憨憨7岁近视，8年度数都没长，我最庆幸做对了4件事
01
前天我和华大基因的CEO尹烨老师来了一次直播的访谈。
我和尹老师聊了很多话题，都是关于基因在孩子养育、教育过程中的影响。
比如身高由基因决定吗？智商会遗传吗？学霸是天生的吗？……
其中聊了一个我最关心的话题，那就是：
近视会遗传吗？
因为我是高度近视，说实话，从生憨憨和妹妹开始，我就提心吊胆的，生怕近视会遗传给孩子。
结果，尹老师给我的最不想听到的答案，那就是——
YES，近视是可能遗传的！
02
那近视真的会遗传吗？
在咨询尹老师之前，我其实做过一段时间的研究。
我曾经读过一篇论文，这篇论文刊登在“All About Vision”这个专注于视力保健的网站上。
文章的主题就是“近视会遗传吗？”，而一开篇，作者就给出了结论。
(from https://www.allaboutvision.com/conditions/myopia-faq/is-being-nearsighted-genetic.htm#:~:text=Many%20aspects%20of%20vision%20are,child%20with%20no%20nearsighted%20parent.)
大概意思是：
视力的很多方面都是遗传的，包括屈光不正的风险。遗传因素在孩子是否会患近视方面肯定发挥着作用。父母双方均为近视的孩子患近视的风险比父母双方均非近视的孩子高出六倍。
事实上，研究人员已经发现了 200 多个与近视和屈光不正相关的基因。其中许多都是最近才发现的。2018 年的一项研究发现了 161 个以前未知的与近视相关的遗传因素。
尤其是文章中的那组数据：
父母近视和父母不近视相比，前者孩子的近视风险比后者高出6倍！
当时看到这组数据，我的心不禁沉到了谷底。
对我这种高度近视的父亲来说，这个结论真的太扎心了！
03
我们家憨憨15岁，妹妹也7岁了。
妹妹视力目前很正常，而憨憨从小学2年级开始查出近视后，8年过去了，到目前为止，他的近视度数没有长过。
8年前是150度的近视，前几天我们去配眼镜，复查的读书依然是150度。
当年憨憨查出近视的那一刹那，老婆还怪我的“基因太强大了”，近视的基因终究还是遗传给儿子了。
但是经过我们8年的呵护，儿子的近视并没有增长，也没有发展到我这样高度近视的地步，我觉得我们对近视的防控手段，还是做的挺成功的！
今天这篇文章会分享一下我们对憨憨和妹妹视力保护的一些心得！
04
第一个措施，增加日照时间。
当年憨憨近视时，他的眼科医生跟我反复说的一句话，就是“日照时间”！
他曾经给我看过一篇文章，作者是一位叫做Feldman的眼科教授。
他说，很多孩子近视，是因为太宅了，都呆在家里，不到户外走走，其实阳光对孩子的视力发育至关重要！
而每天至少三小时的晒太阳可以降低孩子的近视风险，因为接触自然光能刺激多巴胺的产生，多巴胺是一种存在于眼睛中的化学物质，可以促进眼球的正常生长。
教授的这番话瞬间点醒了我，我感觉带孩子户外确实有点少了。
因为孩子放学后有兴趣班，还有家庭作业，因此每次回家都忙着写作业，也没有带孩子到外面走走，晒晒阳光。
我也不知道这是不是主因，但我感觉这肯定是不容忽视的一个因素。
于是我做了一个调整，把作业带到了户外。
我专门买了户外椅，可以折叠收纳的。
每天放学的时候，趁着外面阳光充足，我就带着孩子在户外读书。
看见孩子一边沐浴在阳光下，一边沉醉在书本中，看累了随时就可以抬起头看看远方的绿色，真是挺惬意的。
这样既能晒到阳光，也不耽误学习，两全其美。
05
第二个措施，增加睡眠时间。
憨憨和妹妹都属于精力充沛的那种，晚上不肯睡觉，每天早上起来也会很拖沓。
有时候晚上听听故事、看看书，能拖到11点才入睡。
以前只是觉得睡的少会影响第二天早起，别的也没觉得有啥影响。
但是自从儿子近视后，我再审视之前的作息习惯，感觉还是大意了。
