你了解你的大脑吗？大脑的8个有趣真相，帮你更好应对工作与生活

主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777

编辑：La rose | 图：Google

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任何人都不笨，但如果不善加利用大脑，人就会变笨。人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。

斯坦福大学教授乔 • 博勒（Jo Boaler）博士，在《无限思维：无障碍学习、领导和生活》一书中表示：一旦人们了解了大脑的工作原理，以及如何支持自己的学习，他们几乎可以学到任何东西。

乔 • 博勒认为，如果人们想瘦，会明白需要控制饮食和运动。但如果人们想要聪明，却默认智力是天然的，这种想法是错误的。假如我们增强对大脑的了解，便明白智力和保持身材一样，也是需要终身训练和控制的。

大脑终身可塑

智力毕生可求

人类的大脑，由数十亿个神经元（或神经细胞）组成，这些神经元通过数万亿个连接（称为突触）进行交流，是人体内最复杂、最迷人的器官之一。

所以，很多智力方面的疾病，比如阿尔茨海默氏病，是许多神经元受损并停止工作；肌肉萎缩性或多发性硬化症，也是免疫系统攻击覆盖神经纤维的保护层，导致大脑和脊髓中的神经元死亡。

例如，在中风期间，血液无法将氧气输送到大脑。结果，脑细胞会死亡，大脑特定区域的能力也会丧失。同样，当大脑中称为黑质部分的细胞开始死亡时，就会发生帕金森病。

正是大脑特殊的运作功能，意味着大脑具有后天可塑性，因为神经元之间的连接，是通过后天学习和练习，可以得到训练和增加的。

所以，乔 • 博勒博士认为，神经可塑性意味着：第一，神经的，与神经系统有关；第二，可塑性，适应或改变的能力。

「人脑是一个高度动态且不断重组的系统，能够在整个生命周期中被塑造和重塑。每一次经历，都会在某种程度上，改变大脑的组织。神经可塑性，是大脑编码经验和学习新行为的机制。」

换言之，随着年龄的增长，大脑的变化率或神经可塑性会下降，但不会停止。

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越学习会越聪明

大脑为学习而生

一般来说，人的智能分为以下八种。

语言智能：写作和使用文字来表达自己的智能；数字智能：数学和谜题的天赋，使用逻辑和理性来解决问题的能力；动觉智能：协调身体活动的能力，比如擅长各种运动；音乐智能：节奏感强，擅长音乐的能力；

人际智能：善于谈判和沟通，能读懂社交线索；内省智力：处理情绪和自我反省学习的能力；空间智能：擅长绘画和设计眼光，视觉学习能力强；自然智能：非常了解自然环境、擅长生物学和地理等学科，总是对大自然充满好奇。

这些智能虽然有遗传等天赋加持，但后天学习和练习也很重要。比如，起初骑自行车似乎是不可能的，但你能很快掌握它。因为当你练习时，你的大脑会沿着神经元的某些通路，一遍又一遍地发送「骑自行车」的信息，从而形成新的连接。

科学家通过对老鼠和人类的研究发现，大脑活动会刺激神经细胞之间的新连接，甚至可能帮助大脑产生新细胞，发展神经「可塑性」并建立功能储备，以防止未来的细胞损失。

任何精神刺激活动都应该有助于增强你的大脑。阅读、参加课程，例如字谜或数学问题，尝试需要动手和动脑的事，例如绘画和其他工艺，都可以刺激神经连接。

每次我们学习时，我们的大脑都会形成、加强或连接神经通路。这意味着对天赋的信念，以及它如何影响教师的教学方式，实际上阻碍了人们的学习。

每当你学习新事物时，你的大脑结构就会发生变化，你的大脑天生为学习而生。

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人类天生是恐惧大脑

克服焦虑是必修课题

在面临危机或不确定的未来时，你可能会发现自己很容易健忘、注意力不集中，无法进食或暴饮暴食，玩游戏或无节制刷手机，哪怕你内心知道这在浪费时间，但你无法克制自己。

这是焦虑和逃避心理在起作用。因为所有动物的主要目的是生存，以便能够繁衍后代。因此，生存是大脑的主要功能。

而在人类中，大脑的反射性生存区域位于头部底部，直接连接脊柱和身体的其他部分，确保身体帮助逃离。除了这种生存机制之外，人类还拥有发达的理性、创造力和同情心。这种更高层次思考的能力，主要集中在头部前部，即大脑的额叶。

