20221008跑马拉松和健康跑是两码事

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跑马拉松和健康跑 是两码事

2021年05月12日 09:36 新浪体育

马拉松发展的火热，个别报名人数上不去的赛事，喜欢洗脑式宣传。这些夸大宣传让很多甚至一周跑龄都没有的人，竟然都报名马拉松赛，动辄半马全马，这就是拿自己的小命开国际玩笑，是不珍惜生命的表现，也违背马拉松的初衷和运动精神。

很多新人特别想跑半马，那你至少要准备2-4个月的时间，每月跑量80-120公里，至少也要达到60-80公里，跑半马前至少跑过一次10-15公里。有跑量和训练基础，才能支撑你安全跑完半马，全马也是一个道理。

跑步不会骗人，你的跑量和跑龄也不会骗人。自己有多大本事，吃多大碗的饭，跑量不够别轻易尝试马拉松。

马拉松是极限运动，并不是健康为目的的运动。参加马拉松，会直接对身体带来损伤和疲劳的，你看多跑者跑完马拉松都会降低跑量或者跑休几天，就是给身体以恢复期。

所以，当有人说：“平时没时间运动，感觉身体素质每况愈下，突然想锻炼下身体，看到城市有马拉松比赛就报名，想着跑一场马拉松身体应该就强壮了。

想健康跑，锻炼身体，就慢跑佛系跑，循序渐进跑休结合，以锻炼身体为目标。

迷恋跑步，也不要天天跑步

当你喜欢跑步后，停下来比跑下去更难。有的跑者每天跑步10几公里，天不亮都想出去跑步，患上了跑步上瘾症，一天不跑步心里难受，就像刚谈恋爱巴不得天天和小情人腻歪在一起。

要记住，跑步运动中，过度训练是大忌。即使你再喜欢跑步，也不建议你天天跑步，身体需要有恢复期。没有休息的跑者，身体就会一直处于疲劳状态，久而久之就会出现伤病。

老话说的好，身体是革命的本钱，咱们跑步是为了更好的生活，千万不要盲目追求某些数字，重要的是健康跑到天长地久，享受跑步，享受人生。（以上内容来源于网络。若侵联删。）

《20221007我会跑马拉松吗？》

看昨天的投票结果，感觉很好，至少有大约59%的人认真阅读了我的跑步的文章并认同我健康跑的初衷。谢谢。

江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始，我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是：最大心率力争不超过149（我曾用运动手表测过自己的乳酸阈心率是149）、平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。

10月6日，休息，没有跑步，做了一点无氧运动。

10月7日上午是在体感温度19℃、湿度68%的时候，去跑了6公里。我发现我自己跑步已经上瘾了，10月7日下午我有点事，估计可能没有充足的跑步时间，我就上午抽时间去跑了一个6公里。我现在跑一次步，跑前10分钱热身，跑40分钟+，跑后慢走近10分钟到家，回家后再在瑜伽垫上拉伸10分钟，每次总共需要预备至少70分钟的时间。