脸油得像打了一吨高光？她这次瘦成凹脸天仙也挡不住翻车啊…
仙女萌晚上好，一姐来咯~
一姐最近又发现一个疑似被油水光肌审美害惨了的女星——李圣经。
这个截图放出来之后，网友都在说，以前多漂亮的一美女，偏偏就被搞成了猪刚鬣一样的油脸，不说名字简直认不出！
一姐发现，相较于管住嘴，绝对大多数姐妹更愿意迈开腿。
这其实也好理解，每天的运动也就痛苦那么一小会儿，咬咬牙狠下心很快就过去了。
而管住嘴可是从早上睁眼，到晚上睡觉前一直都要耗费意志力去执行的。
所以说，只运动不控制饮食其实是更顺应人性的一种减肥方式。
但一姐早就说过，减肥本质上就是看你摄入的热量和你消耗的热量，谁多谁少。
第一种情况：热量吃超了，变成又壮又胖
出现这种情况的原因就在于，在不控制饮食的前提下，随着运动量的增加，吃进去的东西也越来越多了。
运动得越多，就吃得越多，大概率是运动的补偿心理在作祟。很多人运动后的心理活动通常是这样的
做运动做的好累啊，一会得奖励自己一个甜点…
今天都运动了呢，所以晚饭就可以多吃一点点了呢…
第二种情况：热量和消耗刚好平衡，可以维持身材。
坚持运动，热量消耗上去了，但是饭量同时也大了一丢丢，多吃的热量又刚好填平了运动带来的消耗。
简单地说这种状态就是运动量大，饭量也大，最后体重没有什么大的变化。
可能有姐妹会认为，这样不是无效运动吗？并不是。
如果你日常运动选择的是力量训练为主，那虽然体重数字没变，但腰围、腿围各种围度都有可能明显变小，身材也能够维持在紧致状态。
第三种情况：运动的消耗真的盖过了饮食摄入
整个人就是出于一个边吃变瘦的过程，这应该就是姐妹们的理想状态了。
虽然不容易做到，但从理论和实际两个角度去分析，一姐能确定的是「只运动不控制饮食」这种方式，用来减肥其实是行得通的。
不过姐妹们最疑惑的问题应该是，为什么人家只运动不控制饮食就是越来越瘦，我只运动不控制饮食，就是肥壮??
综合来看，在只运动不控制饮食的情况下，第二种情况和第三种情况都可以算是成功的。
力量训练的好处一姐前不久也提到过，包括它和有氧运动的区别也写得清清楚楚。（👉有氧VS无氧）
从减肥角度来讲，有氧运动的优点就是即时消耗热量多，消耗热量和锻炼时间是几乎成正比的。
无氧训练在这方面就不太占优势了，但是，无氧运动的后劲大呀，它能产生EPOC效应（躺瘦效应）。
你就算每天只锻炼个10多分钟，但EPOC效应能让你的身体一整天都处于加速燃脂状态。
无氧训练还可以增加你的肌肉含量，带来的最直接的好处就是身体的日常代谢提升了，这难道不香吗？
但当然了，有氧不是不能做，是不建议大量做。否则嘴会很馋，懂得都懂。
不需要天天练，一来容易过度运动，二来容易产生厌烦疲倦心理，长远角度来说，不利于运动的可持续性。
接下来就是跟关键的一步，怎么让自己能无意中吃瘦而不是越吃越多，越吃越胖。
上面也说到，那些不控制饮食而无意间形成热量差的人基本都属于靠直觉吃饭的一类人。
有姐妹可能会觉得，谁吃饭不是靠直觉呢，自己不还是胖了吗？！
用身体直觉吃饭，吃什么是因为身体的需要，什么时候吃是因为身体饿了，吃多少是因为肚子饱了，身体满足了。
不把吃这件事看得太重要，自然也就不会因为食物热量高而去压抑对它的渴望，自然也就不会出现报复性饮食/情绪化饮食/运动后的补偿心理导致的刻意吃多……
实际上，靠身体直觉吃饭是我们的先天本能。
大家也可以理解成，社会生活的压力让很多人忘记了怎么靠身体直觉吃饭。
怎么重新找回身体直觉，要记住两个字——允许！！！
允许自己吃自己想吃的，允许自己吃多，允许自己吃这吃那，不去想太多会不会失控的问题……
只不过我们在吃的时候，要全身心投入地去吃，调动形声闻味触五感去感受食物，去感受身体对食物的所有反馈，包括自己的心理变化。
吃饭的时候，注意观察饮食过程中的所有想法和身体反馈，还有饱腹感是在什么时候出现。
如果吃high了，不小心吃撑了，也不用懊悔自责，只需注意到自己吃多了的这个客观事实就好，无需对这个结果进行对与错的评判。
每次吃饭都注意下这些细节，这些反馈自然而然就会迭代到你下次饮食经验中去
于是下次再吃巧克力的时候，你可能会选择买独立的小包装，甚至可能可以控制住自己不买。
这种一刀切的做法就会割裂我们和我们的身体，久而久之，不能敏锐察觉到饥饱，非正常饮食行为越来越多。
身体直觉下的饮食行为短期可能不见成效，但它胜在可持续性强。
在早期饮食改善的时候，正念饮食过程中的反馈也可以通过书写的形式记录下来。
没有花里胡哨的方法论，重点全在于「心法」，但练成之后就真的可以获得饮食自由。
其实随心所欲，跟着感觉走，不就是我们追求的目标吗？认同的姐妹们，右下角给勤劳码字的一姐点个500赞吧~
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来源: qq
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