼动 - 浅眠阶段。很多妈妈会发现，前一天教宝宝垒积木，单腿跳，他没有学会。但一觉醒来，娃就自己掌握了这项技能。原因就是在这个阶段，大脑会自动练习、整合白天的信息，让宝宝悄悄地成长。

非快速眼动 - 深眠阶段。宝宝身体和大脑的发育，大多处于这个阶段，这也是为什么深度睡眠，比较重要的原因。

一句话总结，也就是说，每一个睡眠阶段，都有它的作用和意义，并不是深度睡眠越久越好。

好的睡眠，是宝宝有一个连贯的睡眠。

首先要看孩子夜间睡觉时候的状态，比如孩子是否整晚哼哼唧唧，一直乱翻身。

这里给大家一个参考的标准，1 岁以上的孩子，差不多 2 个小时左右翻一次身，这个是很正常的，因为睡眠周期，是 90 分钟左右。如果孩子的翻身频率是半个小时一次半个小时一次，那可能说明孩子的睡眠，有可能不太连贯。

其次要看孩子白天的精神状态，是否更爱哭闹啊，比平时更容易情绪激动更粘人。如果有连续好几天，晚上哼唧，白天不爱玩，那也有可能是孩子没有睡好。那除了关注睡眠的连贯性，还要帮助孩子排查其他原因，比如房间的湿度（约 50% 左右）、房间的温度 （18～22 ℃）是否合适，房间亮度是否过高等等。

如果以上两点都没有问题，即便是睡觉总时长没有达标，家长也不用太焦虑哦，不同孩子天生需要的睡眠时间，本身就差别很大！

想要孩子有一个连贯的高质量睡眠，说实话，家长能做的事儿真的不多。总不能整晚盯着孩子吧（也没用），家长自己也要睡觉的。

有一件事儿，是可以真的帮孩子建立连贯睡眠，就是给孩子选择一些「不打断睡眠」的好睡袋、好床品。

睡衣刺挠啊、睡袋太闷热啊、床品太硬太厚重啊等等，孩子感受到不舒服，就会扭来扭去，打断了睡眠的连贯性。

什么样的睡袋，可以不打断孩子的睡眠，让他一觉到天亮呢？

透气性要好。宝宝的皮肤屏障，一般到 3 岁左右才会逐渐发育完善。在此之前，孩子是比我们做父母的更怕热的。闷热的睡袋，会让孩子一直睡不踏实，比较难进入深度睡眠阶段。所以选择睡袋，可以给孩子看看一些透气性好的纱布面料。

保暖率要高。通常来说。孩子穿了温度合适的睡袋，就不需要盖被子了。睡袋得保温，才能让孩子越睡越沉的时候，不会被冻醒。现在很多睡袋都会做保温率的检测报告，挑选的时候可以选择保温率 60% 以上的，保温效果更优秀。

不习惯穿睡袋，或者孩子上小学后需要用被子，也可以从这 2 个方面来考虑：选择一些透气性好的，比如纱布材质的；选择整体重量轻一些，并且保暖率高一些被子。

让孩子可以整晚上，都舒舒服服的，不打断他们连贯的睡眠周期。让孩子们在深度睡眠的时候，多多长身体，在浅睡眠的时候，多多练技能。

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听上去这个标很基础，但其实要达到也不容易的。因为透气好的睡袋，一般保温率就差。而保温率好的睡袋，又很容易闷热。

别急别急，我们给大家找来了既透气、又保暖的 Cutelife 轻羽夹棉睡袋，刚好适合宝宝秋天穿！让他有一个丝滑的、连贯的睡眠周期！

过往这个品牌是比较少打折的，咱们今天的睡袋开团，为大家争取到了比较实惠的价格： 1 件 85 折，赠送价值 29 元挂耳方巾一条；2 件 8 折，赠送价值 109 元双层纱布浴巾盖毯 1 条。

