少长10厘米！这3种吃饭方式会让孩子长不高，几乎家家都在犯！

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2024-01-19 07:01

来源：儿科医生鲍秀兰

ID：xiehebaoxiulan

为了让孩子长高，家长们没少在饭桌上下功夫。但家长们可能想不到，一些家庭里以习为常的吃饭习惯，正在悄悄夺走孩子长高的机会。

比如：

吃太饱

一家人坐在一起吃饭，孩子的饭量自然地了大人们脸上的“晴雨表”。

孩子吃得多，大人们就会笑成一朵花，但如果孩子吃少了，全家人的表情就会拧成一股麻花， “吃一点，再吃一点”就会成为接下来饭桌上的主旋律。

网友小0妈妈在这件事情上感受颇深，一旦小0吃少了，爷爷奶奶就会使出浑身解数，不仅是饭桌上的“威逼利诱”，还会跑到药店给孙子拿回几盒“健胃消食片”。

因为在他们看来，孩子吃得少，就会长不高！

但真的是这样吗？

其实不是的。适当的饥饿可以使生长激素更好地分泌，有利于骨骼生长，促进孩子长高。

而如果孩子每顿饭都吃得太饱，身体就得拼命地消化食物，顾不上分泌生长激素，反而会让孩子长不高。

没想到吧，八分饱才能让身体有更好的“弹性”，给长个儿留出余地。

因此，如果小宝宝在饭桌上对食物失去注意力，不愿张口，躲开妈妈的勺子，或者含着食物不往下咽，就证明他已经吃饱了，可以愉快地结束用餐了。

大孩子直接离开餐桌，嘴里说着吃饱了时，就相信他，不要再把他强拉回来喂食。

吃太甜

甜食会让人觉得快乐，但甜食也会产生不少健康的烦恼。孩子偶尔吃点甜食没关系，但如果顿顿有甜食，而且还是游离糖居多，那就要引起注意了。

世界卫生组织（WHO）指出游离糖是指生产商、厨师、或者消费者添加到食品中的单糖（包括葡萄糖、半乳糖和果糖）和双糖（主要是蔗糖），以及蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液中的糖分。

简单理解，就是不是食物中天然存在的糖。

游离糖摄入过多，孩子吃了太多的“空卡路里食物”， 会加大膳食的总体能量密度，让孩子们觉得已经很饱了，就势必会吃不下其他营养密度高的食物。

而其他富含优质蛋白质、维生素、钙等矿物质元素的食物，恰恰是长高必需的营养和能量来源，这也就不难理解为什么吃得太甜会影响孩子长高了。

最新的居民膳食指南建议3岁以内的孩子不摄入添加糖，WHO也建议将游离糖摄入量降至孩子们摄入的总能量的 5% 以下。

因此，要是你家餐桌频繁出现游离糖的身影，那就要小心了。试着把含游离糖的小蛋糕、小面包、红糖馒头、麻团、红糖糍粑……换成天然可口的南瓜、红薯、玉米、紫薯吧！

吃得太单一

不吹不黑，有些爷爷奶奶确实对粥、米饭、面条有执念，因为在他们那个物质匮乏的年代，米、面、油会带给他们偌大的安全感。

所以他们自然乐意看到小孙子抱着碗大口吃面条、大口喝粥。但妈妈们不干了，孩子光吃这些怎么长个儿啊！

网友西西妈就遇到了这样的情况，她给娃每餐保证三、四种蔬菜水果、外加牛奶或无糖酸奶、每天一个鸡蛋。但爷爷奶奶表示对此非常不理解，一定要给孩子吃这么杂吗？

这其中的道理其实不难解释，孩子正在长身体，需要多种多样的营养，而不仅仅是某些方面营养的过分供给。而大米饭、面条里只有淀粉，孩子吃得再多还是会缺营养。

再加上一碗米饭下肚，孩子胃里的空间早就被占满了，哪还吃得下其他更有营养的食物？

想要孩子长高，日常除了摄入主食外，最重要的是要补钙、吃蛋白质、脂肪、维生素含量高的食物。

看看中国营养学会推荐的儿童膳食宝塔，主食其实也有很多种，更别说蔬菜水果、奶类，变着花样给娃吃，才最好。

光补钙，忽视维生素D

钙有助于促进骨骼发育，对孩子长高的作用不言而喻。

但光补钙可不行，因为钙进入人体中就开始犯懒了，不会主动进入到血液里让身体吸收它，而维生素D就像一个运输官，充当了把钙送入血液中、促进肠道吸收的角色。

所以补钙的同时，一定要注意同步补充维生素D。由于维生素D很难从食物中获取，所以目前最常用的补充维生素D的方式是直接吃维生素D制剂。

有些家长不知道维生素D该补到什么时候，于是给娃补充一段时间后索性就停止了。其实这是不对的，维生素D是可以吃到老的，中国居民膳食营养素参考摄入量推荐不同年龄的维生素D摄入量为：

65岁以下每日摄入10𝜇g 维生素D（400IU）

65岁以上每日摄入15𝜇g维生素D（600IU）

而维生素D的最高耐受量为：

3岁以下最高耐受量为每天20𝜇g（800IU）

4-7岁最高耐受量为每天30𝜇g（1200IU）

7-11岁最高耐受量为每天45𝜇g（1800IU）

11岁以上最高耐受量为每天50𝜇g（2000IU）

家长们可以参考以上的推荐量合理地给孩子补维生素D。

以上四点就是最常见的坑娃饮食习惯，这样吃下去，孩子不仅会身体越来越差，还失去了“往上窜一窜”的长高机会。

所以家长有意识的避坑非常重要，希望今天的文章能帮到您！

「孕妈学堂」合作授权转载：公众号「儿科医生鲍秀兰」，北京协和医院儿科主任医师，中国协和医科大学儿科教授，中国优生优育协会理事和儿童发育专业委员会主任委员。乐于普及育儿知识、婴幼儿早教、早产儿早期干预等知识。

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