Redian新闻
>
全球公认最佳作息时间表推荐 | 世界睡眠日

全球公认最佳作息时间表推荐 | 世界睡眠日

公众号新闻

有温度 有深度 有广度

就等你来关注

主编:丹尼尔 | ID:MRDANIEL777

编辑:耀匀 | 图:Google

转载请在后台输入授权



日出而作,日落而息。几乎所有生物诞生之初,就遵循无形的「时钟」繁衍生息,通过调节生物节律与地球旋转同步。

因此,古人养生讲究「顺应自然」,现代生活中人体也有偏爱的节奏和规律。而维持生命至关重要的功能如脉搏、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等,都会被潜在的生理系统所影响,这就是「生物钟」。

生物钟是人类活动自然形成的规律和结果。而经常熬夜、不按时吃饭等强行打破生物钟的行为,都会在潜移默化中令身心俱疲,而这些往往是疾病的先兆。

本期特别分享全球公认的最健康作息时间表。愿你能参考「生物钟」的节律,让身心时刻处于最佳状态,远离疾病的侵扰,收获更健康的生活方式。



点击下面标题文章

即可阅读


全球公认最佳作息时间表推荐

人的一生几乎有三分之一时间,都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事,连续五天不睡可能危及生命。睡眠不足会影响情绪,更会影响身体健康。

你知道睡眠不足的代价有多大?俗话说:女人失眠等于毁容,男人失眠等于失业,老人失眠等于折寿。



长期失眠或睡眠质量差,除了老得快,还是被公认的猝死诱因。每晚平均睡眠少于4小时的,有80%属于短寿者。于是,很多人买各种保健品来补。殊不知,药补不如食补,食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。

不同年龄段,睡眠所需时间不同。睡的太少,容易要命;睡的太多,容易中风。下图是美国国家睡眠基金会根据研究成果,对各年龄层给出的睡眠时间建议。看看你是否已经睡够了?



另外,睡眠时间的长短和质量并非成正比。你睡得再长,如果浅睡易醒,或严重嗜睡,状态也不会好。睡眠质量好坏,除了睡眠深浅,还与睡觉时段也有关。同样是8个小时,效果截然不同。


什么是睡眠的黄金时间?请参考下图的人体生物钟示意图。虽然即便说了,年轻的朋友们也不一定能做到。不要紧,等一到中年,或体检报告一出,就不得不进行作息调整了。



如何拥有人类高质量睡眠?


1) 调整健康的精神状态:比如避免过度的焦虑,卸下灵魂的重担。调整精神状态,是首位重要的。2)形成规律的睡眠作息:比如每晚按时早睡,睡前不看手机,早上早起做运动。3)养成正确的身体睡姿:比如身体向右侧卧,微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置,有利于新陈代谢。4)营造良好的睡眠氛围:比如使用合宜的助眠饮用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠状态,有助于深度睡眠。


为了让更多职场人士,能享受白天高效的工作节奏,晚上还能安然睡眠。特别推出 NEKODA 限量早 C 晚 T」(早咖夜茶)的组合(其中夜茶为赠品)。早咖夜茶,顾名思义白天喝咖啡醒脑,晚上喝晚安茶安睡。



好好睡觉,夜夜安眠
才是最好的养生






早 上 / 白 天





NEKODA Coffee

     +      

    +       





   

-      -



  Yirga''Cheffe'湿'西1700~2100湿









    

-    西  -



西  









  

-    -



  1600~2300AA









     

- 西 & 西 -



西 &   西  



西








       






绿      







1 / 

2

3

4




使使~


便7~10





       





怀








NEKODA Coffee 

便




便









    


西







NEKODA Coffee



730

30 -

72








黄 昏 / 夜 晚




   


自2024年3月21日(世界睡眠日)起

买任意一盒30包礼盒的用户

即可获赠限量赠品「晚安茶」一盒

(限量100盒,

 




NEKODA Coffee
广告

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
看完杭州顶尖学校的作息表,除了惊叹我还想说……让护士睡个好觉!这家医院设立“护士睡眠日”[惊爆]加拿大"降息时间表"首次曝光:央行内部达成共识!2024年雅思上岸必看!(内附新加坡全年考试时间表)第79届北美华人排球公开赛9月金山举行美国人公认最好吃的薯条竟来自这家!你认可吗?央行官宣维持利率!开始讨论降息时间!专家这样预测!和娃的一天奥斯汀二月活动一览2024 春节|辣椒节|太阳马戏团|网球公开赛|超级碗|马拉松|怪东西阿里员工自曝 996 作息表阿卡梅德韦杰夫官宣参赛 2024中国网球公开赛活力再启我将怎样写小说?(1)睡眠如何精炼大脑为新的一天做准备?Nature|大脑仅在夜间睡眠的前半段会削弱清醒时形成的新突触研究证实:睡眠不足或超过“最佳时间”,都会影响大脑功能和心理健康!拐点来了!加拿大六大银行预测央行降息时间表,这类资产将成抢手货雪球公司商标维权不断取得新突破 杭州一私募更改产品中“雪球”字样又来一条王炸路线!公认的冬日仙境天花板,留给它的时间不多了夏季IG&AL出分时间确定!2024秋季大考时间表也已公布!对睡着的伴侣说“xx”,Ta会睡得更好!|世界睡眠日必读的5篇研究2024,最适合孩子的《寒假作息时间表》,太详细了!(建议家长收藏)研究:每天睡眠不足小心疾病缠身 这样做有助改善睡眠酷!“文理学院拓荒妹”爆改“金融名企冰球公主”刚刚!加拿大"降息时间表"首次曝光:央行内部达成共识!多伦多房价或这时触底!以影为镜:一场还乡修行之旅 | 一月月度影评最佳作品中国睡眠研究会:2024中国居民睡眠健康白皮书智利海景,初升的月亮2024年最佳床垫推荐!床垫是孩子健康睡眠的好帮手,如何挑选一个优秀的床垫?睡眠与表型年龄呈“U形”关系,要睡在拐点处!最新研究:每天7小时睡眠是最佳“保养品”,过多/少的睡眠时间都会加速衰老附时间表:2024年购买便宜机票最佳时机重磅!加拿大央行利率会议纪要曝光,首提降息时间表!只是...日本日记15: 京都打卡之童话般的古都奈良阿里大模型员工也自曝了996作息表蘇軾滿庭芳刚刚!央行官宣维持利率!开始讨论降息时间!专家这样预测!活动预告 | 清华经管EMBA国际项目全球公开课诚邀您参加
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。