当我们害怕或焦虑时，看似在做出保护自己的反应，其实很容易做出回避和逃离行为，做出短视的决定。

互联网时代，会放大威胁和不安，适当远离让你焦虑的环境。良好而安全的氛围和感觉，更有助于大脑做出正确的反应。

3

情绪会影响

人的学习能力

情绪不仅影响大脑做出决定，还影响大脑的学习能力。研究表明，情绪会影响我们如何看待信息、如何集中注意力、如何记住信息以及如何解决问题。

感到压力、焦虑、恐惧或羞愧时，边缘系统被这些情绪激活。它会干扰记忆的产生方式，降低信息处理能力和长期记忆的发展。

压倒性的负面情绪，会扰乱健康的睡眠和饮食模式。这会导致疲劳，难以清晰地思考和记住新信息。这就是为什么创建一个安全、无压力的学习环境非常重要。

你在学习的过程中，越是感到安全和放松，记忆力和创造力就越会越好。研究发现，积极的学习情绪包括兴趣、好奇心、激情、创造力、专注和快乐。这些积极情绪会激活大脑的奖励系统，从而形成良性循环，更能应对挑战和失败。

这也意味着家长和老师，如果想要一个孩子热爱学习，威胁是最糟糕的方式，这会让大脑因为陷入与负面情绪相内耗，而效率低下，形成拖延和不积极的学习的习惯。

4

接收更多的信息

并不意味学了更多知识

现代社会，很多人不清楚摄入信息，和学习知识的区别。他们每天看很多信息，感到疲惫不堪，却没有摄入知识的充实感，因为很多人没有弄明白：接收更多信息，并不等于学习更多知识。

在处理信息时，大脑必须做一些工作才能理解。而当大脑摄入太多信息时，大脑就会陷入超负荷。脑科学家将一个人的大脑，被过量信息淹没的时刻称为「认知超载」。当同时有太多信息时，会导致认知超载并最终减少学习。

信息是精炼的数据，而知识是有用的信息。信息代表了内容，知识代表了意识。信息很容易传递和储存，而知识需要理解、消化和内化。

很多人每天刷手机，看似摄入了很多信息，其实除了增加大脑超负荷，带来精神疲劳外，这些信息无法实现有效转化和增值。因为大脑无法跟上必须消耗的信息海洋，相反，大脑疲劳反而会带来生产力下降、失败和挫败感，以及失去自我控制力等行为。

解决办法是专注眼前的事情，减少信息摄入，尤其是无效信息的摄入。

5

大脑需要新奇感

需要新旧掺着学

我们的大脑渴望新事物 —— 新衣服、新的人、新的地方，新的物体。研究人员在我们的大脑中部发现了一个区域，称为黑质/腹侧被盖区（或SN/VTA），只有在显示全新图像时才会出现。

在认知心理学中，新颖性是注意力、情感、记忆和行为的前因。研究发现，新奇事物会诱导海马体中的多巴胺释放，触发记忆，巩固增强记忆持久性。

研究人员认为：只有全新的物体，才能激活中脑区域并增加人的多巴胺水平。

当多巴胺释放激增时，人会感到愉悦、喜悦或强烈的满足感。这意味着大脑会奖励新鲜事物，即使它可能有风险。

研究表明，海马体在新奇事物的影响下，变得更加「可塑」。这实际上意味着在探索新环境时，脑细胞之间会建立更多的联系。

6

大脑以「用进废退」

原则进行日常的运作

如果你想要强壮的肌肉，你需要做大量的体育活动，比如定期锻炼、力量训练等。但你的大脑呢？大脑不是肌肉，它不是由肌肉纤维构成的。

相反，它由许多称为神经元的较小脑细胞组成。这些神经元通过称为神经递质的化学物质，相互发送信号并相互交流。即使脑细胞不是肌肉纤维，脑细胞也按照相同的一般原则运作：使用它，或失去它。

