长寿科技社群成员分享：加入长寿科技社群后我的变化

长寿科技社群是一个充满温情的社群，在这里，大家不仅关注长寿科技的最新发展，更注重彼此间的交流与分享，社群成员们互相关心、支持，分享入群后的改变与心路历程。无论是在遇到疑问时的互相帮助，还是在取得收获时的共同分享，社群成员们都用自己的行动诠释着“长寿线上蓝区”的含义。

长寿科技社群的温度，源于每一个成员的真诚付出，以下就是一位群友的分享：

我今年农历10月份满35岁，用一篇小作文讲述自己从2023年4月至2023年10月3日的变化，一开始主要是想通过跑步和饮食模式的改变，实现减肥目标。

1.独自探索

其实，2020年初，我就买了华为的智能手表GT2。当时就是单纯喜欢它的外形，戴在手腕上正好装饰一下，加上当时也没有跑步和健康管理的相关意识，所以，根本就没有仔细研究过手表里的相关功能。

后来，我想减肥了，才开始跟着手表上的跑步课程开始跑，主要是跑走结合，但关注的是速度，并未意识到要关注心率，对心率区间就更没有什么概念了。而且，跑步的距离也是没有规划，有时一两公里，有时三五公里，最多也就七公里多，大概零零散散地跑了两个月。

当时，主要是跟着网上的一些课程来减肥，方法以限制热量限制为主，饮食上少油少盐少碳水，保持热量缺口，坚持两三个月后也确实减了一些体重下来。

转眼到了2023年4月份，二阳后，感觉要锻炼锻炼恢复体力了，加上体重又涨到了74公斤，于是减肥加增强体质就成了锻炼目标。

一开始是早起做一做俯卧撑，练练力量，也没有数据量化的概念，十来天后感觉变化也不太大，于是又开始跑步了，即使戴着手表也很少充电，就是当个装饰，没有连接手机积累身体数据。

2.与长寿科技社群同行

直到2023年五一假期，我加入“线上蓝区·长寿科技社群”后，看到田老师跟其他群友的分享之后，才慢慢开始知道一些与健康有关的基本概念，比如最大心率、最大有氧心率、静息心率；最大摄氧量对于不同年龄处于一个什么样的数值算是好的状态；以及什么是心率区间、为什么要在燃脂心率区间跑步、不要关心配速要关注心率等等。

刚开始也没有特别关注群里面的分享，更没有想到跑步之后会感受到这么多乐趣。5月9日，我开始关注心率区间跑，当天晚上跑了2.75公里，是按照MAF180初级教程跑的，用时32分钟，平均配速11分55秒，平均心率126bpm。

第一天跑，真的是一边走一边跑，一抬腿就软，一跑起来就喘就累，只好走走停停。以前觉得跑步不就是要看速度吗，不就是看谁跑得快的吗，反正也没管那么多，先按群里面田老师跟群友们的分享方法，先去做，边做边理解，边消化。

到了5月16日晚上，我尝试跑了一个5.47公里，用时46分，平均心率137bpm。实话讲，真的是中间几次想停下来，后面是想着突破一下5公里才坚持下来，之前几天一直都没有实现，但是突破之后感觉也还挺好的。

从这次开始，只要抬腿跑步，5公里就是底线。到了5月20日，早晨6点27分开跑，是按照LSD长距离慢跑66分钟设定的时间跑，结果跑了8.31公里，平均心率139bpm，真的是第一次跑这么长的时间，感觉超爽。

不仅仅是因为早上跑步空气好心情好，更重要的是第一次突破8公里，这在以前是不敢想的。就这样5月份总计跑了130公里，6月份跑了103公里，只是没有一次超过10公里。

时间来到7月份，对我来说是很重要的一个月，第一是养成了早睡早起和晨跑的习惯，而之前是凌乱的；第二是7月22日这天，单次跑程突破10公里，用时67分50秒，这是我之前7、8公里的用时，而且心率差不多，平均心率139bpm。

我是按照田老师分享的180-190步频方法跑出来的，效果显而易见，如果没有科学的方法，可能难以突破，甚至会逐渐放弃。掌握方法之后，7月份累计跑量达到175公里，也是以前不敢想的。

8月12日这一天，我跑了12.84公里，第一次突破12公里，用时1小时30分，平均步频186，平均心率135bpm。8月26日，14.28公里，第一次突破14公里，用时1小时49分，平均步频178，平均心率136bpm。

