Bompa博士 | 如何发展不同运动专项运动员的耐力素质？

对于一些运动专项（例如水上运动、拳击、自行车、铁人三项、长距离游泳、北欧滑雪、长距离速滑以及各种马拉松等），肌肉耐力素质是区分低水平和高水平的运动员的重要指标。

大多数以耐力为基础的运动专项运动员在比赛开始时的速度必须相对较快，以免远远落后于领先者；在比赛的中间部分应保持稳定的速度，以使自己处于良好的战术位置直至比赛结束；在比赛快结束时，运动员必须做好准备，激励自己发挥出最后的潜力，在最佳位置以最优状态完成比赛，或在集体类项目比赛中获得最多的积分取胜。遵循以下的耐力周期建议，可以促进上述战术计划执行。

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Bompa博士提出的耐力周期，为不同运动专项运动员提升耐力素质提出了建议。

 不同的耐力周期 

1.有氧耐力 

以耐力为基础的运动项目，其基本素质是有氧耐力。通过特定类型的训练（例如法特莱克训练法，间歇训练，短、中和长重复等），运动员不仅可以提高有氧运动能力，还可以稳定地提高能量的使用效率。以耐力为基础的运动的稳定实际上意味着身体在能量使用上的稳定，表现在身体主要功能的稳定上。

2.无氧耐力 

无氧耐力在比赛开始以及开始后的阶段至关重要，而且有助于提高最终表现水平。结束阶段通常是决定比赛结果的最后部分。肌肉耐力可以明显增强运动员在比赛开始、比赛中间以及比赛快结束期间施加力量抵抗阻力（重力、水阻力、地面阻力和对手）的能力。

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3.专项耐力 

专项耐力是指运动员适应比赛特性的能力。由于比赛情况通常是不可预测的，运动员必须依靠自己的耐力和战术能力对比赛中出现的变化做出反应。在若干项运动中，专项耐力还意味着能够利用比赛节奏的变化出其不意地攻击对手，更多地得分或执行教练选择的战术。

如何训练  

 模式训练 

模式训练可成为提升有氧和无氧耐力的一种非常好的方法, 在进行这种训练时，教练可以选择某些方法来提高运动员的起跑、起跑后以及比赛/径赛最后阶段的速度。因此，以较快速度进行短而快的训练可改善比赛/径赛开始阶段的运动表现。

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稳定类型 

稳定类型的训练有益于比赛/径赛的中间阶段，而以较大的加速度进行重复训练可以增强比赛/径赛时（过程结束阶段）的专项耐力。在疲劳状态下以较快速度进行训练，可以提高运动员在比赛最后阶段的运动表现水平。首先使运动员感到疲劳，然后安排其进行训练，从而达到模仿比赛最后阶段的目的。

以上内容来自《运动训练与竞技能力提升的周期整合：训练方法论、运动心理学与营养学的系统化整合方案》一书，除了文中提到的耐力训练，还有更多周期计划制定方案，感兴趣的读者可以参阅此书。

本文转自公众号「人邮体育」，最前沿、科学的运动健身干货分享。

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