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脸还没露就同台碾压FBB?!生图曝光的她确实是凭实力…

脸还没露就同台碾压FBB?!生图曝光的她确实是凭实力…

时尚
一姐有一个强烈的体感,表情包才是人类的最强嘴替,还能轻松化解所有的尴尬时刻。

我作为表情包资深收藏家,不止一次被姐妹们明里暗里的肯定过这个头衔。




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仙女萌晚上好,一姐来咯~

现在fbb在Mugler大秀和黑人模特Anokyai同台被疯狂碾压的消息算是火遍了全网!




网友纷纷议论,这对比也太惨烈了…




于是网上对超模Anokyai的讨论度也是蹭蹭上涨,有不少网友说甚至连她的脸都没看清,但是光是看比例已经秒杀👇




光看这腿长,下半身不得是上半身两倍?




不过也有人说,这个黑人超模本来就是模特中的模特。

她的身材比例即便是在比例普遍出众的黑人群体当中也极为罕见,也不用非得比过吧?




u1s1,术业有专攻,超模吃的就是比例这碗饭,和超模pk比例,那真是没什么可焦虑的。

成年后,身高腿长这样的比例就已经定型了,我们后天能调整的身材比例大致上有以下几个👇

头肩比、胸腰比和腰臀比。




这三个比例可以说对人的外表气质影响都很大。

而在颜值为导向的娱圈,头肩比可以说是男女明星都更为关注的一个领域。

而对于普通人来说,头肩比的问题,有时候也被很多姐妹误认为是体态问题。




就算娱圈没有真正头大的女明星,也总有一些知名顶流花被嘲脑袋大。

一姐觉得除去脸型的问题,区别主要就在头肩比。


△同一个人不同头肩比状态。


众所周知,单纯的瘦并不会让人显得精致有气场,只有瘦出优越的头肩比才会。


△很多人都说Mai为了细腰已经牺牲了头肩比。


但头大头小目前是没法明显改变,所以肩宽也变成了娱圈造型主阵地。

很多原本很小白花女星,只要肩一垫起来,头肩比一放开,豪门大女主、大美人的气场就立马出来了。




明星艺人同台的比拼有时候真的不止看脸,女网红靠头肩比第一眼碾压FBB的新闻在之前就屡屡出现。




也因此垫肩or调整体态改善头肩比,真是贵圈的压箱底秘笈,无论男女。




所以除非是刘天仙那样天选美貌,能够适配特定的身材,否则溜肩、窄肩大概率,穿现代装的时候会让气质和气场大打折扣。

一姐估计很多姐妹也是一样,肩颈体态气质不佳不一定就是你不够瘦,往往是你肩还不够「宽」,头肩比没协调开。


△毕竟大家在过去缺乏锻炼意识+白痩幼审美的影响下,总觉得肩膀宽就会像个男人。


对于普通人来说,头肩比其实更具有外形改善意义,否则就不有那么多垫肩和泡泡袖的服装设计出现。




当然了,如果你是体脂过高胖出来的「肩宽」(其实应该是肩膀厚),那自然就不在一姐今天讨论的范畴内。


△类似于这样的,肩膀真的不宽,但是脂肪让整个外轮廓增厚了。


但明明不胖,却又觉得自己照镜子or自拍气质很垮姐妹,浪费了自己精心呵护的脸,那就有必要把头肩比调整起来了。

一姐给出2个关键步骤,让你拥有更理想头肩比~


第一步:靠肌肉增加物理肩宽



也许很多姐妹觉得头肩比可以靠穿搭修补,但一姐平心而论,如果你肩膀真的有点东西,那你会把衣服穿得更出彩。

更何况姐妹们平常还会遇到一些露肩场合,这时候只有实打实的有料肩膀,才能撑住场子。

想要肩膀有料,一定要把三角肌努力练起来!增肌!!!


