如何活出非暴力沟通的状态？

本文来自非暴力沟通工作坊答疑的精华内容，由刘轶老师解答，文章中分享了理解非暴力沟通精华的几个核心问题。由刘轶老师担任督导的非暴力沟通读书会，还在招募，文末可了解报名信息。

非暴力沟通到底是用来做什么的? 是教我们怎样沟通，还是引领我们自我疗愈？

很多人初始接触非暴力沟通，可能是想解决亲密关系、亲子关系或同事关系中存在的沟通困难或冲突，希望能够找到好的策略、可以解决沟通问题。可是学了一段时间后，发现好像一直在探寻自己，因而未免产生疑惑：非暴力沟通到底是用来做什么的？

马歇尔博士说：“非暴力沟通是一种生命的语言。”

为什么是生命的语言？很重要的一点是因为语言会强烈地影响我们的思维。我们在关系中会遇到很多冲突，自己的内在也会有很多纠结和冲突，这些都与我们的思维有关系。

无论是开放性思维，还是限制性思维，都是我们在长大的过程中逐渐形成的。我们从小到大接收到的否定、指责、命令、标签等等，这些互动和语言被内化，形成了我们的限制性思维，切断了我们与内在的爱的连结，我们离喜悦、放松的本来样子渐行渐远……

非暴力沟通引领我们去觉察是什么让我们与本自具足的有爱、放松、喜悦的状态失去了连结，透过充满爱的语言让我们练习形成一种全新的思维模式，重建我们与自性的连结。

我们怎么与这个世界互动，取决于当下自己的状态，如果我们与内在本有的喜悦是有连结的，哪怕孩子在吵闹，我们仍旧可以很放松。如果我们将无条件的爱给到自己，哪怕伴侣我们没有满足我们的期待，也不会影响我对自己和关系的信任。

如果我们笃定于人天生乐于给予，哪怕我拥有比对方更多的权力，我就绝不会想要用要求、命令、控制的方式来让对方行动，因为我知道这样做一定会有代价。

当我们的内在更有力量、更鲜活流动、更有空间，当我们的能量比问题大，问题也就无须被称为问题了。

因此，自我连结是化解冲突、有效沟通的基石。马歇尔博士用现代人每天都会触碰到的沟通来让我们练习，穿越思维阻碍，重新与自己内在的善意相连。

一方面我选择自我负责——我的情绪就是我的情绪，我会去面对，而不逃避。另一方面我会时时觉察自己的情绪和想法。

每一个情绪，每一个想法都是一个契机，指引我们去觉知自己过往从社会和原生家庭中内化而来的制约、阻碍。这套已经深入我们潜意识的系统非常强大。如果我们不学习，不觉知，就会无意识地跟着它走。

所以我选择坚持学习，抓住生活中的每一个契机，觉察背后的操作模式，思考该怎么与之互动。当这些变成习惯，成为我的生活方式，日复一日，慢慢地，就会发展出全新的操作系统，开始自动运行。

要通过学习活出非暴力状态，需要足够长的时间。我们的学习成长通常会经历四个阶段，逐步推进。

在第一阶段，没有意识、觉察，也不知道怎么做，这是我们最初开始学习时的状态。

来到第二个阶段，我们逐渐有了意识、觉察，但还不知道或者不熟悉怎么做来改变。因为从知道到做到，还有一段体验内化的路要走，需要相当长一段时间的练习。

随着持续的练习，我们会来到第三个阶段，这时我们既有觉察，又知道怎么做，我们就发展出了新的能力。

当我们再通过一定时间的练习稳定我们的意识以及内化新的能力，自然会抵达最后一个阶段，就是知行合一的阶段。

此时我们的练习已经变成了自己“无意识”的一部分，我们会在不自知的情况下使用自己的能力，活出非暴力状态是这个阶段自然而然的呈现。

而开展非暴力沟通的练习无须设置好特定的场景或时刻，它可以融入在每一个时刻，在你与Ta人互动的前、中、后，在你选择如何在这一刻与自己相处与对话里进行。

一土全村《非暴力沟通》慢读书3月份正式开启

在每一次练习中，提升自我觉察力

是否还可以加入刻意练习呢？如何持续地做有意识的练习？

刻意练习需要环境，如果选择让自己的学习曲线持续在高位运行，我们可以有很多的策略，我会分为几类：

1/自己做的

● 通过日志的方式协助自己的内在转化

● 将感受和需要的卡片放在手边，时时支持自己以这样的方式来同理自己

2/与社群或者Ta人一起做的

● 加入实践者社群，浸泡在愿意践行非暴力沟通能力与精神的社群文化里能为个人带来持续的滋养与鼓励，让成长不孤单

● 邀请社群伙伴定期做同理倾听练习

3/融入生活中的

● 在家里放一面庆祝、感激墙，邀请家庭中的每个人把自己的庆祝写在上面

● 在家中或者团队里发起共读《非暴力沟通》的学习

其实，觉知的发展，就在生活中每一个真实的片刻，需要不断发展、练习。为此，一土全村与非暴力沟通中文网联合推出了为期10周的《非暴力沟通》读书会，3月17号开课。

读书会由中国大陆地区首位国际非暴力沟通中心认证培训师刘轶老师督导，并有3位资深的非暴力沟通导师全程授课和陪伴。期望我们能够在这次读书会中，感受生命的语言，提升觉察。点击下方海报按钮，即可报名，首发特惠还可以优惠¥400

以上只是许多策略之一，也欢迎大家分享自己的练习策略。

另外，我们无需把刻意练习变成一个要求。如果是要求，我们可能还要消耗一些能量用在与之对抗上，这也是对自己的暴力。

如果不是要求，而是我们愿意去做的事情，哪怕有1-2天、甚至是5-10天不做，也不会成为问题。重要的是为自己创造相应的学习与练习氛围与圈子。你想要成为谁，就靠近谁。