继续讨论亚洲蹲。瑜伽里有duck walk ，现在时髦的动物流 animal flow 里也有它。

https://youtube.com/shorts/QJvx6CgMoDk?si=uAPOB3Nxwu-I9CQK

 教学

https://youtube.com/shorts/TySXrIPE8Ks?si=oLYS635UCpSinXX3

6 degrees 网友和其他网友，请进，不仅亚洲蹲，还行走呢。是不是对膝盖伤害很大？

自从开始力量练习和深蹲练习，看到很多健身教练的视频谈到要避免伤害膝盖。有些动作要小心，特别是年纪大了的人。

我的理解是膝盖squart用力超过脚尖，都是需要当心的。我是外行，但直觉这些建议是合理的。

我现在每天练习深蹲20*10，近两百次，不得不小心，希望锻炼了腿部肌肉，但保护膝盖。

关于每天走多少步，好像也说6千多步就可以了，多走不见得好。我觉得跑马拉松肯定不好。

我说的不对的，请大家指正。大家多交流、互相提醒。

年纪大了，很多对力量和强度要求高的事，很容易造成肌肉或关节不适，恢复起来很慢。我上周自己把院子里一颗快两层楼高、树干直径大致20公分的树用chainsaw锯倒，再锯成几段，然后一段一段拖到院子后面靠近wet land的地方，树干死沉死沉的，干完了。腰部不适、肌肉酸疼，恢复了一周。身体状况和年轻时不同了，不服老不行了。现在在院子里干类似的家务，只求事后肌肉或关节的不适都是暂时的，能慢慢恢复，皮肤不被 poisen ivy 碰倒，就万幸了。

加强腿部肌肉可以试试靠墙坐，膝盖成直角，时间越长越好。

也听说有人这么做。我没有试。

你的自身体验可能你不信，本人从小斗螅蟀起就开始体验。。

斗螅蟀蹲着看别人或自己的螅蟀跟别人的斗，2～3小时车轮战是常有的事。

蹲2～3小时膝盖会难受的，当然年纪小恢复快，睡一晚第二天屁事没有。

年纪大了就不好说，损害是肯定的。70～80岁的人2～3小时蹲着不动，估计不少人都做不到。

 

谢谢回答！小心是对的！200 个深蹲！佩服！我没特意练过，只是瑜伽里有，做2 次，每次hold 10 秒

瑜伽里的深蹲，动作很标准，重量在脚后跟（脚尖可以抬起来），臀部往后坐，要后倒的感觉，汗立即就出来了。瑜伽之外的深蹲，我几乎不做。所以，我也是外行。

 

我试过，挺难，挺无聊！

瑜伽应该是非常好的。你说的瑜伽深蹲，如果力量负荷是在肌肉，不是膝盖压力大，也就是膝盖不超过脚尖，估计对膝盖伤害不大。

200 个深蹲分十次做，在一天的不同时间做，还好，比同时做15*10个俯卧撑相对容易些。

年纪大了，胳臂、腿部的力量练习太重要了。

这是我们做的瑜伽蹲（ 图）

蹲2-3 小时，肯定不行。通过以上视频和我个人经验，蹲1-2 分钟或10 几分钟，应该对膝盖有好处。

现在的人，咱们这岁数，有几个能蹲下？只要能蹲下，咋蹲都有理，我说的是徒手蹲。

你这个是半蹲，不伤膝盖。但是蹲不长久。亚州蹲就是陕北老农手捧大海碗，蹲门边吃面条的“蹲”。

有人想看俄国蹲着跳舞的，这有个单人的。

 

谢谢你！大开眼界！不可思议！

蹲的时间，一顿饭的时间，而且是经常这么蹲，还有，蹲着抽烟的。好像人人都会蹲。

这个1965年的老片子里可以说是蹲舞大全，急性子的从1:25开始看

 

其中象弓步那样的蹲在健身馆里叫“保加利亚蹲”

美国南方把俄国蹲或亚洲蹲叫德州蹲，因为西德克萨斯人也是没事就蹲着。看看这是谁在蹲着？

还没有达到亚洲蹲的水平，位置偏高

有阳刚之气的民族舞！蹲坐也是他们的习惯（图），监狱里出来的都会蹲，这就是“ 蹲监狱”的由来。

上图2. 如何鉴别一个伪装成俄罗斯人的外国间谍？答：看他蹲下的姿势。

德州蹲是健身房负重的锻炼方法，太低了就起不来了

可以试试。开始几秒钟，然后几十秒到一分钟。坐的时候腿是硬的，最好的练大腿方法。

听点东西就不无聊了，方便的话可以看视频。