221014再创新高

关于中长跑中的步频，有个180步/分钟的说法，这是由丹尼尔斯博士提出的。

他在著作中提到自己在1984年的洛杉矶奥运会期间，每天都在跑步比赛的赛场观看不同跑者的赛况，并计算他们的步频。

当时共记录了50多位男女跑者的步频，项目从800米比赛到马拉松都有，他发现在所有跑者当中只有一位的步频低于180步/分钟。

除此之外，他认为步频180步/分钟能有效地减小落地时的冲击，因此丹尼尔斯博士在书中不断强调跑步时的步频一定要落在180步/分钟。

后来，他对步频做了进一步的研究，让一个人在同样的配速下，分别以160/180/200的步频跑：

1、在步频200的时候心率是最高的，虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小，但是随着摆臂和迈腿的次数增多，心率上升较快，消耗的能量也就随之增多，全身的疲劳度也会增加。

2、而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力，增加受伤的风险。

3、而步频为180时正好是一个临界点，跑者可以更好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量。（以上内容来源于网络。若侵联删。）

江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始，我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是：最大心率力争不超过149（我曾用运动手表测过自己的乳酸阈心率是149）、平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。

10月12日，休息，没有跑步，做了一点无氧运动。

10月13日下午是在体感温度21℃、湿度67%的时候，去跑了6公里。10月13日的平均步频，突破了我自己的历史纪录180，再创新高，到达183。

想看腹肌的，稍安勿躁，我再苦练几天，过几天上腹肌的照片。

这是在尼亚加拉瀑布下面的水面上拍的。

《221013指数走势臆测》