作者：周滢滢

转载：外滩教育

几年前，纽大社会心理学家乔纳森·海特在其畅销书中指出，过度保护和精细化教育，正在让孩子的心灵变得娇惯，使他们成为“脆弱的一代”。如今，在社交媒体无孔不入的侵袭之下，他发现，事态正在变得更为严峻。青少年群体的心理健康状况令人堪忧，“脆弱的一代”正在变成“焦虑的一代”。

“爸爸，你能把iPad从我手里拿走吗？我正努力把眼睛从屏幕上移开，但我做不到。”

6岁女儿的这句求助，给纽约大学社会心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt），带来很大的心理冲击。

作为一名社会心理学教授、以及两个孩子的父亲，几年前，乔纳森曾在畅销书《娇惯的心灵》中提醒，过度保护和过度教育，正在让孩子成为“脆弱的一代”。

如今，他发现，今天的孩子已经远非“脆弱”那么简单。对手机、平板电脑等电子设备的依赖，正在引发严重的心理健康问题，导致孩子们成了“焦虑的一代”。

《焦虑的一代》乔纳森·海特著

尤其在95后青少年群体中，抑郁症和焦虑症患者不断上升，这一情况发生在所有教育水平、社会阶层和种族的全球青少年身上，尤其是正在经历青春期的女孩。人类的童年正在发生历史性的改变。

他们将大部分时间、精力投入在管理自己的社交账号；

每天花很多时间浏览朋友、熟人、偶像的帖子；

观看越来越多的用户生成的视频，它们由自动播放和算法提供；

花在与朋友和家人玩耍、交谈、接触、甚至眼神交流的时间大大减少…….

社交媒体在以无法想象的方式，重塑童年，使他们成为“焦虑的一代”。

01

“焦虑的一代”

手机和社交媒体，改变了青少年的社交生活，也重塑了很多孩子的童年。

2015年Common Sense的一份报告显示，青少年平均每天在屏幕上花费近7个小时（不包括学术和家庭作业），其中包括玩电子游戏、社交媒体或色情网站上观看视频。

即使当这些青少年，看上去是坐在教室里、吃一段饭，或者与他人交谈，他们相当一部分注意力都在担心社交媒体上发生的事情。

与此同时，Z世代的童年和青春期阶段，恰恰和智能手机和社交媒体的诞生，相当吻合。

从2010年，智能手机开始带有前置摄像头，方便用户拍摄自己的照片和视频；

2012年，基于智能手机和自拍的社交媒体生态开始出现；

接下来，越来越强大的“滤镜”和编辑软件，使社交媒体生态变得更加诱人。

当女孩的社交生活转向社交媒体平台时，男孩则更深入地沉浸在虚拟世界，特别是在线多人视频游戏、色情网站等。

全球范围内，青少年的心理健康程度也在不断下降。

乔纳森通过挖掘更多的青少年心理健康数据，还发现了一个重要线索：焦虑患病率、以及抑郁症（感到悲伤、空虚、绝望）的激增，主要集中在Z世代。

在以手机为基础的童年，孩子们的自我意识、身份定位、情感和人际关系，都在发生变化。

乔纳森表示，Z世代的心理健康结果，要比千禧一代差得多。无孔不入的社交媒体和短视频，正在给他们带来四大危害。

01 危害一：社交剥夺

人类大脑的进化，使青少年特别容易感受到来自群体的威胁，比如被排斥或者被羞辱。比起身体的死亡，他们更担心的是“社会性死亡”。

因此，青春期的孩子其实更容易感受到社交压力，缺乏安全感。

可社交媒体，反而削弱了孩子与社会、他人的联结。调查显示，青少年大量使用智能手机后，与朋友在一起的时间急剧下降，面对面交谈、同伴玩耍的机会更少。

相比过去，今天孩子的空闲时间，更可能是独自坐在卧室里，无休止地消费其他人的内容，玩数小时的网络游戏，或者发布自己的内容，等待其他人点赞或评论；到2014年，近三分之一的青少年女孩每周在社交媒体网站上花费超过 20 个小时....

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这些活动很难建立真正的友谊和社交关系。

正如有学生在给乔纳森的信中写道，“Z世代是一个非常孤独的群体，我们的人际关系在很大程度上是由社交媒体控制的。

校园里几乎没有社区感。讲座现场，学生们坐在一起，完全沉默，专注于他们的手机，不敢说话，也不敢被同龄人听到。这导致了进一步的孤立、自我认同和自信的削弱。”