如果一个脑细胞不被使用，那个脑细胞就会失去它的功能。这就是为什么你学过的语言，在你不使用它时不那么流畅的原因。或者为什么你可能很费力，才能计算出很久没做过的数学方程式。

使用它或失去它的原则，告诉我们长时间不积极执行任务，会慢慢退化为最初的状态。也就是说，如果长时间不使用大脑的某个区域，我们将失去以前建立起来的神经元路径。

所以，大脑不仅常用常新，还会不用则退。

7

改变你的信念

大脑就会随之改变

有句名言是：如果你认为自己可以，你就可以；如果你认为自己不行，你就不行。简而言之，你的心态和信念，是你思想、情感和态度的结合。这些不仅仅是你有意识的想法和信念，也是你潜意识中的东西。

它包括你如何看待自己，和你周围的世界。也意味着它决定了你的选择和行动，包括你与他人的关系，和处理压力的方式。你的心态和信念，甚至会塑造你的大脑，决定你的人生。

一旦建立了一个信念，它就会用事后解释来合理化它，并通过寻找证据来强化它们，同时对任何相反的事情视而不见。心理学家将这个过程描述为「依赖于信念的现实主义」，即我们相信什么，决定了我们的现实。

例如，研究人员发现，在年轻时对衰老持消极看法的成年人，在接下来的38年中更有可能经历心血管毛病和其他健康风险。无论他们的初始年龄如何、心脏健康状况如何，他们的想法对晚年的健康起到很大的暗示作用。

信念是生活的指导原则，为生活提供方向和意义。当我们一致地相信某事是真实时，信念就像大脑的「内部命令」。在缺乏信念的情况下，人们会感到无能为力。

信念是一种选择，我们选择信什么，大脑就会帮助我们将所相信的变成现实。

8

四个糟糕的习惯

让大脑越来越笨

许多习惯都会导致大脑健康不佳，但四个方面的影响最大：久坐、缺乏社交、睡眠不足和慢性压力。

2018 年发表的一项研究发现，久坐与大脑中对记忆重要的部分发生变化有关。

研究人员通过扫描观察45至75岁人群的内侧颞叶 (MTL) —— 一个产生新记忆的大脑区域。他们将扫描结果与人们每天坐着的平均小时数进行比较。那些坐得最久的人MTL 区域更薄。据称，MTL 变薄可能是认知能力下降和痴呆的先兆。

2018年发表在《睡眠》杂志的研究发现，当人们每晚睡眠时间少于7小时时，认知技能，如记忆力、推理和解决问题的能力会下降。

2021年发表在《老年杂志》的一篇文章认为，社交活动较少的人，会失去更多的大脑灰质，伴随更多的孤独和抑郁症，以及阿尔茨海默氏症。

而慢性压力也是智力的杀手，慢性压力会杀死脑细胞。所以，如果想要保持大脑健康，要少坐多运动。保持社交分享和睡眠，同时减少压力，保持情绪稳定等。

乔 • 博勒博士将大脑的可塑性，总结为四个方面。

认知刺激：从学习新技能到参与精神活动，可以是任何事情。这种类型的刺激会鼓励大脑建立新的联系，并有助于抵消衰老的一些影响。

身体活动：运动已被证明可以提高 BDNF（脑源性神经营养因子）的水平，从而促进新神经元的生长和新连接的形成。

社会互动：社会互动和联系也被证明，可以提高 BDNF 水平，和促进神经可塑性。

减轻压力：压力已被证明对大脑可塑性有负面影响。通过默想等方式减轻压力，有助于大脑更好养护。

最后，大脑智力养护和神经可塑性，是一个贯穿整个生命周期的过程，就像健身和塑形一样，需要余生努力坚持的事。

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