如何在长寿时代保持头脑的敏锐？

阿尔茨海默症到底意味着什么？如果没有亲人曾经罹患这一病症，我们可能很难体会那种无奈和悲伤。因为它意味着曾与你亲密无间的一个人，不再认识你，甚至也忘了自己。你会发现，Ta已经在渐渐离你而去，哪怕此时ta还活生生地在你面前，那些你们共有的记忆都只成为你一个人的回忆。

不仅如此，阿尔茨海默病还是严重的、危及生命的疾病，而且这种疾病的治疗方法还悬而未决。目前，我国60岁及以上老年人中有1000万是阿尔茨海默病患者，因为一些误区导致就诊率和治疗率非常低，从而耽误了阻止这一病症发展的好时机。

1906年，德国心理学家和神经学家阿洛伊斯·阿尔茨海默首次描述了这种疾病。一百年后，经过大量的科学努力，我们对阿尔茨海默症有了更多的了解，但它仍然影响着世界上数百万人，目前还没有治愈的方法。

阿尔茨海默症会剥夺了受害者的记忆、清晰思考的能力，并最终夺走了他们的生命。几个世纪以来，阿尔茨海默症患者的家庭成员每天都坐在他们身边，看着他们所爱的人记忆越来越少，直到他们曾经认识的那个人永远地离开。

在《记忆的终点》一书中，加拿大科学作家杰伊·英格拉姆（Jay Ingram）梳理了大量文献，从发现这种疾病被发现讲起，讲到近年来斑块和神经元纤维缠结的科学解释，深入浅出地叙述了人类努力理解和抗击疾病过程。

而全球公认的神经科学领域现代科学家戴尔·E.布来得森则借助中医学和印度医学智慧，往返于病床、实验室三十余年的研究探索，终于发明了一套有效预防与逆转阿尔茨海默病的治疗方案——ReCODE个性化治疗程序。

这一方案已使2000多患者获益，甚至有人重返了工作岗位! 这套方案就在戴尔·E.布来得森撰写的《终结阿尔茨海默病》《终结阿尔茨海默病实操手册》这套书中。这是全球首套预防与逆转老年痴呆的个性化程序，出版以来一直占据美国Amazon畅销书健康类排行榜第一名。

而与我们大多数人更具相关性的一个事实就是，我们在任何年龄都可以构建一个更好的大脑！这也是外科医生古普塔（Sanjay Gupta）在经过几十年的临床医学和持续研究之后在《逆龄大脑：保持大脑年轻敏锐的新科学》一书中企图揭示的真相。

作者不仅依据脑科学、神经学、病理学近30年的研究，揭示了大脑衰老和认知能力下降的原因，还为读者提供了一个可立即实践的12周大脑强化计划，在日常生活中启动你的“敏锐大脑”程序，用简单且科学的方法修复大脑，提升脑力。

今天，小编就把这几本书一并推荐给大家。正如《终结阿尔茨海默病》+《终结阿尔茨海默病实操手册》这套书的主审、我国著名临床肿瘤专家何裕民教授所言：为避免失智，而有尊严地活着，我们需要积极寻找真正有效的防治方法。

《记忆的终点：关于阿尔茨海默的自然史》是一本关于阿尔茨海默症的百科全书，它用通俗易懂的语言，向读者揭示了阿尔茨海默症的真相，从追溯阿尔茨海默症的由来——“0号病人”奥古斯特·D，一直讲到最近的医疗发现。

虽然本书没有给我们一个明确的答案，告诉我们阿尔茨海默症什么时候才能被治愈，以及治疗的具体方法，但它却带领我们走进了一个全新的领域——认识了阿尔茨海默症的整个发展过程。同时，它也让更多人意识到，覆巢之下无完卵。

《图书馆杂志》对本书的评论是，它适合对医学、科学研究或病理学感兴趣的专业人士去读。不过小编觉得，它其实更适合对阿尔茨海默症知之不多、但急迫想知道更多的普通读者阅读。

作者杰伊·英格拉姆是一位科学作家和主持人，主持过加拿大广播公司的广播节目《怪癖与夸克》，是加拿大探索频道《每日星球》的联合主持人和制作人，曾出版过12本图书。他是加拿大阿尔伯塔大学的杰出校友，曾五次获得荣誉博士学位，也是加拿大骑士团成员。

任何想了解阿尔茨海默症的人都可以从《记忆的终点》一书专业的讲述受益。本书从专业的角度讲述了阿尔茨海默症自然史。这一病症的出现并不早，只有两三百年左右，但它的扩散速度却极快。随着人口老龄化严重，老年病的多样性，阿尔茨海默症也越来越多地走进了人的视野。

