Redian新闻
>
当国外健身女神虐起臀来,实在太野了!

当国外健身女神虐起臀来,实在太野了!

公众号新闻









细心的朋友们总能发现,我变了,我变得不再痴迷于“没有训练痕迹”的女生,而痴迷于身材更硬核的女生。

一定程度上来说,有肌肉线条的女生更吸引我了,也说明我健身水平更强了!

话不多说,今天给大家换换口味,来一期较为硬核的猛女系列!

这位肌肉清晰,下肢粗矿的妹子就是这一期的主角,名叫:Dannibelle,一名职业健身教练。

选择她当然有我的理由:颜值高,腿长,肌肉线条好!


相较于上身,她的下半身才是最吸引我的。

不要误会,我说的是腿!

腿粗而又紧实,完美衔接挺翘的臀部,配上细腰,形成的弧度,太顶了!

这身材多少女生羡慕了?

充满力量又不失性感,虽然身材还存在一定的遗憾,懂的都懂,但今天她带来的主要是下肢动作,没有任何问题!~

光看这个下半身,就应该明白她练臀腿又多勤了吧!

话不多说,直接开始今天的主要内容:来自大洋彼岸的臀腿训练!

健身房版:

第一个动作:杠铃深蹲

最好选择自己极限做组重量,一共做3组,第一组做12次,第二组10次,第三组8次;组间休息不宜过长,让下肢刺激更强烈。

第二个动作:哑铃硬拉

选择合适重量的哑铃,全程挺身,下落时膝盖微屈,一共做3组,每组10-12次。

第三个动作:高位臀桥

上身平躺在地面,将脚置于凳上,膝盖弯曲大概90°,可以用弹力带固定双腿,用哑铃进行负重,做3组,每组10-15次。

第四个动作:保加利亚分腿蹲

手持哑铃,后腿置于平凳上,前脚迈出一小步,保持重心稳定,每条腿做3组,每组10-12次。

第五个动作:弹力带分腿



用弹力带固定双腿,双腿发力向两侧打开进行对抗;做2组,每组30次。

家庭弹力带版

第一个动作:侧向弹力带分腿

侧躺,弹力带固定双腿,有条件可以用哑铃再次增加负重,上侧腿向外阔进行对抗,做3组,每侧每组15次。

第二个动作:体侧弓步交替蹲

手持哑铃,身体分别向两侧进行弓步深蹲保持身体稳定,做3组,每组12次。

第三个动作:支撑抬腿

身体正面朝上双手支撑,弹力带固定双腿,保持上身稳定,交替左右抬腿,做3组,每组20次。

第四个动作:跪姿起身


手持哑铃,深蹲姿势开始,双腿交替变幻为跪姿,重复这个过程,做3组,每组10次。

第五个动作:俯身后抬腿

俯身支撑,弹力带固定大腿,一侧腿向后上方伸并画圈,另一侧腿支撑固定,做3组,每侧进行12次。

满屏看下去,这位姐的臀腿训练真的频繁,几乎每隔两天就练一次,真的夸张!

或许就是这种效率,让她练出了这样迷人的下肢。

对了最后再补一个新手深蹲的动作:

很多人深蹲时不知道该蹲到什么点为好,最简单的方法是将一个与膝盖等高的平凳放在臀部下方,下蹲至接触凳面为止。

记得循序渐进!

👇👇👇

 —  在这里,吃出好身材 —



— END —

“肌肉志”

十万肌肉猛男聚集地,

撸铁必备的健身号!

合作QQ:2072118

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
相亲遇到个内向女生,加微信后却发现…这未免也太野了吧哈哈哈“一次800,一天接客20次”:健身女大学生躺赚全过程被曝光,触目惊心!大脑如何驾驭我们说双语或多语(ZT)四川这次的壮举实在太震撼人心了!从厕所保洁阿姨到健身女模这套语法练习的天花板,我给大家免费薅来啦!错过实在太可惜外国教授痛批中国留学生:你们写的邮件实在太Rude了!胸部涂毒,女子多次药翻男人抢劫,却从没人报案,因为实在太丢人了!300+教授公开痛批,留学生写的邮件实在太Rude了!今年实在太难了!还好没放弃,终于等到你!入秋的第一件蚕丝羊毛背心,入手一件=N套搭配,保暖显瘦,实在太好穿了。抢人!年薪9万澳币起!不要学历!澳洲这个行业,实在太缺人了!博士答辩的一些趣事加国教授痛批中国留学生:你们写的邮件实在太Rude了!现在的中国就是现在的中国政府【开心时刻】文学城里一道靓丽的风景线(图· 歌)乘船抵达,骑象过河,这家四季酒店太野了三口之家的名场面,60㎡榨干每一平米,实在太会布置了【居住榜样】悲剧!澳洲华男将妻子割喉残杀,然后挥刀自杀,八岁幼童目睹全程!细节刚刚公布,实在太渗人了...健身女人轻易臣服男人的科学奥秘,你一无所知的女性力量!一个月血赚1600万!抖音这个“隐秘的生意”太野了……集装箱也能变球场?卡塔尔世界杯的球场设计实在太赞了!!川渝人今年实在太不容易了「我一声狗哨,她就成了疯女人」:比pua更危险的精神虐待|女性安全指南201任正非这话说得实在太吓人了!!!你知道这些Attack(发作)吗?OL们最爱的通勤风穿搭,照着穿实在太美啦~70㎡的两居新房终于入住,花10多万,住起来实在太舒服了【居住榜样】11月必追!又土又甜巨养眼,全网催更,实在太上头!全网震怒!3名中国留学生疯狂传播艾滋病,恶意滥交,恐致数千人感染!该国举国震惊,实在太吓人...荐号丨年轻人手机里面如果没有这些,实在太可惜了!国产健身女神这身材猛到爆!!!我愿称为顶级COS…竟被兄弟女朋友表白了??这波骚操作太野了啊啊“深夜和对象看私密电影却投屏给…”画面被公开处刑也太野了!“熊孩子”大闹高铁连上热搜,但被骂得实在太冤了……
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。