这款睡袋能让宝宝的身体保持在一个舒适的温度，既不过热，使身体核心区可以散热，也不过冷，维持四肢皮肤温暖，让宝宝整晚的睡眠，可以在不同的阶段丝滑过渡！

这款睡袋的名字叫做羽感睡袋，刚听到的时候，不太理解。直到睡袋拿到后，手感特别喜欢，它不是丝绸那样的滑溜溜，而是一种软软的感觉。把胳膊贴上去蹭蹭，在床上打滚，都很舒服。

这款羽感睡袋，采用的是高质量新疆棉和天竹纤维。

新疆棉在世界上都是很有名的，日照强，加上温差大，相对干旱，这些气候特点，让棉花颜色更白、手感更细腻、弹性也更好。

而天竹纤维内部有特殊的超细微多孔隙网状结构，更方便透气，有助于宝宝排汗。

两者合二为一，产生 1+1＞2 的效果，打造出如此保暖、亲肤、又透气的面料，能做到取长补短，发挥各自的优势。

再加上 40 支精梳赛络紧密纺工艺纱线，也使成纱粗细均匀，肤感更好。

尤其是 3 岁以内的小孩子，皮肤对温度的调节功能比较差，排汗功能也不完善，会更加的怕热怕闷。所以不管是睡袋、被子还是枕头，都得考虑到透气。

我们仔细观察 Cutelife 轻羽睡袋的表面，能发现一层纱布透气网结构。这款睡袋不仅有这种「看得见的透气」，还有「隐形的透气孔」。看得见的透气来自棉纱布本身的工艺，而隐形的透气孔，则来自天竹纤维自身的多孔隙网状结构。

在这里，还要提醒宝妈们，给宝宝买贴身衣服，一定要记得检查吊牌，认准国标规定的 「A 类婴幼儿用品」安全标识哦。

很多宝妈选睡袋时可能会直接通过厚度来判断保暖性。保温率跟厚度一定关系，但并不是越厚越好。而且，太厚的睡袋，会束缚孩子，造成四肢舒展不开，翻身困难。

而 Cutelife 的睡袋，在做到保暖的同时，还做到了轻薄，关键就在于选对了保暖材质——暖绒纤维。

Cutelife 采用 3M 新雪丽棉，最直观的感受就是，睡袋特别轻，孩子穿着不厚重、不臃肿。

比起其他保暖材质，这种暖绒纤维能在同等大小的空间里，填充更多纤维，保暖效果也就更好。

可不是瞎说哦，咱们有真实检测数据，保暖率达到 66.6%。这个数据猛地一看，会觉得并不高。但其实，在保证透气性的前提下，这个保温率算是非常优秀的水平了。

轻盈、柔软、透气、保暖，帮小朋们营造了高质量的睡眠环境。这波睡袋，真的可以冲！

和很多妈妈们一样，最先被 Cutelife 吸引，是因为它的颜值。Cutelife 羽感睡袋的每一款设计都很吸睛，自然野趣的图案散发着清新的气氛，蕴含高级感，宝贝穿上气质瞬间提升！

而且紧贴流行趋势，都是高级的低饱和色调，视觉上就能让人更放松和舒服。所以无论男宝还是女宝，都能选到心仪的款式～

小细节也想的超级周到，双向的拉链，满足不同场景需求，领口的拉链头也采用了包裹防护设计，不会夹到肉肉，也不会冰到、硌到娃的肌肤。

袖口和脚口都采用螺纹松紧设计，虽然是松紧的，但其柔软的贴合感，不会感觉到勒，防风保暖又舒适。

Cutelife 秉持「自然纯碎、体贴入微」的宗旨，从「材质、肌感、轻暖、透气、设计、安全」等六大设计理念出发，在不断探索、创新和完善的过程中，创造出非常能打的六边形战士睡袋，帮助宝宝拥有自在的睡眠。

最后也别忘记了超给力的福利优惠价：1 件 85 折，赠送价值 29 元挂耳方巾， 2 件 8 折，赠送价值 109 元双层纱布盖毯。

参考文献

[1] 《法伯睡眠宝典 如何顺利解决孩子的睡眠问题》 美 理查德·法伯

[2] Cauter. E.V., et al.  Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62

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