人们如同谈虎色变，阿尔茨海默症并不只是失忆这么简单，更不是简单的衰老，而是至今无解的一种老年病，被称为“第3型糖尿病”。

随着年龄的增长，病情的恶化，这一病症会让人的记忆力逐渐减退，最后连身边的亲人都记不得，这无疑让老人在孤独中老去。最让人心酸的是，普通家庭在面对阿尔茨海默症病人更是雪上加霜，从不时提醒和接手一部分家务，直到需要专门抽出一个人来照顾老人的饮食起居，防止老人走丢。

患有阿尔茨海默症的人，他们的情绪不稳定，偶尔喃喃低语，记忆时好时坏，家人在沟通交流上都会受到阻碍。这是一种无法阻止根治的病，现阶段只能通过现代科技医疗手段暂缓。

对于它的病因很多科学家给出了不同的看法，但大多数都未被证实。就像一直流传的“铝吃多了会得阿尔茨海默症？本书中也给出了一些解释，至少现在还没有被科学家证实铝是它发病的风险因素。

但人类的遗传，教育，脑容量，责任感，血压，动脉硬化，糖尿病，肥胖，体育锻炼，挑战智力工作以及其他的因素会影响阿尔茨海默症形成的风险。

本书从科学的观点全面介绍了阿尔茨海默症有可能形成的原因，研究人员不断地探索，想找出形成的真正原因。不过，至今为止在治疗方法尚未取得什么成果。

如果想了解阿尔茨海默症的形成的原因以及它的自然史，可以通读一下这本书，让自己对阿尔茨海默症有一个全面了解。

中国的阿尔茨海默病患者超千万，居全球之首。身边有阿尔茨海默症的家人的读者，也可以通过阅读来寻找帮助家人的方法，缓解焦虑。

“我们也会得病吗？如果是，那是什么时候？”这本书还适合想对阿尔茨海默症进行预防的读者，因为本书不仅在基因上对阿尔茨海默症进行了分析解读，同时也提供了基本的预防措施。

《终结阿尔茨海默病》一书出版以来，荣登纽约时报畅销书榜连续20周，常年占据美国亚马逊畅销书健康类排行榜第一，被法国、德国、日本、韩国、西班牙、意大利、挪威等26个国家译成不同语言、走向世界各地。

激动人心的是，目前已有上千名患者从中获益，病情得到明显的改进，一些人已经恢复了工作。

布来得森和实验室的同事研究阿尔茨海默病的病因、病机已经30年。他们的研究发现：阿尔茨海默病不是一种单一的疾病。实际上，它分为4种不同类型：炎症型/热性型（Ⅰ型）、萎缩型/寒性型（Ⅱ型）、糖类中毒型/甜证型（1.5型）、毒素型/恶性型（Ⅲ型）。

这些不同的类型都分别有不同病因、病理及最佳治疗和预防方法，故需要“因人制宜”。他们还惊讶地发现，阿尔茨海默病实际上是机体对炎症、支持大脑的重要营养因子缺失、胰岛素抵抗、毒素（如汞、霉菌毒素）入侵等所导致的损伤性机制的自我保护反应，这些致病因素是诱发认知能力下降的关键性因素。

作者认为，需要用个性化、多维度的治疗程序来医治不同患者、不同类型的记忆损失。 这实质上也是将21世纪的精准医学与中国传统医学有机组合的成果。

吸纳借鉴东方中医药智慧

布来得森在该书《致中国读者》一文中提到，早在学生时代，他就听闻中国地大物博，历史悠久，文化灿烂，心颇向往。在其学术生涯中，布来得森曾与许多中国学者进行了广泛深入的交流，深深感受到中国传统医学的恢弘博大及其实用价值。

其团队发明的这套逆转阿尔茨海默病的个性化治疗程序，是在沿世界主流路径探索多年，仍然严重受阻、困惑时，受到中医学及印度医学智慧的启迪而萌生的。

建议引进此书的何裕民教授认为，《终结阿尔茨海默病》一书虽是针对阿尔茨海默病而言的，但其操作意义超出了单一病种，而具有普适价值。因为它揭示了一个事实：解决复杂问题（包括难治性疾病的治疗问题），除西方的针对性还原（破解）方法外，还有东方的复杂性综合措施。

在书中，布来得森教授提及他与来自中国学者的交流，中国学者不远万里来到美国寻求阿尔茨海默病的科学解决之道；而身在美国的学者（布来得森本人）以西方思路分析阿尔茨海默病碰壁后，却更愿意从东方智慧中吸取精华，寻得破解之策；这造成一种对照与互补。 复杂难题，求助东方智慧及经验，融合现代科技，也许更容易破解！

