保持年轻的3大秘诀：读书、运动、早睡

岁月对每个人都是公平，它会无可避免地来到每个人身边。

我们无法暂停时间的流逝，唯一能够决定的是自己的心态。

周国平在《岁月与性情》中写道：

我常常意识不到自己的年龄，几乎所有人都觉得我不像这个年龄的人，包括我自己。

心态和神态让我显得年轻，如果不是这样，人们就会看到我这张比较苍老的脸。

有人年纪轻轻，就双目无神，暮气沉沉；

有人满头白发，却身材挺拔，精神矍铄；

中年以后，年轻不再是数字，而是心境。

到了一定年纪，想要保持年轻的秘诀，无非以下几点：

时常读书、规律运动、经常早睡。

著名文学家林语堂曾评论章太炎与王国维的长相，说过这样的话：

章太炎脸孔虽然算不得漂亮，王国维也留着一根长长的辫子，但是他们都是极有风韵的……

如果你仔细观察身边人的面相，读书的人和不爱读书的人气质大相径庭。

读过书的人，尽管五官平淡，可气质温润，出口成章，让人不禁想要靠近；

不爱读书的人，即使面目艳丽，但言语粗浅，头脑无物，相处久了也不胜乏味。

多读书，读好书，不仅能够锻炼人的思维，还能培养内在的内涵和气质。

读书多了，容颜自然改变。

杨绛女士百岁生日的当天，不少文坛晚辈前来祝寿。

尽管已至期颐之年，杨绛的状态却好得惊人。

作家李冰说：

杨绛女士年纪虽大了，但视力却极好，看书不用戴眼镜，特别是思维很清楚。

自从丈夫、女儿相继去世之后，她没有将自己封锁在悲痛的牢笼里。

而是寄情于书本，过好生命余下的时光。

每天六点起床，上午安排运动，吃完午饭之后就到了读书和写作时间，此外她还爱好书法。

长期的阅读、思考，让她的思维处于活跃状态，即使百岁高龄，依旧头脑清醒。

读书，是最低门槛的保养之术。

央视主持人杨澜，曾在镜头前面分享自己保持年轻的秘诀，就是读书。

她说：“我觉得年轻，就是保持生命的一种成长性。”

丰富广泛的阅读，能够让一个女人拥有更高级的格局和见识。

无论处于什么年龄，它让人不断成长，更有智慧。

只要你还在保持学习，一直进步，对这个世界充满好奇心和探索欲，那么你的心态就不曾衰老。

听说过这样一句话：

一年轻时的长相是父母决定的，中年以后的长相都是由自己决定的。

我们无法改变五官和身高，却可以决定自己的体重和身材。

中年以后的好身材、好皮肤、好气色，必然都是严格自律、坚持运动的结果。

前段时间，有位来自云南的阿姨火了。

阿姨名叫真真，今年63岁，却保持着少女一般的身材和精神状态。

身材纤细有力，肌肉若隐若现。

不少年轻人纷纷羡慕：真希望我60岁，也能像您一样。

殊不知这样的身材，是她健身八年的结果。

八年前她刚退休，突然之间的空闲，让她不知道该做点什么。

偶然间的一次机会，让她走进了健身房，并且爱上了运动。

那时的她，身材略显臃肿，精神也不是很好。

很多动作难以完成，但她并没有放弃，依旧每天都到健身房锻炼。

日积月累的雕刻，让她的体重常年维持在46kg左右，体脂率保持在17%左右。

紧致的身体线条和由内散发的活力，让她成为人群的焦点。

她说：

健身不仅仅是为了减肥或者塑形，更是一种生活态度。通过运动，我们可以让自己的身体更加健康，心态更加年轻。

运动，就是门槛最低的减龄方式。

《健康时报》上曾报道：长期进行相对高强度的有氧运动，可以使你的生理年龄年轻10到12岁。

坚持运动的人，身体仿佛被注入源源不断的生命能量，拥有旺盛的精力。

你跑的每一步，都是在跟时间赛跑；流的每一滴汗，都在重塑活力满满的自己。

《我们为什么要睡觉》里写道，科学家发现了一个可以让人保持年轻的秘方：

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；

让你保持苗条，降低食欲；你会不内耗、不紧张，更加充满青春气息。其实，这个秘方可以包治百病，不是爱马仕，而是睡眠。

如果长期睡眠不足，就会导致人的精神状态和身体状况呈直线水平下降。

网上看过一则新闻。

杭州有位女孩，刚到27岁，脸上就出现了老年斑。

究其原因，都是熬夜上网惹的祸。

原来，唐女士自毕业后，基本没有在凌晨2点以前睡过觉。

不是看剧、刷帖，就是看视频。

但熬夜一时爽，青春火葬场。

刚开始，她只是感觉有点乏力，后来身体的抵抗力开始一步步下降。

最后，在她27岁的脸上，居然长出了老年斑。

据科学研究表明：那些长期睡眠不足的人，不仅皮肤失去弹性，容易出现皱纹，眼神变得暗淡无光，衰老速度是正常人的3倍。

认识一位朋友，有段时间为了赶项目经常熬夜，凌晨两三点还在做方案。

长期睡眠不足，让她的身体状态极差，经常感冒。

后来她实在坚持不下去了，就辞职换了一份作息正常的工作。

每天11点准时上床睡觉，睡到自然醒，中午还给自己1小时的午休。

一段时间过后，她的身体状态恢复不少，人也变得比之前有精神。

莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂，尤其是对精神的调剂。”

保持充足的睡眠，是对身体最好的疗养，也是对精神最好的放松。

没事早点睡，有空多赚钱。好的睡眠质量，是身体健康的前提条件，也是中年人保持年轻的重要秘诀。

罗素说：

一个人的脸，就是一个人价值的外观表现。它不仅是藏着你的生活，还藏着你正在追求的人生。

真正的衰老，从来不是年龄的增长，而是丧失对自我的要求。

人到中年，长相年轻，是一种选择，是一种自律，也是一种努力的成果。

我们无法决定最初的模样，但我们可以掌控自己最终活成什么样子。

点个“在看”，愿你中年以后，长相年轻，活得漂亮。

作者 | 林灵芸

主播 | 林溪安，视频号：林溪安。每日清晨和你说早安。

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