今天孩子的社交能力、甚至社交自信，正在被剥夺。

02 危害二：上瘾

对社交媒体或视频游戏的行为成瘾，与大脑回路里释放出的神经递质——多巴胺，密切相关。

多巴胺的释放是令人愉快的，但它也会增强“不满足感”，诱发个体想要追求多巴胺的更进一步释放。

这种成瘾机制，就是社交媒体APP开发人员，用来“钩住”青少年，使他们成为产品重度用户的钩子。

且未成年人前额叶皮层——涉及发展自我控制、延迟满足和抵抗诱惑等能力——直到25岁左右才能成熟，而青少年正处于发育的脆弱阶段，更加难以抵抗这一诱惑。

因此，很多重度使用社交媒体、短视频或网络游戏的孩子，被迫与之分离时，会出现悲伤、焦虑和易怒等网络成瘾的戒断症状。

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03 危害三：注意力分散

因为前额叶层还不成熟，青少年应对刺激的能力有限。来自社交媒体无止境的干扰，很容易损害青少年的专注和思考能力，导致持续的注意力分散。

社交媒体背后的算法，还会改变大脑寻找信息的方式，使得孩子们渴望持续不断的刺激，进而陷入困惑、眩晕、心不在焉的状态。

且在孩子小学和中学时期，大脑需要培养的主要技能，就是制定计划并执行计划的能力，它对应着自我控制、专注和抵抗诱惑的能力。

使用手机，会干扰这一能力的发展。

危害四：睡眠不足

社交媒体使用量与睡眠质量之间，也存在显著相关性。在智能手机和社交媒体诞生后，青少年的自然睡眠模式，发生了变化，普遍开始出现晚睡。

睡眠对学生的良好表现，至关重要。睡眠不足的青少年，难以集中注意力、或记忆，也更容易发怒和焦虑，学习成绩、人际关系都容易出现问题。

根据《青少年大脑认知发展研究》结果显示，当青少年睡眠被剥夺或受到干扰时，还有可能变得抑郁，且对女孩的影响更大。

如果睡眠不足持续较长时间，其生理系统也会受影响，导致体重增加、免疫抑制和其他健康问题。

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乔纳森直言，从2010年至2015年间，“以手机为基础的童年”宣告诞生，它标志着“以玩耍为基础的童年”的终结。

如果说，20世纪90年代末出生的孩子，是历史上第一代在虚拟世界中经历青春期的孩子；那么2000年后出生的Z世代，则是在智能手机里长大的一代，他们就像在火星上长大一样。

“这简直是人类对孩子进行的最大的一次不受控制的实验。”

02

社交媒体对女孩的危害

比男孩更大

“以手机为基础的童年”，取代“以游戏为基础的童年”，已经成为青少年精神疾病在全球蔓延的主要原因。

不仅如此，乔纳森发现，社交媒体对女孩的影响，要比男孩更大；且大量使用社交媒体，与女孩患精神疾病之间存在明显的联系。

一项英国研究，追踪了大约19000名在千禧年左右出生的儿童，随着他们从青春期走向成熟。从下图可以看出，社交媒体重度用户，比轻度用户更容易产生抑郁，女孩尤其如此。

英国青少年抑郁率与每周社交媒体使用时长的关系

数据来源：millennium Cohort Study

图源《焦虑的一代》

但这是为什么呢？

乔纳森表示，虽然男孩和女孩都开始花更多的时间上网，但是男孩更喜欢看视频、玩在线多人游戏；而女孩则成为社交平台的重度用户。

且相比男孩，女孩的社交媒体使用习惯和心理需求上也不太一样。

 1.女孩更容易受到视觉社交比较和完美主义的影响  

几乎所有青少年都会关心自己的外表，并努力弄清楚自己在群体中的定位。但是，与男孩相比，女孩在社交媒体上，更容易受到关于外貌、身材的审视和评判。

社交媒体上，女孩们发布精心编辑的完美生活片段、带有滤镜和美颜的照片，也让其他女孩陷入巨大的容貌压力和身材焦虑。

越是有完美主义倾向的女孩，越是容易受到社交媒体的伤害。

一位13岁的女孩，这样描述自己在社交媒体上看到其他女孩的感受。

“当我在TikTok上发现了一个女孩，她真的是完美无缺，我非常嫉妒她，我无法停止与她进行比较。然而不管我尝试什么，我仍然感到自己丑陋。”