中西结合的ReCODE治疗法

在布来德森的研究中，阿尔兹海默症是一个复杂的病症，不是仅靠单一药物能治疗的。它需要从认知、饮食、运动、环境等多个环节切入，书中介绍的ReCODE治疗法就是参照了东方的医学，用中西结合的方法，循序渐进的对患者进行干预和治疗。

书中从什么是阿尔茨海默症?是什么导致阿尔茨海默症？诊断阿尔茨海默病的方法；为什么没有有效治疗方案；主流的治疗方案；ReCODE个性化治疗；给患者和护理人员的建议等几个方面阐述了作者的研究观点和成果。

作者认为，“痴呆症”是所有涉及渐进性认知功能退化的疾病的统称，而阿尔茨海默病是一种特殊类型的痴呆症，也是最常见的一种。

阿尔茨海默病和其他慢性病一样，诊断和治疗得越早，病情的长期预后就会越可观。最先受痴呆症病理影响的大脑区域决定了患者的症状，一些患者可能会出现算术困难，而其他患者可能会出现阅读困难，有些人可能出现话语障碍，而另一些人可能无法驾驶。痴呆症的早期症状与大脑功能一样具有多样性。

阿尔茨海默病“不仅仅”是致命的，它远比致命更可怕! 在死神带走患者之前的几年或几十年间，阿尔茨海默病剥夺了患者的人权和尊严，“威慑”着他的家庭，让他们的记忆力、思维想象力及生存能力等，一去不返。

实验老鼠给出的证据，指向一种叫蛋白沉淀物B (amyloid beta，简称B一淀粉样蛋白)的堆积所生成的斑块，这种黏性蛋白斑块最终导致突触的损害，进而引发阿尔茨海默病的发作。

主流医学仍认为阿尔茨海默病只是单纯的一种病。研究发现，其实，阿尔茨海默病的“病源”并不是大脑的不正常运行一一像癌细胞的不停繁行，或像心脏病患者中动脉粥样硬化导致血管堵塞那样。阿尔茨海默病根源在于大脑巨大的神经突触网络系统的自然缩减。但这缩减速度“超常”了。

阿尔茨海默病患者早期症状的先兆

作者在书中谈到了阿尔茨海默病患者早期症状的先兆，供读者自行对照：

面孔失认症: 认识或记忆人脸的能力下降，这种症状叫“面孔失认症”(prosopagnosia) ，又称“脸盲“；精神清晰度下降；对阅读失去兴趣；回忆 (包括阅读和听说)能力下降；词汇量的下降；词语混淆；分析处理信息的速度下降；开车和找路时常常感到焦虑；忘记待办事项和预约；睡眠受损；咖啡因不再对她有提神醒脑作用了；对曾经十分熟练的外语产生了困难。

在《终结阿尔茨海默病》一书中，作者向读者们展示了全球首套预防与逆转老年痴呆个性化程序背后的革命性科学原理。该书出版后，销量屡创新高，一度全网脱销，还入选2019年向全国老年人推荐优秀出版物。该书相当程度上改变了人们对阿尔茨海默病的认知，加深了人们对这一病症的重视和防范，也使人们不再恐惧此疾。

三年后引进的《终结阿尔茨海默病实操手册》一书中则既有布来得森博士的治疗实例，又有个性化程序的详细操作规程。布来得森博士将阿尔茨海默症细分出36个环节出现偏差，对这些环节进行纠治，就可以较好地阻断甚至逆转认知障碍的进展，也就解决了阿尔茨海默症的治疗难题。

当然并不是每一位患者都涉及所有的环节，这些环节的纠治本身也并不十分困难，往往可以借助一些实用性强的成熟方法。

值得注意的是，我们无需毫厘不差地执行个性化程序，只要尽心尽力去做，即有可能收获成效。此外，本书还记载了许多认知衰退患者的励志抗病实例。

实操手册内容详实并且通俗易懂；直击痛点的同时，将实操细化。它不仅改变了当下抱残守缺的阿尔茨海默症治疗理念，并提供了一种前沿、有效、经济、简单的方式，来提升患者的认知能力，为患者群体带来少见的希望！

根据美国退休人员协会（AARP）的一项对34岁至75岁的美国人的调查，几乎每个人（93%）都明白大脑健康至关重要，但人们往往不清楚怎样才能使他们的大脑更健康，甚至不知道这一目标是有可能实现的。大多数人认为，这个包覆在颅骨里的神秘器官是某种黑匣子，既触碰不到，也无法改善。

