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减肥泡面红黑榜:最多比炸鸡油 5 倍,一顿吃完长 3 斤!

减肥泡面红黑榜:最多比炸鸡油 5 倍,一顿吃完长 3 斤!

健康


泡面,对于很多人来说,是一种:


我现在可能不吃,

但我想吃的时候,家里必须得有


的存在。


但是,致癌、不好消化,里面全是油、越吃越胖,这些话,咱真是从小听到大。吃的时候,难免咯噔一下。



有没有什么办法,吃泡面,但是营养、健康还不胖?

今天给大家解决这个问题。



泡面没挑好

比炸鸡还胖 5 倍


首先,为啥吃泡面容易胖。

其实主要是俩地方:


第一个,油、盐超标。


我找了一个方便面工厂的纪录片。大部分泡面,都是这么油炸定型的。


是的底下全是油


你随便来一袋泡面,不加调料,纯嚼面饼。


面饼拢共 100g,里面的油,就能有 20g+。



要再加上各种油包、料包、红油包,一口气把汤喝了。

总共摄入 22.5g 油、5.38g 盐,今天这一天的油盐摄入量就满了。



而相同脂肪含量,你能吃小 1 斤炸鸡还多,你说说亏不亏。



除了油盐以外,吃方便面胖,还有非常重要一个原因:

你吃得太少了。

对你没看错


你肯定经历过,半夜来一桶泡面,第二天饿得特快。

或者中午垫肚子来一桶泡面,没过俩点儿就饿了。


这都是因为:

大部分泡面,只有这一块面饼,也就是主食。

能够增加饱腹感的蔬菜、能涨劲儿顶饿的蛋白质,约等于没有。



你吃完以后,容易饿。

饿了,就得再来点儿零食垫巴。

这一来二去,摄入的热量就没边儿了。



还不如,在最开始吃的时候,就把所有东西吃够。


那么,泡面怎么选、怎么吃,欢迎来到——



叔贵的泡面减肥法


首先,选泡面。


为了控制油、盐的摄入,我们参考《中国居民膳食指南》的推荐量,划了一条线:


按照「营养成分表」和「每包份量」算

每包脂肪 ≤ 10g、钠  ≤ 800mg


好消息是:你不但可以吃,还可以把汤喝得一滴不剩。

坏消息是:达标的泡面不多,我们就找到 4 款。


如果你就是追求对泡面的一锅端,那你就从下面这 4 种里买。



但是,我知道,大家爱吃泡面,有时候就得吃那个固定的口味。

所以,我又吭哧吭哧找了 6 种不同味道的。


他们盐含量会超标一些,所以吃的时候,咱调料放一半+控制喝汤的量


我按照汤能喝一半、尽量少喝几口或者不喝分了两类,大家按需求自己挑:



然后,你们存完图,我再给大家多唠叨两句。减肥版本泡面,最重要的:

加菜


咱们日常泡面煮面,图的就是一个方便快手。


所以,我给你挑好了「即食」免加热,直接就能一起吃的泡面伴侣们。


一顿大餐,真就 5 分钟、不开火,就能弄完。


下面的推荐,咱们分蛋白质和蔬菜两块。

每顿饭,蛋白质你选 2 格,蔬菜选 1 格就行。



举个例子,按照上头一顿操作下来。


你可以吃到:

牛骨汤面+ 2 颗牛肉丸+ 4 片牛腱子+ 1 根小黄瓜

的豪华搭配,这可比 xx 拉面给的肉多多了。



还可以吃到:

韩式辛拉面+1颗溏心蛋+1片芝士+11颗小番茄

加起来才花 12 块钱,韩式料理都给不了你这么多



其他的搭配组合,我算了一下,差不多有上百种。欢迎大家多多尝试,这一年的泡面搭配,小贵包圆儿了。




例行插播一条广告,叔贵小卖部,「无数好评」的香甜糯玉米,还在售卖中!



真·飘香东北糯玉米

⬇️点击下图了解一下⬇️



最后,现在天天穿大棉袄,判断别人胖不胖的唯一方法,就是看脸。


有没有啥招儿,年前快速瘦脸,让老板同事一见你就说瘦;让亲戚爹妈少唠叨两句减肥。


感兴趣的同学,请给我留下你的「点赞」or「在看」






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热量是炸鸡的 3.6 倍,77% 都是脂肪,咋这些人拿 Ta 减肥啊?!

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