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Exercise physiologist Dr. Seiler的TED talk. 颠覆认知,对跑马训练有帮助和启发
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Exercise physiologist Dr. Seiler的TED talk. 颠覆认知,对跑马训练有帮助和启发

随园居士
楼主 (文学城)

https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I
How "normal people" can train like the worlds best endurance athletes
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Ridetolight
2 楼
這事不新鮮,zone 2 training 的概念好多年了
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幕鼓晨钟
3 楼
昨天, 读到zone 2, jogging 8 minutes/km, 的三个益处,
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随园居士
4 楼
这个talk对我来说新的是1.很多世界级的运动成绩是大部分放松训练出来的;2。no happy, no gain
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幕鼓晨钟
5 楼
no pleasure, no consistency.
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小眼睛精灵
6 楼
不颠覆,一直遵循的都是80%easy, 剩下的是midium to hard
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随园居士
7 楼
以前以为是业余健身的人用的方法,没想到很多世界冠军是这么出来的,完全不是吃得苦中苦,方为。。。的思想
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选民
8 楼
值得注意的是 Z3 的训练很少, 基本上是 90% Z2, 10% Z4.

记得以前读到过一篇有争议的文章, 它把 Z3 的跑量称为 junk miles. 看来有一定道理.

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幕鼓晨钟
9 楼
我最早从mark's daily apps 接触到这个概念, 用之于日常训练.

我的理解, 这种训练改变了身体的原有运转之式

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HappySysphus
10 楼
我理解的elite 训练,并不是刻意的80/20

elite 训练最核心的是hard workout(包括大强度的Interval ,T ,有速度要求的Long Run),剩下的easy训练可以当作fill up the GAP,让身体得到恢复到进行下一次的hard workout。这几年流行的Double T,就是在身体还没感觉累的情况下,更大幅度的堆强度。至于80/20 只是大部分人需要80%的easy time 来恢复。我不觉得最快的kiptum 的训练是80/20.. 当然他的做法长期效果,另议。

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山水一程歌
11 楼
他的polarized training 研究很有名
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Abby妈妈
12 楼
才看了。至少短跑是这样的,不放松没法保持最大速度。
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随园居士
13 楼
他的polorized training好似指90%relaxed training加10%HIT
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随园居士
14 楼
你的评论很专业!
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Ridetolight
15 楼
那20%就是吃得苦中苦。zone 5 and up training is painful
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