没啥大病，但30岁后药盒子不离身....

公众号新闻

2024-05-20 12:05

文 | 黛西

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截团后揪出3位送姐妹

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我妈之前来德国的时候，看到我桌子上放了个盒子，打开是一堆片片和胶囊。

把她吓得不轻，还以为我有啥大病瞒着她。

这些不是药，是我的“养生盒子”，里面都是补充剂。

因为懒得每天拧一堆瓶子，也为了不漏吃不多吃，我在网上买了这个药盒，每周放一次，每天吃一格。

最显眼的那一大粒透明胶囊是鱼油，说实话每次吞它我都有点儿心理负担，但仍然一直坚持每天吃。

有姐妹可能会说，这不就是咱们小时候吃的鱼肝油吗！

“鱼肝油”和“鱼油”一字之差，完全不是一回事。

就像鱼香肉丝里没有鱼，鱼肝油里也没有Omega-3，它的主要成分是维生素A和维生素D。

而吃鱼油，主要就是为了吃里面的Omega-3脂肪酸。

大约从七年前怀孕那会儿，我开始吃鱼油。

听了德国妇科医生的建议，准妈妈和哺乳期额外补充Omega-3，对胎儿婴儿的视力和大脑有好处。

后来了解到Omega-3的益处，一直吃到了现在，这几年买过好多不同牌子的鱼油。

▼ 每次买补充剂都会带上一瓶Omega-3

Omega-3是一类不饱和脂肪酸，包括EPA，DHA，ALA，都是人体无法合成，需要从食物中获得的。

ALA主要来源于植物，奇亚籽、亚麻籽、核桃等等。

EPA和DHA，主要从深海鱼类里获得。

如果能保证每周吃2-3顿深海富脂鱼，那么EPA和DHA就吃够了，不需要额外补充。

只是咱们大多数人的日常饮食里，深海鱼本来就少，一个月也不见得吃两三次，而且高温猛火烹调，还会破坏Omega-3脂肪酸的结构。

这两年欧洲还出现了一个观点，不建议高频吃深海鱼，因为存在重金属超标的风险。

做个地球人也太难了！

突然想起来上次去看牙，我说担心补牙材料会汞超标。

德国牙医安慰我说，别担心了！你吃的鲈鱼比补牙材料的汞高多了！

悬着的心瞬间就死了！

所以现在我也不纠结饼饼不爱吃鱼了，食补不够，补剂来凑。

鱼油已经是我们全家的补充剂了。

虽然吃了那么多年的鱼油，但说实话之前一直吃得稀里糊涂的。

现在给你们推荐就不能糊涂了，做了大量的功课，才知道里面的水有多深。

鱼油和鱼油的差别太大了，吃不对，就是吃了个心理安慰，四舍五入约等于喝脂肪油。

所以无论买不买，我都真心建议读这篇文章，相信一定会有收获的。

快要618了，我们拿到了黛西读者优惠价和福利，可以先把专属优惠券揣兜里，再往下慢慢看。

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这种早晚空瓶的消耗品，特别适合趁大促囤货，尤其是买三送一的福利真挺划算的，具体攻略放在最后一节写。

一）不吹不黑，鱼油到底有啥用

二）看懂鱼油，钱不白花

三）为什么推荐WHC

四）全家鱼油怎么选

1. 给孩子的小超人（3-14岁）
2. 给自己的小千金（14岁-成人）
3. 给老人的蓝精灵（老年人）

五）这时候买真的很划算

一）不吹不黑，鱼油到底有啥用

你肯定在不少地方看到过鱼油的“神效”，什么长高啊，提高成绩啊，预防近视啊，每一点都精准打在了父母的心上。

为了尽量客观地写出这篇文章，我花了一个礼拜的晚上，读了近50篇文献的原文，头发一把把地掉。

▼ 我的功课一览....

