呆了，我惊呆了…

前几天女朋友分享了几张肌肉爆炸的COS照片给我，定睛一看，这不是咱们健身圈的老朋友——袁合荣吗？！

她的身材，她的COS，是真的牛哇！

凭借好几年的小编经验，光是小图看着都十分危险，所以为了稳妥起见，建议各位自寻搜索，很好找的。

身材实在太辣了，我真不敢放…

就浅浅看一下尚且不会被夹的她的上本身吧！

经常看咱们公众号的人一定知道她，国内女性健身的天花板，我直接两个字：牛逼！

围度拉满的同时，体脂还非常低，身体线条和曲线十分夸张。

并且还做过怀孕期间不间断撸铁健身，丝毫不影响她的平时生活…

最出圈的当然还属她的各种COS形象。

从早几年开始她COS的很多角色都火到爆，哪怕不健身的人看了也惊为天人。

从最初的不知火舞到现在的鬼龙院皐月（文章开头蓝色背景那一组），火得一塌糊涂。

这种劲爆的肌肉身材和二次元角色真的相当匹配，完成度非常高。

这样的身材看起来也并不会让人觉得不适，充满了线条感和力量美，还有恰到好处的性感。

顶级身材，也不过如此了！

看看国内其他的健身女博主，点进主页全是清一色的臀腿，纯纯用臀腿来吸引流量。

袁合荣的臀腿同样是顶级的，实际上更吸引人的点绝对是她的上半身。

隆起的肩，沟壑纵横的背，拉丝的胸，钢琴般的腹，这同样也是女性美好身材的代表。

希望所有女性在感叹之余也应该更加注重上半身的锻炼，而不是一味地练臀练臀练臀。

身体有整体性才是最高级的！

今天就跟随这个顶级女神的节奏，分别对上肢各个部位进行锻炼。

建议女生们收藏练起来，各位男生把口水擦一擦！

背部训练：

高位下拉

最稳定的背部动作，能够锻炼背部大部分肌群。

下肢固定稳定，下拉时注意并不是手臂发力回收，而是利用肩胛骨下沉带动手臂进行下拉，拉至胸前缓慢回落。

绳索下拉

绳索下拉时握距非常很重要，保持双手自然下垂的握距与肩部平行，下拉时利用背阔肌的力量进行下拉，模拟滑雪时的动作，减少二头肌与前臂的参与。

胸部训练：

女性练胸同样很有必要，让胸部更加饱满，更加挺拔。

绳索夹胸

女性在练胸时要格外加强对中缝的刺激，除了蝴蝶机夹胸以外，绳索夹胸是最好的动作。

全程手臂微屈，上身微微倾斜，下沉肩膀，发力将绳索向胸中部靠拢，感受胸部的挤压感。

卧推

平板以及上斜卧推，能够更加强化胸底部肌肉力量，强化韧带弹性，让胸部更加饱满挺翘。

注意卧推时不要耸肩，肩部下沉，核心收紧，手臂与躯干的夹角不要超过90°。

肩部训练：

肩推

肩推能够很好刺激肩部前中束，让肩部线条更立体更饱满。

推肩时全程保持小臂与地面垂直，推至95%时下放，不要完全推直手臂，让肌肉全程处于刺激状态。

哑铃飞鸟

手持哑铃从大腿处出发，稍微外旋，手肘全程保持微屈，减少小臂发力，利用肩部发力带起手臂朝两侧打开。

至于她的腹肌，训练方法就不多介绍了，最主要的点就在于低体脂！

这位姐的体脂现在保持在10%以下，非常生猛，线条非常清晰。

但不建议女生保持太低的体脂，影响健康。

无论从哪个角度来看，这位姐真的巨猛！

最后，

最高10分，你给袁合荣的身材打几分？！