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美国公立学校老师分享美式教育
关于作者：
美国公立小学老师
美国双语教育学硕士
分享美式教育经验谈
坐标加州，10年教学经验
最近我在网上看到一篇关于儿童暑期视力保护的文章：文中特别提到，暑期对于孩子们是个极佳的休闲娱乐的时间，但与此同时也容易忽视对于视力的保护！尤其是孩子们经常外出，长时间的日照可能会损害孩子的视力。
“孩子们对紫外线特别敏感，因为他们每年的阳光照射量是成年人的三倍”。
刚好最近有家长也提到了孩子“近视”的问题，我觉得非常有必要跟大家聊一聊这方面的话题，我们也可以看看美国家长在儿童视力保护方面，有哪些特别的方法和小tips！
减少屏幕使用时间
根据WHO的报告，全球约30%的学龄儿童患有近视，而长时间使用电子产品就是一个重要因素。
过多的屏幕使用会导致眼睛干涩，甚至会引起视力模糊和头痛。
我在课堂上有时也会让学生使用电脑来学习，比如玩Prodigy的数学游戏，但是我会严格限制每次的电脑使用不超过20分钟，我放了个计时器在教室前面，小朋友到了时间都会乖乖把电脑收起来，换成其它的学习活动。
美国儿科学会（American Academy of Pediatrics, AAP)也曾提出关于儿童屏幕时间使用的建议，我特别收集了一些数据：
婴幼儿（0-18个月）：
幼儿（18-24个月）：
- 家长可以在有成人陪同的情况下，为幼儿提供高质量的数字内容。
学龄前儿童（2-5岁）：
- 屏幕时间应限制在每天不超过1小时，且内容应为高质量的教育性内容。
- 家长需要与儿童共享和参与他们的媒体体验，以帮助理解内容。
学龄儿童和青少年（6岁及以上）：
- 家长应根据孩子的年龄和成熟度，制定合适的屏幕时间限制。
- 屏幕时间不应取代睡眠、运动、亲子互动、学习和其他重要的活动。
还有一个美国家庭非常推崇的20-20屏幕使用方法，说的是孩子每隔20分钟阅读或使用屏幕后，应该休息20秒钟。在这20秒钟内，可以看向远方，放松眼睛的聚焦肌肉，再继续阅读或使用屏幕，这可以有效预防“近视”的发生。尤其在暑期，孩子们待在家里的时间更多，不可避免地会接触到更多的屏幕，有的家长甚至把平板当做了“看娃神器”，这是万万不可取的！在科学控制屏幕使用的同时，还要注意尽量使用大屏幕，保持和屏幕间的距离、降低亮度等方式，保护孩子的眼睛。
保持充足的睡眠
视力保护的另外一个方法就是要保持充足的睡眠。
根据《儿童眼科学》(Journal of Pediatric Ophthalmology and Strabismus)的研究，睡眠不足会影响孩子的视觉系统发育，尤其是导致近视的发生。以下是睡眠时间和近视发生的概率。根据数据，我们发现8:30之前睡觉的孩子近视率只有3.7%，但是晚上10:00以后睡觉的孩子近视率上升为8.7%。
在24个月之后，这些长期9:30-10:00间睡觉的孩子近视率会上升为14%，晚上10:00以后睡觉的这批孩子近视率上升为14.1%。
为什么睡眠会影响视力呢？这是因为睡眠不足可能会影响视觉系统的生理调节，包括对光线的适应能力和眼球的远近调节能力，这些调节功能的受损会增加近视的风险。
婴儿(4-12个月)：每天睡眠时间应为12-16小时（包括白天和夜间）。
幼儿(1-2岁)：每天睡眠时间应为11-14小时（包括白天和夜间）。
学龄前儿童(3-5岁)：每天睡眠时间应为10-13小时（包括白天和夜间）。
学龄儿童(6-12岁)：每天睡眠时间应为9-13小时。