读完后发现，一个东西越是了解得多，就越不敢无脑吹，越不敢张嘴就说它能“提高这个”，“预防那个”。

比如鱼油和身高之间，目前并没有科学证据表明存在相关性。

再比如鱼油对视力的益处，现在被普遍夸大宣传了，德国消费者协会已经明确禁止宣传“预防性”作用，只允许说它“对维持正常视力有贡献”。

当然了，补充鱼油一定是有好处的。

世界卫生组织、欧洲食物管理局、中国居民膳食指南，也都推荐每天摄入足够的DHA和EPA。

所以不吹不黑，到底哪些好处是坐实了的？

我归纳几个目前有相对充分证据的研究，咱们一起来看看。

1. 对大脑的好处

先上数据。

营养学学术期刊《Nutrients》上发表过一篇论文，研究了200多名4-25岁的儿童和青年。

结果发现，每天至少补充450mg以上的DHA+EPA，对认知发展，比如记忆力、专注力有帮助。

《柳叶刀》上发表过一个研究，研究对象是美国11800多名孕妇。

结果显示，如果准妈妈每周吃的富含Omega-3海鲜类食品少于340g，会增加孩子“出生后认知方面发展不够理想”的概率。

为啥Omega-3对大脑有好处呢？

因为它可以增加“脑源性神经营养物质”。

说人话就是让大脑产生更多营养，让脑神经吃得饱，长得好。

而且它对大脑的积极作用不限于儿童，成年人也能从中受益，这方面也有研究结果支持。

2015年发表在《Nutrinets》上的一篇研究，对176名18-45岁的健康、且不吸烟的成年人，进行了6个月的随机双盲实验，期间控制组每天补充1160mg的DHA。

