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“熊，我要完蛋了。”
收到这条留言的时间是凌晨3点，留言的是位已经连续失眠了4晚的女生。
她说，第二天她要和部门领导开一个报告会，会上有一部分工作需要她发言，ppt也是她负责准备。
虽然安排给她的时间只有短短5分钟，但，从一周前接到这个任务的那刻起，女生还是陷入了各种各样的忧虑——
“天呐，这个任务为什么交给我。”
“我这个菜鸟，真的会自闭。”
做ppt的过程也不算顺利，因为她一直想着——
“其它同事会觉得我做的ppt简陋吧。”
“太糟糕了，到时候肯定会被指出一堆漏洞。”
而就在那个失眠的当下，她脑子里的思绪还仍旧片刻不停——
“明天就是要丢脸的日子了。”
“我表现不好，会给部门丢脸，会让领导心烦。”
“然后呢，我不会被孤立，被边缘化，甚至被辞退吗……”
“熊熊，这么几天下来，我脑子真的快要爆炸了，你快帮帮我吧，我该怎么办啊？”
因为收到留言的时间是凌晨，所以等到熊打开后台看到消息的时候，已经是第二天上午了。
不知这位女生那晚失眠到几点，无论如何，希望女生后来的报告有一切顺利进行吧。
话说回来，像女生这样「想太多」的状态，应该不少伙伴会有共鸣吧？
我们都常常「想太多」，不过这也并非完全是件坏事儿，因为「想太多」恰恰证明了我们有在认真生活；
而且，也并不是所有的「想太多」都需要改变，如果「想太多」为我们带来的是兴奋、期待等感受，那么就无碍，不需要干涉~
不过，若是像开头这位女生一样，当「想太多」为我们带来的是忧虑、烦恼、崩溃时，或许就的确需要做出一点点改变，来给自己开开窍、走出牛角尖啦。
这不，今天熊就为大家带来了一本「想太多」克服指南，就是下面这本《想太多是会爆炸的》。
书的作者，是来自新西兰的临床心理学家，格温多琳·史密斯。
她擅长处理抑郁症、焦虑症，与工作有关的压力、忧虑，社会焦虑症等情绪和心理问题。
而在看诊生涯中，她发现，绝大多数的成年人都饱受忧虑，也就是俗称的「想太多」之苦。所以，她写下了这本书，希望帮助所有年龄层的读者们走出「想太多」的消极状态，成功开窍，活得轻松。而熊呢，也从书中选出了6个能够克服「想太多」的方法，分享给大家。以上，就是「想太多」的人最常见的思维模型，即不断预测会产生负面结果。这些负面结果会一环一环相扣，我们一路想下去，会最终因为无法承受而陷入越来越深的忧虑漩涡。也就是作者说的：“忧虑不仅会使人预测将发生负面事件，还会预测将产生严重后果。这就是所谓的‘灾难化’。”作者首先希望我们明白，我们所担心的那些事情，有40%根本不会发生，30%已经发生而我们对此无能为力，12%是对健康不必要的忧虑，10%属于琐碎小事；而真正值得我们忧虑的事情有且只有8%，完全是小概率事件，不值得我们如此放在心上、自添烦恼。所有，作者建议我们，当下次再忍不住往负面事件「想太多」的时候，就在心里告诉自己：这些话语能让我们瞬间开窍，重新回到理性的范畴，把思绪从牛角尖里拔出来，也就能收获片刻的轻松与从容~有时候，比「想太多」更可怕的，是随时随地「想太多」。比如，正在开一场很重要的会议，却陷在「想太多」的魔咒里，完全无法静下心来聆听或发言；又比如，在上班时间「想太多」，工作效率变得特别低，不得不拖慢整体进度……对此，作者也给出了一个很妙的解决方案，就是在感到忧虑的时候，对忧虑大喊一声：“等一下！”“‘等一下’采用的是延迟满足的思路，它对大脑提出延迟忧虑的要求，同时也保证稍后会给它机会去忧虑。”
那，要让忧虑“等”到什么时候呢？
作者说，我们可以这样许诺：
“我不要现在就开始忧虑，就等到下班回家后吧！”
“等回到家，一个人坐在沙发上，我会特意安排一段‘忧虑时光’。”
带来的结果是，当下的我们，通过“等一下”可以走出忧虑的漩涡；
而到了下班回家后，我们往往又会发现，自己早就忘了自己白天在忧虑什么，或者已经觉得那份忧虑其实毫无意义。
如此一来，忧虑轻轻松松就烟消云散了，毕竟，这些忧虑本就没什么大不了的嘛~先说「忧虑」吧，单纯的忧虑本身能让我们保持一定程度的紧张和谨慎，但若是陷入了忧虑漩涡，那么就会处于过度反应状态，毫无用处；相反，「关心」则代表大脑中又明确的使命：时间限定、解决之道与行动计划。所以，作者建议我们，在表达时不妨给自己一个心理暗示，不说我在「忧虑」，而是说我在「关心」。这样听起来就好多了，好像已经在准备付出点行动，为明天的会议多准备点什么。熊也觉得，「想太多」往往来源于我们的内心，所以适当地给予内心一些暗示格外有必要。当我们通过暗示让自己行动起来，那些飘在耳边的「想太多」思绪，就都会被风吹散啦~各种各样的负面话语、负面猜测、负面情绪，毫无章法地散落在我们的脑海里，让我们整个人陷入混乱的状态，更别提静下心来去解决。
所以，在这本书中，作者为我们提供了一个直接可用的工具，帮助我们把「想太多」的忧虑结构化。就像这样，通过自问一连串问题，我们会发现最终等待自己的只有两个答案。
如此一来，事情就明朗了很多，就像为毛线团进行了细细的梳理，知道了自己接下来需要做什么。
作者还建议，我们可以把这张图打印出来，随身带在身边。每当我们感到新一轮的忧虑，就随时随地拿出来看看，及时让自己开窍，不带来更多烦恼。
当突然得知一个自己本就不愿意面对的消息时，我们往往会感到恐惧。乍一看好像没毛病，倘如自己身临其境，在这三种情形下的确会感到瞬间的慌乱和恐慌。但，我们的恐惧值真的能达到这么高吗？作者建议我们，不妨先想象一个100分恐惧（满分、极度恐惧）的场景。倘若这时的恐惧程度为100，那么再回过头来看看之前的”两份ppt“”deadline提前“”老板找谈话“呢？作者说：“之前那个90不过是你自己吓唬自己，你扭曲的想法都是基于虚构的情节而非事实，反映了你对现实负面和毫无益处的看法。”每次恐惧、「想太多」之际，多问问自己：“这种情况实际究竟有多可怕？”大概就能帮助自己想开些，更冷静地应对现实情况了吧。
这听起来可能有点离谱，我们不是每分每秒都在呼吸吗？没错，但的确存在一套与日常呼吸不同的「呼吸方案」，可以帮助我们让状况改善。通过这样的呼吸方式，我们纷乱的头脑得以迅速恢复平静。当然啦，呼吸终究算是“治标不治本”，在这之后，我们还是需要通过之前的5种方法合理应对忧虑，才能真正走出「想太多」的漩涡。
完成[今日读书打卡]哟
