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来源/ifit爱瘦身

停...停滞期！！！正在努力瘦身的大家，听到这三个字是不是如临大敌呢？别担心～今天就要来分享如何突破这个魔王关卡唷！

★ 转换不同有氧运动 

例如骑室内脚踏车骑了一段时间的团员，有时可以换成快走，或是上健身房使用滑步机，跳跳有氧健身操也不错。将运动时间和频率增加，也可以加强效果。

★ 加入适量肌力运动

锻鍊肌力可以有效改善线条，肌肉的增加还能够提高基础代谢率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、哑铃锻鍊手臂、捲腹等等都不错。

★ 营养均衡饮水充足

蛋白质、淀粉、油脂和坚果种子、蔬果等各类养分都要摄取，避开那些超高热量的食物和烹调方式，就可以吃得营养又不用担心发胖。

水分对于人体正常代谢非常重要，请一定要提醒自己喝足够的水，尤其女孩们常常会有水喝太少的问题。（瘦身期间能吃淀粉吗？）

★ 每天记录饮食状况

这点对于已经开始运动一段时间、却始终没有变瘦的人来说特别重要，瘦身过程中，饮食控制和运动同样重要，吃太多或吃太少都不利于瘦身。

详尽的纪录可以帮助自己了解，是否常吃进高热量食物而不自知、是否有兼顾到各大类营养（现代人蔬菜常常吃太少），这样才能够对症下药、调整瘦身计划。

★ 量测腰臀观察变化

有些人认为自己遇到了停滞期，但“体重停滞”不代表“瘦身停滞”，量量腰围臀围、测测体脂、穿上较小件的衣服看看是否变鬆，这些都是很好的指标，有下降就代表持续变瘦囉！除非是体重超重的人，否则不须过于在意体重计上的数字。

★ 立定目标互相鼓励