结果发现，日常饮食低DHA摄入的人群，补充足量的DHA后，可以有效改善记忆力和反应时间。

2. 对眼睛的好处

在视网膜上，DHA占总脂肪酸含量的30%-50%，是帮助视网膜维持正常功能的重要成份。

几乎所有国家都会建议，准妈妈和哺乳期额外补充omaga-3。

因为从孕期晚期开始，每天都会有50mg左右的DHA从母体传给胎儿，在大脑和视网膜中快速积累，这个过程会一直持续到哺乳期。

不只是娃需要补充，经常用眼过度的成年人也能从中受益，DHA和EPA可以缓解成年人长时间近距离用眼，导致的疲劳。

不过还是要强调一点，任何补充剂对眼睛的好处都是“锦上添花”的贡献，就像德国消费者协会强调的，是“帮助维持保护视力”，而不是“预防”和“治疗”近视。

预防近视不能依赖任何补充剂，重要的是让娃多远眺，保证充足的户外活动时间。

对心血管的好处

现代人吃油多，动的少，高血脂越来越普遍了。

Omega-3作为不饱和脂肪酸，有降血脂，保护血管的作用，这个基本上是学界共识。

最早人们先是发现了一个现象，爱斯基摩人的心血管疾病发病率很低，于是开始研究他们的饮食。

这个过程中发现，饮食中食用鱼的量，和心血管疾病的发病率负相关，也就是说，吃鱼多，心血管病就少。

后来这方面的研究越来越多，有勤奋的学者分析了2019年8月之前的40项研究，一共覆盖了13万多名受试者。

在这些研究里，实验组每天补充的DHA+EPA从500mg到5500mg不等。

结论是：补充EPA和DHA是“预防心血管疾病的一种有效策略”，而且保护作用可能随着剂量的增加而增强。

另外还要提醒的是，鱼油作为保健品，无法替代药物。

如果有心血管基础病，一定是在正常服药的基础上，再遵医嘱额外补充鱼油。

二）看懂鱼油，钱不白花

埋头读文献的一个感受是，我们平时看到的很多结论都是阉割版。

实际上研究都是基于很多大前提做的，比如剂量，比如服用周期，比如纯度等等。

如果只看结果而忽略了前提，那吃鱼油就吃了个心理安慰。

为了吃得明明白白，和你们分享下我的学习笔记，选鱼油看什么。

🍪 第一点：看DHA和EPA的含量

前面读得仔细的姐妹们会发现，各种针对鱼油作用的研究结论，都建立在一个前提上，足量摄入。

比如对儿童认知能力提升的研究，给到实验组的剂量是至少450mg/天，且剂量与体重成正比。

再比如对成年人记忆力和反应时间的研究，给实验组补充的DHA剂量每天高达1160mg。

所以补充鱼油，DHA和EPA的含量非常重要。

每天补充多少合适呢？

我捋了捋各个国家的建议，都不太一样。。。。

比如中国建议成年人每天摄入250-2000mg，德国的建议是300mg以上，美国建议是200mg左右，而澳洲的建议是500mg。

结论就是没有一个固定标准，但太少了效果不明。

当然一定不能过量补充，日常补充不可超过5000mg/天。

🍪 第二点：看鱼油的纯度。

很多人觉得，既然吃鱼油是为了吃DHA和EPA，只要这俩的绝对值含量够行了，占比不重要。

可不是这样。

其实就是个简单的数学问题，假设Omega-3的含量是40%，那么剩下的60%是用什么填充的？

是饱和脂肪和杂质，这些对身体来说都是负担。

打个比方，奶茶里也含奶，但你不可能让孩子多喝几杯奶茶去摄入足量的奶，因为同时也会喝进去更多的糖和脂肪，对健康没好处。

这也是高纯度鱼油存在的意义，只补充对健康有益的成分，摒弃给身体造成负担的脂肪油。

德国的建议是，鱼油应确保至少50%的脂肪酸是EPA和DHA组成，否则会过多摄入没必要的脂肪。

🍪 第三点：看鱼油的结构。

市面上有三种不同结构的鱼油，TG型，EE型，rTG型。

其实并不是鱼油本身结构有啥不同，而是提纯技术不同的结果。

鱼油被提炼出来后，里面一般含30%-50%的EPA+DHA，这种自然状态下的鱼油，也叫TG型鱼油。

优点是吸收效率高；

缺点是纯度低，也就是前面说的，会同时吃进去不必要的饱和脂肪和杂质。

EE型相当于“浓缩鱼油”，经过化学提纯，让EPA+DHA的占比提高到了60%-95%，有的甚至可以达到99%。

优点显而易见，纯度高；

缺点是化学提纯的过程，破坏了鱼油的天然结构，导致吸收效率变低。

最新技术提纯出来的是rTG型鱼油，取了前面二者的优点。

用二氧化碳和50°C以下的低温提纯，整个过程避免了化学溶剂和高温，这样结构的鱼油纯度高，吸收效率高，生产过程也更环保；

缺点是成本高，比EE型和TG型都贵。

🍪 第四点：看原料是否存在污染

拜咱们人类所赐，海洋污染越来越严重了，很多塑料微粒都跑到了海洋生物的身体里。

再加上深海鱼容易富集重金属，以及去年的排🌊事件，又给海水里增加了一把核废料，让本来就不太好的海洋环境雪上加霜。

所以选鱼油，一定要看原料（鱼）从哪儿来，那里的渔场是否受到排🌊影响。

源头干净是第一步，还要看成品鱼油干不干净。

目前世界上最权威严苛的第三方鱼油检测组织之一IFOS，会对鱼油进行全面检测，包括有效成分含量、重金属、污染物等等，然后出一个星级评定报告。

和大多数检测机构不同，IFOS不是只抽检一次样品，而是会抽检每一个批次的样品，这样就避免了个别批次出问题的情况。

拿到IFOS全五星报告的鱼油，安全性和品质上都可以放心了。

三）为什么推荐WHC

WHC的鱼来自秘鲁智利渔场，这是全球四大渔场中，唯一一个在南半球的。

地理还没还给老师的姐妹们应该知道，秘鲁智利海域和北半球的海域中间，被赤道暖流“分隔”开了，远离太平洋海域排🌊、核泄露造成的污染。

渔场靠近极寒海域，顺着南极洋流过来的冰冷海水，可以让小鱼脂肪更厚，提炼出的Omega-3含量更高。

WHC用的都是小型深海富脂鱼，比如沙丁鱼、凤尾鱼、鳀鱼等等。

有姐妹可能会觉得奇怪，为什么是“小鱼”？大鱼不是更肥、Omega-3含量更高吗？

因为大型深海鱼重金属富集的风险相对更高。

大鱼在海里吃各种鱼类，食谱比较复杂，而小鱼的食物简单，基本只吃海藻啊，浮游生物之类的。

另外，重金属在鱼的体内是可以累积的。

大鱼在海里活得年头长，同样的环境下，体内重金属会比小鱼更多。

所以WHC绕开了大鱼，用深海小鱼做原材料，提炼鱼油。

这些鱼体型小，生长快，还没怎么来得及富集重金属，就被捕捞上来了。

当然源头安全只是第一步，最终还是要吃到肚子里的鱼油安全才行。

这就要看IFOS报告了。

WHC每个批次都拿到了全五星认证。

包括DHA和EPA的实际含量、纯度、安全性、稳定性、重金属和放射物，也都做了检测。

IFOS官网可以查到WHC的检测报告，在旗舰店的页面上也放了查询入口。

比如我查了下手里的这盒小千金，批次号是30024397-8。

输入就查到了这个批次鱼油的IFOS报告，左边是对应的包装外观和星级，右边是详细检测报告。

这个报告除了安全性检测，还包含有效成分的实测含量。

在报告里Omega-3的含量是1223mg，其中EPA是675mg DHA是460mg，实测纯度为96.6%（比盒标纯度95%还高）。

WHC的液态鱼油都可以达到95%及以上的纯度，避免同时摄入过多其他脂肪和杂质，给身体带来不必要的负担。

话说这个品牌的创始人Jo Wyckmans，还是最早把高纯度鱼油介绍到欧洲的人。

四）全家鱼油怎么选

1. 给孩子的小超人（3-14岁）

有效期到2024年12月31日

小超人是市面上儿童鱼油纯度天花板，rTG结构，纯度达到了85%。

哎？说好的95%呢?

