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仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近的IVE女团成员张元英在韩网上可谓是人红是非多。

上个月底因为在ins上晒了下巴黎活动品牌方为她安排的住处，就被网友们质疑了一波英语人设翻车

结果这还没几天，韩网突然有人发帖流出了不少关于张元英过瘦导致身材翻车的舞台生图状态。

其中几张极具视觉冲击力的「截图」，随后甚至被某韩国媒体写成了新闻报道

随着事件的发酵，张元英过瘦的身材也被不少网友的吐槽。

有的网友表示，「感觉这个状态的元英有点病态瘦了」

还有不少网友直言，「虽然喜欢张元英的比例和身高，但是皮包骨的状态确实是不好看」

但争论还没过几天，张元英的这波身材事件又迎来了新的反转。

有网友发帖表示，最初被爆出的那几张令人惊讶的张元英身材图似乎都是被P过的。

并给出了实图的对比，手臂、腰部、大腿等处都有明显的修改

虽然有不少网友对恶意P图者的行径表示谴责，并对发帖人表示了支持

但是依旧也有部分网友在看到对比图后表示，「P图前后的差别不大，并不能反驳张元英过瘦的事实」

话说最近一姐也在某平台上扒到了张元英的身材管理策略~

U1S1，在运动侧元英确实是没的说（有氧＆无氧都很合理），但是饮食侧却让一姐发现了问题

总的来说，虽然视频中的食谱被包装的看似非常科学健康。

但是姐妹们只要认真的算一下食谱中一天的总热量，就会发现在高效减脂的背后，内核却依旧是节食减肥

不过话说回来，一姐发现目前90%以上的明星网红减肥饮食法里都存在或多或少的问题。

虽然从表面来看都很科学健康，可是一旦操作起来姐妹们就会发现体验上非常不好。

so，一姐今天也整理了其中影响力最大的3种被矫枉过正的「伪科学减脂饮食」。

「伪科学减脂」饮食法TOP3

看看你中招了没

废话不多说，姐妹们可以自行判断一下~

看看自己有没有中招一姐总结的「伪科学减脂饮食」TOP3  

1、无效低or断碳减肥法

不知道姐妹们之前有没有在各大平台上刷到过「花椰菜无米炒饭」。

就是把花椰菜切碎了代替米饭，然后和其他各种食材一起炒

据说欧阳娜娜经常吃，这样可以通过少吃主食来控制热量摄入。

随后更是在某平台上被博主们疯狂种草

当然对于同类网红减肥的饮食操作，格格也是屡屡贡献奇思妙想。

比如著名的「牛油果能量蛋卷」、「巨无霸蔬菜三明治」、「无米寿司」......

U1S1，这种用其他食物完全代替主食的操作，短期内确实是能瘦的。（毕竟吃进去的总热量减少了~） 

但这种方法的缺点也很明显，那就是短期内减掉的都是水分和肌肉，一旦坚持不下去很容易反弹。 

而长期的断碳减肥比短期的更可怕~

即便你通过吃很多膳食纤维、蛋白质来增加饱腹感，也很可能出现一些问题。

一般轻则情绪暴躁、掉头发、姨妈不来，重则把自己亲手送进ICU

话说还有很多减肥的姐妹，好奇这个光吃肉就能蹭蹭掉秤的「生酮饮食法」。

但没看一姐劝你真的别乱用，因为90%姐妹吃的都是假「生酮饮食」

△而且脂肪的分解需要一种碳水分解产物的帮助，不然它就不能完全分解排出体外，还会产生一些「酮酸」—— 皮肤变差、头发脱落、口臭等等，都与这玩意儿有关。

当然除了无效低or断碳减肥法，姐妹们减肥中应用最多的就是下面这个伪健康低脂饮食了。

2、伪健康的低脂饮食

一姐身边很多姐妹，减肥时都是「闻脂色变」。

具体到操作就是白水煮一切，吃鸡蛋抠蛋黄，肉也永远只吃干巴巴的鸡胸和塞牙的瘦肉......

