寒露时节一过，也就意味着大部分的地区已经进入到了秋天，还有的一些地区，尤其是在东北的地带，已经进入了深秋，这时候的温度也会慢慢接近冬天，凝结成霜或者冰。

古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是露气寒冷，将凝结为霜。这时，我省各地气温将继续下降。

寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

“春捂秋冻”已经不合时宜，那是初秋和仲秋时节的养生法则，从寒露开始，就要注意保暖了，不然对于体质较弱的孩子、老人来说，好多疾病频发。所以注意对身体的三个部位的保暖。

颈部保暖：脖子是身体常常裸露的部位，稍有不注意，就会着凉，如早晚或运动以后，一定要注意对于颈部的保暖，否则很容易导致咳嗽、嗓子发炎或感冒，男士可以把衣领立起来，女士可以用一条围巾来保养。

腰部保暖：腰部有很多重要穴位，如命门、关元穴等，秋季阳气渐衰，如果腰部着凉，很容易导致腰部着凉而出现腰痛，加剧腰肌劳损的症状。因此要注意对腰部的保暖，不宜穿过短的夹克、体恤衫等。

脚部保暖：脚被认为是“第二心脏”，“寒露脚不露”寒露以后，就不要再穿凉鞋了，注意穿上袜子，晚上睡觉前泡泡脚，促进脚部保暖和血液循环，对保健身体大有裨益，脚部暖和了，全身都暖了!

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

民间养生就流传“寒露吃芝麻”的习俗，芝麻可以养阴润燥，益胃润肺，是秋冬养生的天然食品。

秋季晨醒后，会感觉到口鼻干燥，皮肤干燥，甚至出现干咳，多吃点百合可以对上述症状得以缓解，百合清心安神，润肺止咳，滋养皮肤，为秋季保养身体和肌肤的上品。

【原材料】

南瓜、西芹、百合

【做法】

1、南瓜焯水后捞出，控干待用;

1、西芹洗净削皮切段，南瓜去皮切薄片;

3、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至即将熟后加入南瓜一起翻炒;

4、南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味。

西瓜是夏天人们喜欢的瓜类，其中会含有大量的水分，剩下的几乎就是果糖的糖分了，一个西瓜中的果糖成分能够占到5%左右，食用起来就跟果汁一样，甜味十足。

如果是在夏天可以适量的吃些，但如果是秋天建议大家别多食用了。主要是因为很多人都喜欢吃冰镇的西瓜，而西瓜本身就是寒性的食物，冰镇后的西瓜反而吃一口，凉意会更强，对体质虚寒的人群更不宜多吃，不吃为好。

对糖尿病人群来说，冰镇过后的西瓜多吃，还可能会因为西瓜中大部分的果糖，增加肥胖、血糖升高的危险。

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提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。