95%是液态鱼油的标准，而小超人是果冻形态，里面含有天然鱼明胶这种比较“压秤”的东西，自重比较大，分母大了，最后得出的百分比就小了，而不是多了饱和脂肪之类的杂质。

一打开就闻到浓浓的橘子和百香果味，QQ弹弹的口感，娃非常好接受。

我偷吃了饼饼的一个，特别清爽的味道，一点腥味都没有！

难怪我看她经常不舍得一口吃掉，先舔够了味。。。😂

所以怎么去腥的？

其实鱼油本身没啥腥，腥味是其他成份和杂质里的。

只要鱼油纯度足够高，腥味很淡，再加点儿果味一调就完全不腥了。

小超人每一颗里含有640mg的Omega-3，包括240mg的DHA，320mg的EPA，还有80mg其他Omega-3脂肪酸。

另外还有500IU的维生素D。

有这一板，VD都不用单独吃了，方便！

小超人是在挪威vitux生产的，全世界可以生产咀嚼型鱼油的工厂不多，他们就有一家。

他们的鱼油乳化技术，也就是把鱼油做成果冻形态，可以让娃更好嚼。

▼ 一掐都能掐断😂，嚼碎轻轻松松

别小看这小小一颗，工艺复杂着呢，用了四种专利工艺技术。

一是乳化技术：把Omega-3变成脂质微粒，包裹乳化成一颗颗的分子小油滴，增强营养物质的吸收效率。

二是咀嚼乳液专利技术：每颗小果冻内部，都是一种独特的三维网状结构，保护里面的营养成份。

三是口服分散技术：鱼油变成了小分子的固体形式，待在果冻里，吃起来很清爽，不腥不腻，完全没有在吃一坨油脂的感觉。

四是抗氧化保护性工艺：用二氧化碳保护鱼油，避免鱼油氧化，保证每颗吃进嘴的时候，都是新鲜的。

这些技术叠加起来，吸收效率提升了200%，生物利用度（吃进去之后多少被身体利用了）提高了44%。

小超人1岁以上就能吃，但需要有咀嚼能力，为了防止误吞，安全起见我推荐3-14岁。

2. 小千金（14岁以上和成人）

有效期到2026年7月31日

我吃的是小千金，就是“养生盒”里的那个大胶囊。

95%的高纯度，rTG结构，一颗含1200mg的Omega-3。

其中675mg的EPA，460mg的DHA，还有65mg的其他Omega-3脂肪酸，同时也添加了1000IU的维生素D。

小千金是在KD Pharma集团的德国工厂生产，有世界卫生组织医药级的GMP认证，洁净程度达到了药品级水平。

3. 蓝精灵（老年人）

有效期到2025年12月31日

蓝精灵是一板三种补剂，适合买给家里老人。

金黄色的鱼油、深紫色的辅酶Q10、白色的是VD和维生素K2。

鱼油同样是rTG结构，95%纯度，Omega-3含量是1150mg，其中622mg的EPA，420mg的DHA。

紫片里的辅酶Q10含量是100mg。

发表在《美国🫀协会杂质》上的研究，长期服用辅酶Q10，可以改善减少心血管问题发生。

小白片是1000IU的VD，和90单位的维生素K2。

VD我们熟，维生素K2是干啥的呢？

它就像钙离子的指挥官，让钙沉积到骨骼里，让补进去的钙更好发挥作用。

蓝精灵同样是在KD Pharma集团的德国工厂生产。

今天咱们开团的所有鱼油，都是在欧洲生产后，原装进口到国内的。

五）这时候买真的很划算

WHC鱼油618有两波活动，第一波活动今天开始，截止到5月28日24点就结束了。

趁着平台大促，我们争取到了黛西读者专属优惠和满赠，满赠是有时间限制的，姐妹们把握好时间哦。

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小超人单盒30片原价279元，适合3-14岁，一天一片，一个月吃完一盒。

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小超人满赠活动截止到5月28日24点。

注意小超人的效期是到2024年12月，一次囤四个月的足够了，别再多囤了。

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小千金单盒60粒原价459元，14岁以上和成年人都适合，一天按需求吃1-2粒，一盒可以吃1-2个月。

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👉 六盒原价2754元，黛西读者优惠价2034元，单盒划339元，下单即送小金蛋20粒*3盒。

小千金满赠活动截止到6月3日24点，效期和赠品效期都是到2026年。

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蓝精灵单盒90粒，三种不同的补剂，一盒是一个月的量。

👉 单盒原价569元，黛西读者优惠价439元。

👉 双盒原价1138元，黛西读者优惠价858元，单盒划429元。

蓝精灵有效期到2015年12月。

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来源: qq

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