研究人员提醒，社交媒体还会激发一些无意识的焦虑。哪怕对那些一闪而过的图片，大脑也会不受控制地进行比较、进而自我贬低。

2.女孩的攻击性更具有关系性 

当青少年的社交生活转移到网上，男孩面对面的欺凌行为有所减少，而女孩的网络欺凌行为则出现激增。

这是因为，相比男孩，女孩的攻击性，往往表现在社会交往和关系当中。

比如，一个女孩对另一个女孩的打击，经常是散布流言蜚语，在群体中孤立对方，并降低她作为朋友的价值。

这样的“间接攻击”，很容易让女孩感受不到自己的价值，焦虑感急剧上升，严重时可能会导致抑郁，甚至考虑自杀。

青春期已经是一个充满焦虑的过渡期，而社交媒体，则加剧了青春期的不安全感。

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3.女孩更容易分享和沟通情绪  

从2010年开始，青少年女孩的焦虑和抑郁患病率，在全球范围内飙升。

心理学家发现，不仅快乐的情绪具有传染性，抑郁也会在网络中传播，且它的传染性更强。

而女孩更善于通过社交媒体暴露自己的情绪，这也导致，抑郁的情绪更容易在女孩中传播。

研究表明，当一个女孩变得抑郁时，她的亲密朋友患抑郁症的可能性会增加142%；当一个男孩变得抑郁时，对他的朋友则没有可衡量的影响。

4.女孩需要的友谊质量胜过数量  

临床心理学家认为，就女孩之间的友谊而言，“质量胜过数量”。最快乐的女孩，不是拥有最多朋友的人，而是拥有强大的、支持性友谊的人，哪怕只有一个很棒的朋友。

而当女孩们涌向社交媒体，她们用于维护网络社交关系的时间大幅飙升，亲密友谊和深度关系的数量却在下降。

这也是社交媒体的巨大讽刺：你越沉迷其中，你就越感到孤独和沮丧。

可以看出，社交媒体对女孩的吸引力更大，伤害性也更大。

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当然，这并不意味着，男孩就可以“独善其身”。

有大量证据表明，男孩也在遭受痛苦。自2010年以来，青春期男孩的抑郁、焦虑、自杀率，同样在上升。

且男孩的心理健康状况下降，主要和现实世界的脱节有关。

乔纳森指出，社交媒体出现之前，男孩就出现缺少目标、感到无助和迷茫的趋势。加速到来的数字媒体、网络游戏，则为他们提供了更多方式来脱离现实世界。

03

做网络时代的“园丁”

《园丁与木匠》这本书里写道，抚养孩子最好的办法，是把自己想象成一个与园丁，为植物创造一个受保护和有营养的环境，铲掉杂草，给它们浇水，然后后退一步，让植物自己生长，会有意想不到的惊喜。

乔纳森表示，父母在虚拟世界中对孩子保护不足，就好像是没有为成长的后花园“除草”。

想要枝繁叶茂，家长需要在孩子成长的不同阶段，做好“除草”的工作。

01 幼儿阶段：（0-5岁）

智能手机、平板电脑、电视等，都不适合年幼的孩子。与其他物品和玩具相比，这些设备传递强烈而引人入胜的感官刺激，鼓励被动的吸收信息，还可能会延迟学习。

在屏幕接触方面，来自美国儿童与青少年精神病学会有如下建议：

在孩子1岁半之前，限制屏幕使用，仅限于与家人进行视频聊天；

在1岁半至2岁之间，屏幕时间应限制在有看护人陪伴的情况下，观看教育节目；

对于2-5岁的儿童，非教育性屏幕时间限制在每个工作日约1个小时，周末3个小时内；

此外，还要鼓励健康的屏幕使用习惯。

比如，在家庭用餐和外出时，应关闭屏幕；避免使用屏幕作为情绪安抚者或电子保姆；在睡觉前30-60分钟，关闭屏幕并将它们移出卧室。

02 小学和初中阶段：（6-13岁）

这一阶段，孩子的很多学习活动都离不开手机和平板电脑，但是要限制孩子将其用于娱乐活动的时间。

比如，每天的屏幕娱乐活动时间不超过两个小时；使用设备监控程序，避免孩子访问不适合年龄的网站和APP。

还可以增强家庭成员之间的互动仪式感。

比如，共进晚餐时应该关掉手机；定期举行家庭电影之夜；尽量不在就寝时间使用手机；若有条件，每周设定一天“无手机日”，在这一整天里不使用屏幕设备。

此外，建议推迟孩子开通个人社交媒体账户的时间，比如推迟到16岁，让孩子好好度过脆弱的青春期早期阶段。

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03 高中阶段：（13-18岁）

与13岁前的孩子相比，这一阶段的青少年，拥有更多的自主权和自决权，也意味着要承担更多的责任。

不过，父母依然需要设定一些规则：

比如规定什么时间可以使用手机、什么时间则严令禁止；

观察孩子在社交媒体使用上是否有上瘾的迹象；

引导孩子甄别网络信息，掌握媒体使用技巧等。

家长可以多与孩子们谈论，在网络上发布公开内容或分享个人信息的风险，帮助孩子提高警惕。

如果出现以下这些迹象，父母就需要与孩子好好进行交谈了，甚至求助于专业人士的介入。

比如，开始干扰到日常生活和课外活动、需要经常性地翻看社交媒体、为了上网而撒谎或欺骗父母、熬夜玩手机影响睡眠时间等。

当然，对“焦虑一代”的拯救，也需要来自政策层面的干预。

去年3月，美国犹他州州长签署了一份法案，要求社交媒体公司对犹他州居民申请开设、使用社交媒体账户的用户年龄进行核实；其中，18岁以下的用户，需要获得父母同意，才有权开设或使用社交媒体账号。

此外，该法案还要求社交媒体公司创建一个默认的宵禁模式，阻止孩子在网上10:30至早上6:30之间访问App....

在芬兰，同样存在课堂是否禁用手机的问题。如今，芬兰政府也在考虑用立法的形式，限制在课堂上使用手机。

技术快速变革的时代，更需要各方力量共同扮演好“园丁”角色，为孩子创造更好的学习和成长空间，而不是任由年轻的生命困在手机里。