但是姐妹们一定要注意了，我们长的脂肪和吃进去的膳食脂肪是两码事儿。

也并不是吃脂肪就会长脂肪的！

要知道瘦不下来、皮肤粗糙、毛发指甲易断裂、月经失调、记忆力减退…这些都和脂肪摄入不足有关。

姐妹们真正要避免摄入的是隐藏极深的反式脂肪（戳这里避开反式脂肪）。

只要摄入的健康脂肪适量，不仅能让我们不容易饿，还能减少体内炎症，不会隔三差五就爆痘，顺便提升代谢能力。

牛油果、橄榄油、坚果、深海鱼，以及适量的肉类，都是天然的优质脂肪，也是我们减肥变美路上的好帮手。

3、完全代餐减肥法

总有姐妹在后台问一姐「代餐到底靠不靠谱，能不能当正餐吃？」

确实，和需要各种计算大卡的食谱相比，热量明确还不考验动手能力的代餐成为了不少姐妹们的心头好。

不过一姐U1S1，如果只是把代餐作为轻断食日的营养剂补充倒也没什么。

但问题是很多商家都把代餐按正餐来宣传，给姐妹们灌输一种脂肪蔬菜靠边站，吃我就够了的感觉。

可事实上，在这个手擀面都不一定是手工擀制的时代，大家更应该多去看看配料表

一姐也扒了一下~

现在无论是代餐粉还是代餐饮料，成分无外乎就是一些杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等。

这些成分确实有一些低热量＋高纤维＋长久饱腹感的优势，但这些优势隐藏之下的却是变相的节食。

一姐这里给大家算一笔账，姐妹们就都明白了~

现在大多流行的代餐粉一餐只有200大卡左右的热量

而按照亚洲女性的每天平均基础代谢，姐妹们至少得造1100-1300大卡左右。

满打满算一天三顿代餐600大卡，也到不了正常基础代谢的一半，这热量摄入不足，那不还是饿吗！

所以姐妹们可不要相信每天把代餐当正餐就能减肥的鬼话了，那就是减少你基础代谢的节食！

话说一姐不止一次给大家科普节食减肥对于基础代谢的严重影响了。

可是依旧发现有很多姐妹还在长期盲目计算卡路里，总以为每天只要少摄入一点就能减肥。

然后就陷入了，顿顿节食、顿顿不吃饱的死循环......

但实际上与其每天吃的很少，还不如直接尝试科学的轻断食。

「科学轻断食」一览

⭐16＋8轻断食16小时轻断食，8小时进食；

⭐20＋4轻断食20小时轻断食，4小时进食；

⭐18＋6轻断食18小时轻断食，6小时进食；

⭐24＋24轻断食正常吃一天，断食一天；

⭐5＋2轻断食1周内，选择不连续的两天轻断食，其他五天正常吃饭；

⭐更长时间断食断食3天以上，不推荐。

一姐不是在搞什么极端减肥法，是因为实际上短时间的断食不仅不会降低基础代谢，反而会神奇的提高基础代谢。

针对断食究竟会不会降低基础代谢，一姐也查到了相关的文献 

△文献来源Am J Physiol DOI: 10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87

实验的结果显示，在经过了为期48小时的断食实验之后，实验者的基础代谢反而增加了。

△实验者在经历了48小时的断食后，基础代谢平均增长了3.6%。

不过对于绝大多数毅力较差的姐妹来说，效果好但是难坚持的较长时间断食减肥策略并不是最优的选择。

所以针对这些姐妹，一姐更推荐自己绞尽脑汁呕心沥血总结的「5＋2轻断食2.0版」~

关于「5＋2轻断食」的断食日和非断食日的针对性食谱一姐也给姐妹们准备了。

还没领到食谱的姐妹们可以自行扫码，给顾问回复暗号「猛吃猛练」领取  

△大家扫码即可，别再私信问一姐要了哦姐妹们~

话说最近一姐就刷到了一部关于有效减肥的科学纪录片——《禁食与长寿》。

可以说这个纪录片不仅深入探究了禁食和寿命的关系 

片中的主人公Michael更是直接参与了真人科学减脂实验。

结果短短5周下来，他的身体检测报告显示，一切指标都有所改善。

不仅体重减轻了12斤，原本27.1%的体脂率更是降至不到20% 

看到如此给力的减脂效果，一姐也对纪录片进行了整理并将片中的减肥方法论进行了总结和分析。

可以说这篇干货特别适合那些想减肥又管不住嘴、想运动却又败给懒癌的姐妹们。

感兴趣的姐妹们记得在文末右下角点个赞，点赞超过500，一姐本周就安排起来！

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来源: qq

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