洞见（DJ00123987）——不一样的观点，不一样的故事，2000万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“洞见”关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。
在这个节奏变快、精神压力巨大的时代，每个人都在追求更健康的生活方式。很认同张其成教授的观点：“养生，其实就是培养健康的生活习惯。”想要活得健康，离不开日复一日的滋养，和对身心内外的点滴呵护。他们连续5天，观察每天只睡6小时与睡满8小时的人，记录下他们的面容会有何变化。结果显示，睡眠充足的人精神状态良好，而睡眠不足的人像是老了10岁。《我们为什么要睡觉？》一书中，曾这样解释“睡眠”的益处：
充足的睡眠，能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条；
保护你远离癌症和老年痴呆症；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；
除此之外，它还能让你感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
好好睡觉，就是对身心最好的治愈。
我们的身体，就像一台忙碌的机器，超负荷运行，只会缩短它的生命周期。唯有以充足的睡眠来滋润和保养，它才能长久地运转下去。每晚11点前睡觉，多为身体充电，把身心调成饱满的状态，就是对自己最大的善待。马约翰说过：“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。”人的身体像一湾水，长久不动就会变得腐臭，流动起来，才能迸发生机。上学时，他喜欢打球、跳远；工作后，只要有空他就去游泳。2000年退休后，他每天早上，都要去跑上400米，风雨无阻。《英国运动医学杂志》上曾有研究表明：“坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年。”不运动不爱走路的人，只会随着年岁增长，逐渐丧失活力。而爱运动经常走路的人，就是在和时间赛跑，帮你有效抵抗衰老的侵袭。从现在起，养成运动的习惯，每天10分钟，去跑跑步，打打球，哪怕只是做做简单的拉伸。坚持下去，让身体动起来，你终能拥有一个强健的体魄。研究人员对3635名年龄至少50岁的参试者，进行了为期12年的跟踪调查。他们将参试者分为两组，一组人员平时不读书，另一组人员则坚持每天阅读。最后结果显示，与从来不读书的人相比，每周读书3.5小时的人，平均寿命延长近两年，并且早亡风险也降低了23%。书籍是世上最便宜的补品和疗效药，阅读的养分，能够帮我们防御疾病，抵抗衰老。读书，能够帮我们活动脑筋，保持脑中血液的流通顺畅，还能疗养情绪，将我们的身心调成饱满的状态。除此之外，书籍更能滋补心灵，帮助我们提升内在能量，让生命充满阳光。多读点书，身体就多一分调理；多增点智慧，心灵便多一分滋养。有人曾问蔡澜：“如果遇到困难，遇到烦恼，你会怎么做？”“我会去看《笑话三百篇》《幽默人生》，每天对着镜子“哈哈哈”大笑三声，一天的烦恼就没有了。”也正是经常笑，如今已是八十多岁的蔡澜，依旧思维敏捷，精神矍铄。西班牙医学会曾研究过笑与长寿的关系，结果发现，那些开朗爱笑的人，比平时看上去不爱笑的人，寿命更延长了35%。面对挫折，坦然一笑是一种豁达；遇到谩骂，笑而不理是一种境界。与人发生争辩，低头一笑是智慧，被生活刁难，欣然一笑是态度。你若愁眉苦脸，生活自然就充满阴霾；你若微笑前行，则处处都是风景。保持好心情，每天多笑几次，笑口常开，就是世界上最便宜的养生药。曾有人向他讨教养生秘诀，他回答说，心存善念，厚道待人。一个多行善事的人，往往能够远离病祸，以德行不断蕴养自己的身体。有一次，他的学生写一篇论文，需要查阅一些古代的刻本。季羡林当时是北大校长，知道这个事后，二话不说就抛下公务，陪着这个学生去了图书馆。正是因为他的不断行善，才使得他的精神面貌越来越好，活到了98岁。有德行的人，行事磊落，精神开朗，从而气血和调，最终得以健康长寿。心怀慈悲，以仁爱待人，以宽厚处世，你的身心才能达成内外和谐的状态。医学家努尔基奇通过研究，得出了一张“身心对应表”，他发现：
愤怒会催生疖子；
长久的情绪问题没有解决，则和高血压有关；
郁闷不乐、思想呆滞不流畅，和血液病有关；
背痛是缺乏精神的支柱和财务的支持；
长久忍受内心深处的忧伤与愤怒则和癌症有关……
现代医学也发现，长期处于焦虑、恐惧、悲哀等情绪中，这些坏情绪会以一种慢性、持续性的刺激，来影响和降低机体的免疫力，最终摧毁你的身体。
人的身体状况，大都是情绪的外在显现；所有身体上的病，都是不良情绪种下的毒。学会定期给情绪做个检查，通过疏通，及时清掉负面情绪。难过的时候找几个朋友倾诉；焦虑时可以通过冥想来解压；抑郁的时候不妨闭上眼睛睡上一觉……及时疏导，有效排解，清空所有的负面情绪，才是对身心最好的保养。《古今医鉴》中说：“心劳则百病生，心静则万邪息。”一个人总是思虑太多，心有千千结，让心神不堪重负，最终难免会积忧成疾。中医泰斗李辅仁，已经104岁了，身体依旧结实，牙齿一颗没掉。李辅仁大半生都在受罪，曾被下放到贫困山村，也曾被人诬蔑陷害。他曾说过，小事不用计较，过去不必记挂，寡思善忘，每个人都能活得舒服。正是这份豁达的心态，让他越活越精神，始终保持健康。曾国藩说：“治心以广大二字为药，治身以不药二字为药。”任何事都郁结于心，只会让人茶饭不思、形容枯槁，若能想开看淡，自然能气顺身健。少点思虑，心中无所挂碍，你才能避免过多的焦虑，让身心保持通畅的状态。凡事不多思，不多虑，把精神养好了，胜过世间所有灵丹妙药。这些微弱的改变，经过时间加持，最终都会化为滋润身体的养分。读懂以上7个小习惯，养成规律作息，没事早点睡，有空多运动，平时少思虑。保养好身体，安顿好内心，你自能收获一个健康且充实的人生。看更多走心好文章
请长按下方图片
识别二维码 关注洞见
3秒加星标，再也不担心找不到洞见君↓↓
你若喜欢，为洞见点个在看哦 