△三角肌其实就是肩膀的肌肉,分前中后束。


2023年了,也没必要担心肩膀能练得多壮。

肩部的肌肉先天的生长潜力很小,就连运动员的肌肉体积也没有很夸张。


△一姐粉丝,46岁的飞扬。



所以姐妹们不要担心练肩会让肌肉过大,想要优秀头肩比,练起来才能打好基础。



施瓦辛格的背肌


1、俯身贴地,上半身稍微抬起,伸直手臂,朝前45度,手心向下。

2、弯曲手肘,向腰的方向挤压,双手就像按住两块抹布往后面推,顺势肩胛骨后收,同样感受肩胛骨中间发力感,有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。

3、每次15-20个,每次4组。




扑棱蛾子


1、站立姿势,双手抬到比肩高,大拇指竖起来,并且朝向身后,给天花板点个赞。

2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练,肩胛骨要注意向后夹紧,每个角度做三次收缩为一次。

3、每组10次,每次4组。




钢铁小天鹅

1、起始位,站直,双手各持1个矿泉水瓶。
2、手臂微屈,想象自己的肩头正在发光,用你的发光肩头将手臂侧平举起。如果你觉得肩膀不太舒服,可以将两侧肩胛骨向内衣扣的位置压1下。
3、完成15次为1组,共3组。



直击渣男面门


1、起始位,如图所示,像大爷一样岔开双腿坐着,胳膊肘放在膝盖头上。可以赤手空拳,也可以拿个矿泉水瓶子。

2、对镜骄傲的抬起手,展示自己的肱二头肌,同时嘴角露出一丝谜之微笑,预示着你强壮的臂膀能将帮闺蜜抵抗渣男。

3、单侧30个为1组,共3组。




第二步:肩膀别太松,往上提一提



很多好看的肩线&头肩比,锁骨大多呈现微微上翘的V字弧度(除非天生遗传平锁骨)。




这实际上要求我们的斜方肌处在正确的长度位置,而且肩胛骨是上回旋状态。

但日常由于很多姐妹没有注意这块,为了省力,肩膀时常松松垮垮,肩胛骨不断地下沉和下旋。

这种情况下,斜方肌就会被拉长,呈现出凸起的形态。


△ 肩胛骨下沉。


再加上日常久坐伏案,大多数人的肩胛骨都是前扣状态。

长期沉肩,肩胛骨常态就会固化在前扣+下沉+下旋的状态,斜方肌更是雪上加霜……

这样也会显得肩膀很窄且溜肩,导致头肩比不佳。

而且我们需要做的就是恢复肩胛骨的合理位置,让肩胛系统后倾和上旋即可。


△伴随肩胛的上旋,斜方肌缩短变平整。



自助吃到扶墙

1、前后站立稳定住身体,一侧手臂靠于墙面,肘高于肩膀,小臂与地面垂直;
2、身体径直往前打开胸肌,感受肩胛骨“向后夹”;
3、也可以通过抬高手臂上旋肩胛骨,提升拉伸幅度;
4、每侧保持30秒。



抓住救命稻草

1、将弹力带固定于桌腿或其他牢固支点;
2、俯卧,用手抓住弹力带,保持手臂始终是伸直,上下运动肩胛骨,对抗弹力带的阻力;
3、每侧完成10次。


求求老天爷

1、坐在椅子上,大臂与地面水平,手肘靠近,小臂完全贴合(如果无法贴合可在小臂间夹个瑜伽球);
2、手臂向上抬,始终保持小臂贴合,抬到无法维持夹肘状态的高度即可,然后下落,再抬起,以此循环;
3、15次/边x2组。


好了,今天的干货就到这里~

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讲完头肩比,接下来应该有姐妹对于怎么调整腰臀比感兴趣,特别是遭遇H腰、扁臀的姐妹。

感兴趣的姐妹们可以给今天文章点点赞,赞数超过500,一姐节后就出一个「详细拆解腰臀比的改善思路」!


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