打卡42

||跑步3迈||俯卧撑100+40+30||8minsABS L3+50+50||引体向上12+9+8||

周日早上继续带毛三娃慢跑3迈，然后跑群小聚。今天不错，来了10多个人，队伍正逐渐壮大。

我平时跑步都是在家门前的湖边跑，水泥路面比较硬。因为跑了好多年，不是太在乎，似乎有人对水泥地比较不适应，觉得太硬容易受伤。周末long run我正常都会去这个公园，沙土地，跑起来确实比较舒服。原来只有周六去的，这几周周日群跑改在这里，便也来这里。旁边有个狗公园，群跑聚完之后还可以带毛三娃到狗公园撒欢。

周六long run，我一般天不亮就开始了。准备休马时，有两个小伙伴一起跑。但今年他们不跑波马，现在基本躺平阶段，周六long run都是我一个人开始，他们中间会加入一起跑一段。 同时也有其他伙伴来跑，但因为配速不同，一起跑的少。

这个公园周末其实人挺多的，比如昨天早上诺大一个停车场竟然停满，我刚跑完回到车旁还没有休息，就有人过来问我是不是要走，他要我的车位，只好立即开车离开，走时发觉还有车在找车位。

但一般早晨比较早的时候人还是很少的，跑起来也随心所欲。

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赞群跑队伍不断壮大：-）。有沙土步道，很幸福。

引体向上的能力在不断上涨！

我也看得蠢蠢欲动。可惜肩伤还没有好利索，不敢练引体向上。好了以后要跟你一起打卡。

LR跑这个路面真不错。大概要好多圈？

我们有个十迈的湖边trail也是popular。但是没有爬升。

力量训练很棒！这一块儿坚持得太好了

你的long run都是在沙土地上跑的吗？如果是，那你在公路上的配速要比沙土地快不少，因为沙土地虽然跑起来舒服，但是没什么弹性，

练吧练吧，一起打卡

long run 基本都是这里完成的，两个小圈形成一个8字，总长2.5迈。

不知道实际情况是否有这效果，我long run很少跑MP

沙土路比泥路还是要硬一些，对关节比马路easy,而且顺带训练腿脚的力量。

看看你本家医生一口气可以拉10好几个

这路面好啊，对关节更友好

引体向上真 厉害。我就不敢跑土地，力量不行，拔不动腿

欢迎兔姐常来跑跑

都是大家鼓励监督的效果

我曾经也不习惯，这两三年慢慢适应过来的。