个矮腿粗也是妥妥顶流，她怎么就学爽子为爱退圈了…

一姐前两天刷到超模Barbara Palvin的活动生图，深深的体会到了什么叫王者归来还是王者。

为啥要说是她是「王者归来」呢？

这是2019年的她…

171cm的身高和58kg的体重，再加上有肚腩、假胯宽的她被网友质疑，怎么配做模特呢？

维密大秀上也被吐槽又矮又胖…

这里插播一个冷知识：93年的小帕，今年才30岁，但人家其实早就退休了。

这次回归是实在闲不住，才又回来上班的…

羡慕哭了，试问哪个打工人还没有一颗早日退休的心呢？

刚出道时的小帕可谓时尚界的宠儿，一出道就受到各大品牌青睐。

小帕凭借逆天的时尚资源，20岁就跻身福布斯全球收入最高的模特榜，排名第17。

直到18年，帕姐官宣了和小奶狗男友的恋情。因为男友想过远离喧嚣的日子，帕姐也就直接退休了！

这种该吃吃该喝喝，有钱有闲有爱情，但又没工作的日子也太棒了吧。

也不知道，我们啥时候才能退休享受生活。

人家这次荣耀回归也是状态满满，甚至比刚出道时的身材还好！

简直震碎了喷子的嘴，谁还敢说她不配做超模。

不过讲真，明星们的身材管理咱不服不行，感觉胖瘦随她们拿捏，这种事也见怪不怪了。

但U1S1，甭管人家用了什么极端的办法瘦下来的，人家减肥能赚钱，还有专业营养师，咱普通人可别学！

要不然就得像这个一年不吃晚饭的姐妹一样，法令纹、眼纹、脸颊凹陷都找上门了👇

之前就有姐妹找后台问过一姐👇

「不吃晚饭会瘦吗？感觉晚上运动之后饿到能吞下一头牛🐮，但是怕吃了之后刚刚的辛苦就白费了」

但其实！一姐告诉大家一个真相👇

△图片来源@Turquoise

这里涉及到一个概念，那就是「碳水后置」。

一姐详细扒了扒，可真的是很神奇。据说它可以减少碳水转化为脂肪的比例！

让你实现放心大胆地吃碳水，还能瘦！

这种好事，一姐还能对姐妹们藏着掖着？！

当然不可能！一姐赶紧连夜扒了各种资料给姐妹总结出一套运动后吃碳水越吃越瘦的干货！

一姐可以拍着胸脯说，减脂嘴馋的姐妹有福啦！

不用再吃节食和疯狂运动的苦啦，所以有需要的姐妹们赶紧码起来！（想要方便食谱的姐妹，直接去文末领取）

首先，一姐带姐妹们来看一下啥是「碳水后置」👇

它的理念是通过推迟摄入碳水化合物的时间，来控制体内胰岛素的水平，从而达到高效减脂增肌的效果。

简单来讲，就是白天少吃碳水，把全天绝大部分的碳水摄入安排在咱们的运动训练之后。

所以它特别适合在下午或者晚上训练的姐妹！

经常高强度或者长时间运动的姐妹们一定知道，咱们在训练之后会有一个开窗期。

这时候我们的身体会出现暂时性免疫力大幅度下降的现象，可以说，这是我们一天中最虚弱的时候了👇

这个时间段的我们非常容易被细菌、病毒盯上，一不小心就生病了…

而如果运动之后及时补充碳水和蛋白质等，可以帮助我们增强抗感染能力，强化免疫系统。

实现越运动越健康的小目标~

还有就是，在训练之后，我们身体内的胰岛素敏感度会提高，此时摄入碳水能够刺激胰岛素及时地分泌。

这时候的胰岛素，可以帮助我们把大部分碳水转运到肌肉细胞中，让其余较少部分进入脂肪细胞中。

如此一来，就可以减少更多的脂肪，同时实现更高效的增肌！

另外，一姐扒到来自《Obesity》期刊的一篇论文，专门对「碳水后置」减肥法进行实验👇

研究人员将实验对象分为两组，一组是碳水均匀摄入，另外一组是碳水主要在晚上摄入，并且对进行了6个月的观察，得出结论👇

使用碳水后者法的人减去了更多的脂肪，并且腰围也大大变细了！

这就说明，碳水后置真不是咱们为了偷懒而胡说的的，是真的有效~

而且在我们进行力量训练之后，会消耗大量的肌糖原，导致处于一种皮质醇爆表的疲劳状态。

这时候补疲惫的身体急需补充碳水，帮助补充肌糖原，修复运动损伤的糖原。

糖原含量增加之后，姐妹们就能够更加高效地去执行日常活动和运动计划，保证第二天的状态~

△肝糖原作用是在饥饿时补充人体血液中的葡萄糖。而肌糖原的作用是在运动时为肌肉提供能量。

碳水后置还有一个好处就是，能够把一天的碳水集中起来。

对于减肥期碳水不满足的人来说可以大大增加减肥的幸福感。

很多姐妹都知道减肥期间碳水要吃，但是量得吃合适，这样的话，分摊到一日三餐，每顿饭的碳水每顿饭只能吃到可怜的几口碳水。

这样完全吃不尽兴！很多人减肥期间一天下来感觉自己完全没吃碳水，心里刺挠得很。

如果把全天大部分的碳水都放在一顿去吃，首先我们享受碳水的主观意识是可以得到满足的，

这必然让减肥效率提高一个档次，减肥变得更加easy~

看到这里的姐妹可能有一个疑问，要如何操作碳水后置，让自己越吃越瘦呢？

首先一姐说一下，存在以下情况的姐妹，一姐觉得不是很适合「碳水后置」哦~

对于有减脂、增肌需求的人群，还有久坐少动的办公族姐妹~

或者在白天花费大量时间来专注创作、认真学习等脑力工作者。

一姐强烈推荐你们使用「碳水后置」减肥法！

一姐也给姐妹们整理了一个「碳水后置减肥食谱」，帮助姐妹们实现高效减脂塑形，而且还不会造成运动疲劳等副作用。