不愧是王家卫！久等三年的电视剧《繁花》开播便惊艳了观众，剧情画面满满的电影高级感，打造出一个繁华如梦的20世纪90年代的大上海，高手过招，棋逢对手，一段机遇与挑战并生的时代传奇正在铺展开来～充满质感的镜头刻画下，故事中三朵沪上金花也是各有各的好看光彩，演绎出独属于自己的灼灼风华。马伊琍饰演的“玲子”，作为上海“夜东京”的女老板，八面玲珑、能屈能伸，待人接物有情有义，墨镜皮草的时髦上海丽人造型也是十分贴脸。唐嫣饰演的“汪小姐”，就职于外滩27号的外贸公司，烈焰红唇搭配一头标致的大波浪卷发，妥妥的外贸大楼女白领形象，一把将观众带入那个年代的氛围里～
而辛芷蕾饰演的“李李”，是风云际会的黄河路上的神秘来者，坐拥头牌餐厅“至真园”，剧里女老板的形象塑造颇有神韵，或轻抚裘衣，或妩媚一笑，一举一动间都透露出成熟婀娜的风韵。剧中接连释出数套黑裙大露背妆造，勾勒出窈窕的美背线条，凹凸有致，令人过目难忘，她实实在在诠释出什么叫作千娇百媚的极致之美～辛芷蕾在剧中展现的身材柴而不瘦，应该是很多姐妹追求的理想型身材，但恰好赶上冬季，塑形健身好像进入了瓶颈期。暖乎乎的美食总能分外挑逗食欲，食量也随之莫名地疯长，还偏偏专爱吃高热量食物来缓解辘辘饥肠，蛋糕披萨、炸鸡奶茶一样都少不了。心想着吃饱饱的好为身体御寒保暖，一顿接一顿的满足过后，上秤却显示指数陡增，说好的年前减肥结果成了贴长冬膘……冬日总是想吃，吃了过后又容易陷入满满的自责感中，大家是不是也很烦恼？姐妹们快快上车，一起打破食欲循环魔咒～冬季食欲的变化其实是包括环境温度在内多种因素综合作用的结果，每当自己食欲暴增也不需要有过多负罪感，我们可以通过一些针对方法来调节～突如其来的降温，产生了寒冷刺激，会引起一系列的生理反应，比如糖皮质激素、生长激素释放肽、瘦素等，这一连串和食欲相关的激素都会被寒冷影响，刺激食欲。不光是体内的激素，血液中的组氨酸也会在受到寒冷刺激后增多，导致胃酸分泌增加，让我们在冬天更想吃东西，尤其是对甜食的渴望，这时候，一顿丰盛的大餐就如同“雪中送炭”！控制食欲，保暖就要先行啦，除了暖宝宝、暖水袋，还有手套、雪地靴、围巾都穿戴起来，身体暖和了，食欲才会稳定～冬天气温低，身体自然排汗少，我们喝水的频率也会相应减少，许多姐妹也许会出现长时间不喝水的情况。当身体需要水分，产生脱水的感觉时，大脑可能会让我们误以为是饿了，发出“吃吃吃”的假信号。此时放下手中的奶茶，倒一杯热腾腾的水或泡点茶叶，或者喝杯低脂奶，身体既补水，又能暖起来，也许没多久就会感到“饱”了许多。如果需要长时间久坐，不方便起身去饮水机频繁接水，买个加热杯垫就能很好解决问题，这样一来水一直都是温的，拿起水杯就能喝。不仅仅是喝热茶水，饭前20分钟喝些热汤，也可以让后续摄入的食物吸水膨胀，提前增加饱腹感，帮助减少食物摄入量。值得一提的是，不仅缺水感会欺骗大脑，心理上的季节性情绪失调（SAD）也可能起到同样作用，这是一种季节性发生的焦虑抑郁症状，通常会出现渴求碳水、暴饮暴食等一系列饮食失常行为，最后造成体重失控。而茄子、芸豆、十字花科中的乙酰胆碱（Ach）、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质成分，能够对这些异常情绪有较好的改善作用。平日里抽时间户外走走，做好防晒的同时多拥抱阳光，也能调节低落焦虑的情绪，稳定住食欲哦～作为必吃的主食，可以选择高膳食纤维食物，其具有很好的吸水膨胀性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，像绿叶菜、谷物、菠菜等就是饱腹感、低吸收兼具的优质食物。
如果嘴馋了，还可以吃点魔芋制品，热乎好煮，热量也低，100g约17大卡的热量，是理想的低升糖指数食物，吃了以后暖暖的。进食方式上也需要一定的调整，大家可能习惯了一边看着下饭视频一边进食，或者一边休闲放松一边吃点甜点零食，这可能会使我们无法好好享受食物带来的满足感，下意识地不断摄入食物，不知不觉便吃得更多。“正念饮食”是改善这种情况的有效方式，它关注个人对食物的感官意识以及对食物的体验，鼓励大家享受当下和饮食体验。选择舒适的进食环境，吃饭时远离工作和电子产品，关注点在我们所吃的食物上，用餐时细嚼慢咽，每一口嚼数下，用心享受食物的气味、味道。还可以调整食物摆放的位置，将不健康的食物放在视线以外，能够摈除杂念，不断提醒大脑正在进食的过程，也更容易有饱腹感。
当然，光靠吃是不够的，提高身体代谢，让在体内储存的棕色脂肪燃烧起来才能更好地消耗能量，维持体重平稳哦！
棕色脂肪是指体内线粒体含量较多，脂肪滴比较少的优质脂肪，主要长在脖子、脊柱、主动脉以及肾脏附近，内部含有的线粒体能够把脂肪转化为热量，可以帮助身体抵御寒冷，消耗高热量的食物，号称冬日热量“杀手锏”。适当吃辣的方式可以刺激棕色脂肪的增长，因为辣椒里的辣椒素酯通过神经传导刺激下丘脑，能调动身体里的棕色脂肪，消耗摄入的高热量食物。
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除了吃辣外，冬日里保持30分钟左右的中强度有氧运动，心率维持在最大心率的60%，让身体释放更多鸢尾激素，同样也能促进棕色脂肪的转化，从而提升身体代谢水平，跟多余的热量说 bye bye～
看了这么多实用的小技巧，是不是发现控制食欲已经是小case了呢？吃得饱腹还能稳定好食欲，舒舒服服地度过这个冬天吧～
编辑：Cici
