肥胖的福音！什么运动最有利减肥？研究发现：这项运动能显著减脂塑型还好玩！

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2024-01-30 23:01

随着社会经济发展的进步，肥胖已成为全球公共卫生领域一个突出而紧迫的问题。多项研究表明，肥胖是一种复杂且多因素的慢性疾病，影响着患者生活的方方面面。

很多人通过健身锻炼的方式试图达到减肥的效果，每周定期进行有氧运动可以有效促进减肥，同时增强心肺健康和运动能力。然而，开始体力活动并不是主要的挑战，关键在于保持长期的锻炼习惯。在众多的锻炼项目中，跳舞提供了一种有效的锻炼方式，而且由于它非常有趣，长期坚持可能更容易。

近日，一项来自湖南科技大学的荟萃分析评估了10项研究中收集的证据，这些研究考虑了各种类型的舞蹈对超重和肥胖人群的健康益处。舞蹈可以说比传统运动提供了更多的娱乐，同时它改善了情绪和执行功能，并提供了享受更多社交互动的机会。该研究题为“Is dancing an effective intervention for fat loss? A systematic review and meta-analysis of dance interventions on body composition”，发表在PLOS杂志。

研究的分析结果发现，与不跳舞的人相比，经常跳舞的人在体重指数（BMI）、腰围、体脂百分比和脂肪减少公斤数方面都有所改善。

研究仅纳入超重和肥胖（BMI>24kg/m²或脂肪（%）异常（男性>20%，女性>25%））的受试者，纳入研究的干预仅是舞蹈。对舞蹈的强度和形式没有限制。参与者接受了至少 4 周的舞蹈干预。在筛选过程中消除了任何组合干预（例如，舞蹈与阻力训练相结合）。

这项研究包括了许多舞蹈形式，包括有氧步舞、啦啦队、创意舞、尊巴舞、班格拉舞、传统舞、舞蹈电子游戏、广场舞、简化舞和有氧健身舞。除了每周跳5天的广场舞和每周跳两次的班格拉舞外，所有其他研究参与者每周都有三次舞蹈课。舞蹈时间从40分钟到90分钟不等。所有的研究至少持续了4周，大多数持续了3个月，还有一项持续了一年。