赵昱鲲：这一次，孩子竟然不想玩手机

2023-11-09 22:11

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孩子玩手机停不下来，几乎是每个家长最头疼的事情，甚至有时候，我们自己玩手机也停不下来，这些行为在孩子的意识里潜移默化：手机是很好玩的。给孩子玩手机，除了造成视力的问题，注意力缺失也是一大问题。怎么办呢？来自清华的赵昱鲲老师分享了他的妙招，一起来看看吧~

「我这孩子做什么都不专注，就是玩手机最专注，一拿起手机就不放手，怎么办？」

大部分家长都有这个烦恼，对孩子玩手机也只是用管制、强迫或商量的办法，但总是治标不治本。有家长还疑惑：「我也知道孩子玩手机不好，可是不玩手机玩什么？」

手机这么好玩，吸引孩子，这是为什么呢？如何让孩子在其他活动中，也像玩手机游戏那样专注，找到乐趣呢？

上个月，我带孩子去打篮球，后来我实在打累了，就跟他说：「我们休息一下，要不你玩会儿手机吧。」儿子竟然说：「不要，我要继续打篮球。」

不想玩手机？是不是很奇怪，这是因为我在跟他打篮球时，使用了培养孩子专注力的技巧！

美国心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi总结出培养专注力的三个重要诀窍：设立明确的目标；给予及时的反馈；难度和能力要匹配。

那天，我跟儿子玩投篮游戏，虽然他才 6 岁，「投篮」只是端马桶一样把球投进去，但没关系，我们的目标很明确：就是把球投进篮筐里。

一开始，他当然投得很糟糕，东倒西歪，经常是篮筐、篮板都碰不到。我每一次都会迅速给他反馈：「这一个要再用力些！」「这一个往左边再来点！」「哎，这一个不错，差点就进了。」这样每次他都能及时调整，后来就不用我提醒了，根据这一次球投得怎么样，他自己就知道下一次要怎么改了。

目标明确了，反馈也及时了，还不能忘记难度和能力要匹配。怎么做？

我们玩投篮比赛，一开始，我让他很多，他投进去一个算 10 分，我投进去一个算 1 分。开始还是我领先，但大概半小时后，我们已经旗鼓相当，再过半小时，我已经完全不是对手。他从一开始纯粹碰运气，已经慢慢地进步到 10 个里面总能进一个。这时，为了让他能力得以匹配，就要提高游戏难度。游戏规则改为：他进一个仍然是 10 分，但我进一个算 2 分。就这样，他的能力一进步，我就把游戏难度往前调一点，到最后，他已经差不多 5 个里面能进一个。

那天，他一直持续打了 6 个小时，要回家吃饭才结束。他这个狂热劲可真把我吓了一跳，我也只有在打电子游戏时才这么投入。

孩子一玩手机、iPad 里的游戏就专注得停不下来，其实道理也是如上，它是按照这个「专注三原则」设计的。 你可以回忆一下自己玩过的游戏，是不是每一关都有个明确的目标，你上来就知道自己要干什么，然后干得怎么样，几乎每一个动作你都立刻知道自己做得对不对，每一关都是先易后难，然后过了这一关之后，下一关会更难，这样能保证你既不会觉得太容易，没劲，又不会觉得太难了，不玩了，而是不知不觉之中，水平越玩越高，那当然就越玩越喜欢玩。

可是，生活中的大部分活动不是按这些原则来的，所以没法吸引孩子。

我孩子也上过篮球兴趣班，教练水平很专业，但上来就是运球、拍球，搞了半天孩子还在糊涂，我到底是要干什么啊？这就是目标不明确。何况一个班里孩子们也多，教练没法给每个孩子及时反馈。难度还特别大，全班只有一个最高最壮的孩子开心，其他孩子都有挫折感。结果，我儿子上完后说，他不喜欢打篮球。其实，他并不是真的不喜欢，是那个教练的教法让他失去兴趣。

如果我们希望孩子能够专注地做一件事情，就可以把活动设计得吸引人，不然的话，多严厉的监督都没用。所以我们可以把专注力三原则用在不同的地方。

比如，儿子也喜欢下围棋，但是在家里练习的时候，也经常会下着下着就不耐烦了，各种哄劝都白搭。怎么办呢？

当然还是专注三原则。整个围棋盘太大，计算胜负太复杂，我一开始只跟他在小棋盘的范围里，下简单的死活题，这样目标才明确。我也会经常跟他讨论每一步棋的得失，这也是不停地给他反馈，让他调整。刚开始难度设定不能太大，我大概 4 盘中让他赢一盘，到 3 盘中让他赢一盘，到大家输赢差不多，再到他赢得多。这样，既让他感觉到自己能力在提升，同时又觉得能力还不够，而且可以设定地更随机些，他会更加努力去继续做这件事。

做作业也可以用到这个原则。 我会把做作业设计成一个游戏，这游戏名字就叫「专注」，它有一个明确目标，我跟孩子打赌，看看他能在多长时间里完成今天的作业。当然，我事先会先估计一下，他大概需要多少时间，然后按照「跳一跳、够得着」的原则，给他定一个稍微有点难的目标，再用一张表来追踪他的进度：今天你的专注程度是 7，比昨天的 6 有进步。同时我也会在旁边陪他做作业，不时给些反馈：你做语文很专注，你这次数学比上次有点慢。

今天的专注力三原则，你想试试吗？明确目标、及时反馈以及难度和能力相匹配，你可以用它们做很多事情噢。◆

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来源: qq

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