- 青少年(13-18岁)：每天睡眠时间应为8-10小时。
其实不光影响视力，我在上课时发现，那些睡眠不规律的孩子，还会影响课堂的表现。
比如今年班上有个小朋友，她有时候上着课就睡着了。我问妈妈怎么回事，妈妈跟我说，孩子晚上经常闹着不睡，早上不起，睡眠很不规律，这真的会影响孩子白天在学校的表现。而且我发现这个小女孩有时候在学校还容易发脾气，这也许也和睡不够有关！所以我们一定要从小给孩子们养成良好的睡眠习惯，比如建立稳定的睡眠时间，睡前1小时减少使用电子产品，给孩子读故事帮助入睡等。不仅能给孩子提供良好的睡眠环境，还能增进亲子关系！增加户外运动
为什么户外运动可以保护眼睛呢？我读过一篇来自My Kids Vision的文章，给出了科学的解释。
“因为户外的光照比任何室内的光照都要明亮，而光亮度会刺激视网膜(眼睛后部的感光层)中的化学信号，让眼睛以正确的速度生长”。
而且，户外运动可以增加远眺的机会，通过调整焦距，有助于眼睛的灵活性，缓解眼部疲劳。所以趁着暑假，一定让孩子多出去走走，不仅能强身健体，还能保护视力。之前我给大家推荐过的户外粉笔游戏，就特别适合暑假带着孩子来玩。
彩虹单词：拿一只白色粉笔，写下想让孩子练习的Sight Words，然后让他们用几种不同颜色的粉笔描写，最后变成彩虹单词！
单词跳房子：就像我们小时候玩的跳房子一样，只是这次不是用数字，而是用刚刚学过的单词，孩子一边玩游戏，一边巩固单词的记忆。
还能到户外用粉笔玩数学！
数字跑道：画一条长长的跑道，沿途写下需要计算的数学式子，让孩子们一边回答问题，一边来通关。
扔豆袋：绘制一系列目标，并根据起点的大小和距离为它们提供各种点值（距离越远，目标越小，点数越多），请小朋友们扔豆袋子并计算他们所得的分数，这个游戏形式家长们也可以参与进来，与孩子们进行计数比赛。
数字骰子：在一栏中写上数字1-6，在另一栏中画上6个骰子面，然后要求小朋友们将每个数字与相应的骰子匹配连线，锻炼他们的计数能力。
数字加减法：爸爸妈妈发出口令，比如3+2等于几，孩子就要把沙袋扔到不同的数字上。不同颜色的沙袋代表加法或者减法。
这些粉笔游戏，在外面找个空地就能操作。除了好玩，还能增进亲子间的互动，真是一举多得！
眼睛是心灵的窗口，透过它我们了解世界，捕捉美丽的瞬间。
所以我们一定要从小重视起来对孩子眼睛的保护，减少屏幕使用时间、保证睡眠、多做户外运动，每一个小小举动，都对孩子的视力保护特别关键！而且我们家长还要注重定期的视力检查，早发现早干预。
我们班今年就有个小男孩Gabriel，有一天突然带了个小眼镜到学校，和家长了解后得知，妈妈发现小Gabriel看书时总是频繁地揉眼睛，于是带他去看眼科医生。眼科医生发现孩子有点轻度近视，但幸好发现得早，立即就佩戴了眼镜。而且要每半年做一次视力检查，以便更好地检测和矫正视力。小Gabriel并没有因为自己的“小眼镜”而感到自卑或不同，反而因为自己能佩戴一款“迪士尼的小眼镜”，赢得同伴们新奇的目光，感到些许小骄傲呢！Gabriel的妈妈还告诉我，医生跟她说儿子的近视因为发现的早，并不一定不可逆，只要接下来多多注意眼睛健康，坚持佩戴眼镜，定期复查，而且多多补充维生素，孩子的近视是有可能会恢复的！所以无论如何，我们尽量预防在前，如果真的不小心近视了，也不要焦虑，及时干预，配合眼科医生的指导，以防进一步恶化的风险。希望今天的文章对大家有帮助，也希望每个孩子都有健康漂亮的双眼！
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