因为我现在发现，睡眠时间对视力发育真是太重要了。
下面这篇文章是来自一个美国儿童健康机构的论文：
她说就跟大脑和身体一样，眼睛也会在你睡觉时自我修复。
如果睡眠不足就会导致眼睛干燥、充血或者发痒，产生的眼泪会减少。
睡眠不足还会导致眼睛抽搐，更可能对光敏感，视力模糊，严重的甚至会导致青光眼。
那每天孩子需要睡多长时间呢？
下面这张表是美国医院对孩子睡眠时间提出的建议。
比如：
3-5岁的孩子（幼儿园阶段），每天要睡10～13小时。
6-12岁的孩子（小学阶段），每天要睡9～12小时。
而13-18岁的孩子（中学阶段），每天要睡8～10小时。
我就盘算了一下，按照女儿早上7点起床来说，那她每晚至少要在10点之前入睡，这样才能保证9个小时的睡眠，而这也是她这个年龄段睡觉的最低标准。
而睡觉之前洗洗澡、刷刷牙，再读个书，那晚上9点就得开始上床的准备工作了。
这么一计算之后，我和老婆就开始着手行动了。
我每天会带着女儿下下棋、写写作业，而老婆就像闹钟一样，一到9点就开始“抓”娃上床，然后她们在床上读读书，10点以前一定进入梦乡。
这么一来，孩子每天早上醒来的时候，也都元气满满，赖床不起的坏习惯也好了很多！
05
第三个措施，增加户外运动。
医生给我们的建议，就是增加户外运动，尤其是能多远眺户外的绿色，让眼球能够多转动，这样可以缓解眼球的疲劳。
因此我做的一个调整是，把孩子周末的兴趣班做了改变。
兴趣班都放在周六，而周日专门空出一天出来，带孩子去户外。
比如一大早起来带孩子去打网球：
或者搞一个有固定底座的网球练习器，在院子里就能挥挥拍。
带孩子去农场看看向日葵：
还可以扔扔飞盘，扔飞盘的时候，孩子眼睛要紧盯飞盘的走向，眼珠也会不断转动，非常缓解孩子的眼睛疲劳。
而且在扔的时候，也会舒展四肢，眺望前方的绿色，无论是身心还是眼睛都能得到舒展和放松。
06
第四个措施，营养和灯光。
憨憨的眼科医生还建议我们多给孩子食补，如果孩子挑食可以吃一些维生素。
他是这么告诫我们的，他说维生素对孩子的视力发育真是太太太重要了！
医生曾经给我看过一篇文章，这篇文章发表在专业的医学期刊上。
就是下面这篇：
(from https://www.medicalnewstoday.com/articles/326758)
文章很长，总结来说就是：
维生素A、C、E和B族，对视力的发育都是至关重要！
当然针对这些营养元素，食补是最有效的，但我们家两个孩子饮食都很挑食，所以我们会额外给孩子吃一些维生素软糖。
像下面这款拜耳的维生素软糖，我们就会给孩子补充一些！
另外还有一个重要元素就是灯光。
憨憨小的时候，其实还没有什么护眼灯的概念，什么过滤蓝光啊、注意色温啊，那时候很多人其实都没有注意这些的。
现在这个概念已经深入人心了，但憨憨8岁前，我们确实对这方面了解不多。
但是从憨憨8岁起，也就是开始近视后，我就把孩子的灯都换成了护眼灯。
像下面憨憨桌子上的，用的就是明基的护眼灯。
后来妹妹用的也是明基的：
陆陆续续，连弹钢琴也都用上了明基的钢琴灯。
虽然我每年开学季都会推荐明基的护眼灯，包括前天我又推荐了一次。
但并不是说大家一定要去购买这个牌子！
现在市面上护眼灯有不少，但别的牌子我没有用过，而明基的护眼灯从憨憨8岁就开始用了，7年过去了，那盏灯依然很好用。
7年时间，台灯没有出现任何问题，憨憨近视度数也没增长，所以我才有底气推荐。
当然大家也可以选择其它品牌的护眼灯。
我只是想说，给孩子配一盏好的灯，能用好多年的，对她们的视力保护有立竿见影的效果！
07
这就是我们给孩子防控近视的心得。
当然我们还配合了其它的医学手段，比如OK镜，但那是医学干预，只是治标而已。
而从根本上给孩子创造一个健康的用眼环境、用眼习惯，这才是治本之举。
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