其实这种观点并不正确。在我们的一生中，不论我们的年龄或获取资源的途径如何，大脑都可以持续不断地得到加强。

这就是作者桑贾伊·古普塔在《逆龄的大脑》一书里希望告诉读者的：我们可以通过多种方式极大地优化我们的大脑，以改善其功能，增强其神经元网络，刺激新神经元的生长，并帮助避免罹患与年龄相关的大脑疾病。

本书作者桑贾伊·古普塔是神经外科医生，格雷迪纪念医院神经外科副主任，亚特兰大埃默里大学医院副教授，Livestrong抗癌基金会董事会成员，美国精神医学会成员。

他同时担任美国有线电视新闻网（CNN）首席医疗记者，多次获得艾美奖。他的人生经历堪称充满了传奇色彩。他在担任战地记者期间，在没有工具的条件下用普通钻头为濒临死亡的病人完成了开颅手术，赢得诸多赞誉。

2019年，古普塔被选为美国国家医学院院士，这被认为是医学领域的最高荣誉之一。被《福布斯》杂志评为“十大最具影响力的名人”之一。因其人道主义的努力赢得了多个奖项，并获得了约翰肯尼迪大学桂冠奖。

古普塔也是四本畅销书的作者。在这本书中，古普塔博士又一次展示了他精湛的专业能力和高超的写作技巧，结合认知神经科学的最新研究成果，向读者介绍了大脑的工作机制和构建一个高效大脑的关键要素，并且知行合一，分享了自己保持大脑健康的五大方法。保持大脑的敏锐，任何时候都不晚。

你的大脑有衰退风险吗？

了解什么样的行为会对你现在和未来的大脑健康发挥作用。这一点很重要。作为一名神经外科医生，作者罗列了24种行为来帮我们判定自己是否有大脑衰退的风险。

1. 你现在是否患有任何脑部疾病，或已被诊断出轻度认知损害？

2. 你会避免剧烈运动吗？

3. 你每天大部分时间都是坐着吗？

4. 你体重超标或肥胖吗？

5. 你是女人吗？

6. 你是否已被诊断出患心血管疾病？

7. 你有代谢方面的障碍，诸如高血压、胰岛素阻抗、糖尿病或高胆固醇吗？

8. 你是否已被诊断出患有可能引发慢性炎症并影响神经系统的传染病（如莱姆病、疱疹、梅毒）？

9. 你是否在服用某些已知可能影响大脑的药物，诸如抗抑郁药、抗焦虑药、降压药、他汀类药物、质子泵抑制剂或抗组胺药？

10. 你是否经历过创伤性脑损伤，或因意外或进行撞击运动而遭受头部创伤？你是否曾被诊断出脑震荡？

11. 你吸烟或有吸烟史吗？

12. 你有抑郁症史吗？

13. 你缺少与他人的社交应酬吗？

14. 你的正规教育结束于高中或更早吗？

15. 你的饮食构成是否富含加工食品、含糖食品、高脂肪食物，而全谷物、鱼、坚果、橄榄油、新鲜的水果和蔬菜却很少？

16. 你是否长期生活在紧绷的压力之下？（每个人都有压力。而你的这种压力似乎是恒定并经常出现的，你很难应对。）

17. 你有酗酒史吗？

18. 你是否患有睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）或规律性地睡眠不足？

19. 你有听力损失吗？

20. 你每天是否缺少认知挑战，比如学习新事物或玩需要大量思考的游戏？

21. 你的工作缺少说服、帮带、指导或监督等复杂内容吗？

22. 你已经65岁以上了吗？

23. 你的家人是否患有阿尔茨海默病，或者你是否被诊断出携带“阿尔茨海默病基因变体”，即APOE3（载脂蛋白E3抗体）或APOE4（载脂蛋白E4抗体），抑或两者均有？

24. 你照护患有某种程度痴呆（包括阿尔茨海默病）的人吗？

如果你对上面五个或五个以上问题的回答都是肯定的，那么你的大脑也许正在或很快就会衰退，而你正可以从这本书的信息中获益良多。

即使你仅对一两个问题的回答是肯定的，你也仍然能够优化你大脑的健康状况和性能。这些问题（及其答案）与你体内最神秘的器官究竟有何种关系？在这本书中都可以找到答案，而且你将学到你想要和需要知道的很多知识，从而成为更睿智、更敏锐也更善于思考的人。