这对我来说是两个突破呀，除了距离还有时间，没想到自己居然可以连续跑2个小时，真的是不去尝试就只能被自己的思想束缚，只要开始做就会有意想不到的突破。

有了前面的积累，加上社群里田老师分享空腹跑20公里以上的经历，自己也萌生了试一试的想法。

9月3日，是值得我铭记的一天，第一次跑步21.83公里，用时2小时28分24秒，平均步频181，平均心率139bpm。这一次又刷新了我个人的纪录，第一次跑步近两个半小时，不敢想！第一次跑20+公里，从来没想过！

但是，这一切都实现了，所以，不去做的话永远不知道自己竟然真的可以。这之后又跑了两次21公里，9月17日，空腹晨跑，用时2小时9分10秒；9月29日，空腹晨跑，用时2小时22分24秒。后面这两次21公里都是空腹无补给，也是看田老师在群里分享，然后想着一定也要试一试，然后就成了。

3.突破瓶颈

前面赘述了我在加入长寿科技社群后开始跑步的经历，以及超出自己想象的一点小突破。

接下来回到一开始的减肥话题。从4月开始，也就是加入长寿科技社群之前，我就已经开始减肥了，到10月2日，我的体重从开始的74公斤，到现在63公斤，5个月减了11公斤。

其实，中间在减到65公斤的时候感觉已经遇到瓶颈了，再怎么做也减不下去了，“轻断食168”试过了，空腹长距离跑也试过了，最低也就减到64公斤。

这个时候，还是看了田老师在群里的分享，特别是“雷神”的扮演者克里斯·海姆斯沃斯与长寿专家彼得·阿提亚的纪录片《挑战极限》里面的一集：4天断食，对我的启发蛮大。再加上群里其他群友的分享，有的做过24小时断食，于是我就萌生了尝试24小时断食的想法。

9月16日，没有吃晚餐，9月17日早晨体重64.8公斤，空腹跑了21公里，当天断食一天；到9月18日早上空腹体重63.4公斤。

9月29日再次尝试断食24小时，初始体重63.5公斤，当天空腹跑了21公里，跑后空腹体重62.6公斤；9月30日空腹晨跑8公里后体重61.8公斤，24小时断食结束，这已经是近至少7年来最低体重了。

无论是24小时断食，还是叠加空腹中长距离跑步，对我来说都没有不适感，但刚开始也是比较谨慎的，怕出现什么问题，要是没有长寿科技社群在，就算有这些方法，我也不敢轻易尝试。

10月3日，我又迎来了人生中的一大突破，单次跑步超过30公里！用时3小时20分，热量消耗1778千卡，平均心率146bpm，平均步频185。

在前9公里我基本把心率控制在140bpm以内，速度在6分17左右，因为早上定的目标就是30公里，看看能否挑战成功。在10-13公里期间，也就是5分50秒左右提了一下速，在6-15公里这10公里速度是最快的也是感觉最舒服的，但是进入到16-20公里时已经感觉有点疲惫，腿有点迈不动了。于是，我在19公里时赶紧补给了一下水，感觉就好了一点，前面一直是空腹无补给。

最难受的是21-25公里，真的是感觉腿快迈不动了，还停下来快走了两次，合计有个几十秒钟，当时就想剩下的里程多走一下算了，但是还是倔强的想要突破一下自己，于是就稍微提了一点速度，再补充了一瓶运动饮料，慢慢感觉好多了。

到了最后5公里的时候，总算是感觉轻松了一点，速度也比21-25公里时要快一点，后面看我的手表记录，26-30公里的用时跟11-20公里的用时很接近了。

跑完后，真是没想到自己真能跑这么久、跑这么远，看来光想还真不行，还是要多实践，不断地设置挑战去突破。

对我来说，这5个月带来的改变太大了，不仅仅是身体上的，生活习惯上的，更重要的是思想认识上的变革，因为只有敢于去突破自己以往的认知，才会开始尝试改变的方法，并且和志同道合惺惺相惜的一群人共同进步，不然就大概率只停留在“想”而不会去“做”了。

最后，想起田老师在群里分享的一个金句：先完成，再完美！长寿科技社群，一群人，一团火，路虽远，行则至。

以上就是这位群友的分享，其实，他在10月3日再次取得突破，跑了30公里，这对他来说可能只是刚刚开始，未来潜力无限！

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