一个30岁的人可能已经踏上了阿尔茨海默病之路，但他自己却浑然不觉。人们通常直到50岁以后才会想到或担心痴呆，正因如此，年轻一代关注这一信息并开始考虑养成有助于防止衰退的习惯，就显得尤为重要。

坚持有规律的健身活动

目前尚无高质量的长期研究来确定药物或食疗方法可以改善轻度认知损害患者的认知功能或延缓其恶化。但科学家们确实宣称，应该推荐锻炼。一项为期6个月的研究表明，对于轻度认知损害患者来说，每周锻炼两次可能大有好处。

运动一般对身体健康有益、且风险有限。如果这听起来还不够令人信服，你还应该认识到，缺乏肢体运动已被列为认知能力下降和痴呆发展的最重要的风险因素。

保持目标感 提升大脑可塑性

持续从事一份工作，尤其是一份令人满意的工作，往往能使人们保持身体活力、加强人际关系及面对智力挑战，而这一切都是保护认知能力的因素。

尽可能晚退休。当你真的退休了，你也不要放弃生活。参加一些令你快乐和兴奋的活动。让自己有事情可做。通过不断学习、发现和完成复杂的任务，你就会有力量保持目标感。

保持充足睡眠

人在睡眠期间，身体以各种方式进行自我补充，最终影响每个系统，从大脑到心脏、免疫系统及所有内在的新陈代谢运作。

睡眠有双重作用，即整理和去除垃圾。就像睡眠清理我们的记忆中枢海马体一样，睡眠也会清理大脑中的代谢垃圾。研究表明，大脑确实有一个“清洁循环”系统，用以清洗代谢碎片和垃圾，包括那些导致淀粉样斑块的有黏性的蛋白质。淀粉样斑块就像排水沟里的垃圾，最终会引发炎症和τ蛋白的堆积，从而有可能摧毁神经元，并开始朝着阿尔茨海默病方向发展。

研究表明，睡眠和认知能力下降的风险之间存在双向关系的可能性。痴呆会使人难以入睡，睡眠不足也可能导致大脑衰退。

睡眠问题可能是早期预警信号。你现在睡眠充足的话，便可以降低将来患痴呆的概率。

有益于大脑的食物和饮食习惯

食物应该是营养之源，但同时应该是乐趣之源。因此去培养满足你个人偏好的餐食习惯，同时又保证你不偏离促进大脑健康的道路。

尽管没有哪一种单一食物是保持大脑健康的关键，但多种健康食物组合在一起，就有助于确保大脑免受攻击，而且你无论何时开始都不会太早。

以高盐、高糖、高热量与饱和脂肪为特征的典型西式饮食对大脑不利。研究得出的结论是，富含各种新鲜水果和蔬菜的植物性饮食，尤其是浆果和绿叶蔬菜，都与更好的大脑健康有关。

社交活动和亲密关系的保护

人们在成长过程中需要社交关系，尤其是涉及大脑健康的时候。相关数据显示，享受与朋友和家人的亲密关系，并且参加有意义的社交活动，也许有助于人们保持敏捷的思维和强大的记忆力。

这不仅仅是指你所拥有的社交关系的数量。人际关系的类型、质量和目的也会影响你的大脑功能。甚至你的婚姻状况也会影响你大脑的患病风险。

社会联系较少的人，睡眠模式会被打乱，免疫系统会改变，有更多的炎症，应激激素水平也更高。研究显示，孤独尤其会加速老年人认知能力的下降。

在本书的第二部分的结尾，作者还介绍了一个为期十二周的大脑强化计划，在这12周的过程中，作者希望读者实现5个重要的支柱目标：

1. 每天从早到晚都要多运动，在生活中形成有规律的健身习惯。

2. 通过学习和挑战你的思维，找到刺激大脑的新方法。

3. 将晚上睡个能恢复精力且有规律的好觉列为重中之重，并把每日减压练习融入你的日常作息。

4. 引入一种滋养身体的新方法。

5. 真诚地与他人交往，保持活跃的社交生活。

作者告诉我们，大脑可以被建设性地改变，不但功能可以增强，而且能精准微调。当你读完这本书的时候，你会比以往任何时候都更了解你的大脑，也更明白那些保持大脑健康方法的意义。

你可以把这看作关于如何构建更好大脑的一堂大师课，它为你打开了一扇门，让你可以从生活中汲取你想要的一切，包括成为一个更好的父亲、更好的母亲、更好的女儿或更好的儿子。

你可以变得更有成效、更快乐，也会更积极地对待每个与你有交集的人。你还可以发掘韧性这个关键因素的更多潜力，这样你大脑的优化就不会因日常生活的磨炼而偏离正确的轨道。

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