睡眠、失眠、衰老无力，我和父亲的经验。及众多网友经验汇总
随着年龄的增长，我的睡眠越来越成为一个问题。
睡眠时间变短，对噪音、光线敏感，躺在床上睡觉的舒适性也变差，经常翻来覆去。我一直以为这是正常衰老现象，不能改变。
2020年的一天，父亲突然跟我说，他感觉快要不行了，要立遗嘱了。说 走路无力，像踩棉花一样，不稳，有要摔倒的感觉；睡眠不好，失眠，夜间只能睡2-3小时；血压升高，平时每天吃的降压药，都不管用了。那一年，父亲87岁。以前父亲的身体状况一直不错，每天走一万步。
父亲是医生，一辈子给病人看病，在家乡有很高的声誉。对自己的身体，对疾病的治疗，常年都有自己的锻炼、保健体系。基本不吃保健品。
我本人，经过长年的耳熏目染，也对保健品持排斥态度。
父亲说，我的爷爷、奶奶，在70岁以后，也出现走路无力、像踩棉花一样，有要摔倒的感觉，是 脑萎缩，没有什么好的方法预防和治疗。
我特意上网搜索了一下 脑萎缩 的相关知识。
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年龄大就会出现脑萎缩吗？
是的，随着年龄的增长，脑萎缩是一种正常的生理现象。在自然老化过程中，人体的各个组织和器官都会发生变化，包括大脑。大脑会逐渐减少体积和质量，产生脑萎缩。
虽然轻度的脑萎缩在许多人中是正常的，但严重的脑萎缩可能会导致认知能力下降、记忆力减退等问题。这也是为什么晚年人群中出现神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的风险较高的原因之一。
脑萎缩症状
1.全身症状
病变早期，患者常出现头晕头痛，失眠多梦，腰膝酸软，手足发麻，耳鸣耳聋，渐至反应迟钝，动作迟缓，喃喃自语，答非所问。
在躯体方面，常表现为老态龙钟，发白齿落，皮肤干燥，色素沉着，或偏瘫、癫痫，共济失调，震颤等，神经系统症状可能存在，也可能缺失。
2.记忆障碍
近事记忆缺损发生较早，如经常失落物品，遗忘已应诺的事等。随着病情发展，渐至记忆力完全丧失。
3.性格行为的改变
性格改变常为本病的早期症状，患者变得郁郁寡欢，不喜欢与人交往；或表现为没有理想、欲望、对子女亲人缺乏感情；或生活习惯刻板怪异，性格急躁，言语增多或啰嗦重复，多疑自私；或对自己的健康和安全特别关注，常因一些微小的不适而纠缠不清；或表现为谵忘或躁狂，并有幻想、幻视、幻听、失语、失认。患者所有高级情感活动，羞耻感、责任感、光荣感和道德感等均有不同程度的减退，亦可出现睡眠节律的改变。
4.智能减退、痴呆
表现为理解、判断、计算能力等智力活动全面下降，不能适应社会生活，难以胜任工作及家务；渐至不能正确回答自己的姓名、年龄、进食不知饥饱，出门后不识归途，收集废纸杂物视为珍宝。病至后期，终日卧床，生活不能自理，不别亲疏，大小便失禁，发言含糊，口齿不清，终至完全痴呆。
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我对父亲的症状，感觉这是人类衰老的一部分，只能听天由命。
有一天，我偶然看到一篇文章。
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由蝙蝠引发的奇想：阿尔茨海默病有了终极疗法？
Rick Tetzeli 2019-02-11
为寻找脑神经疾病的治疗之道，大型制药公司已经耗费了数百亿美元的资金，但依然毫无进展。然而，我们不妨看看下文中有关该病的新奇理论。
https://www.fortunechina.com/business/c/2019-02/11/content_325618.htm
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这篇文章比较长，核心就是，一群特立独行的科学家，坚持用 丝氨酸 治疗 阿尔茨海默病（俗称：老年痴呆症） 的故事。
我被这些科学家的行为深深感动，同时也突发奇想，买些丝氨酸补充剂给父亲吃，也许能够减轻父亲的痛苦。
我在网上搜索、学习各种关于丝氨酸的资料，最终决定买磷脂酰丝氨酸补充剂试试。
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磷脂酰丝氨酸，又称复合神经酸。英文名Phosphatidylserine，简称PS，由天然大豆榨油剩余物提取。是细胞膜的活性物质，尤其存在于大脑细胞中。其功能主要是改善神经细胞功能，调节神经脉冲的传导，增进大脑记忆功能，由于其具有很强的亲脂性，吸收后能够迅速通过血脑屏障进入大脑，起到舒缓血管平滑肌细胞，增加脑部供血的作用。
在一项随机对照试验中，157名有主观记忆障碍的参与者比较了每天300毫克磷脂酰丝氨酸和无效对照剂的效果。15周结束时，接受磷脂酰丝氨酸的受试者在短期记忆测试中表现得更好，基线认知功能最好的受试者效果最强。试验继续进行了15周，所有参与者每天服用100毫克磷脂酰丝氨酸补充剂；那些之前已经服用补充剂的人保持了他们的认知能力，而那些之前服用无效对照剂的人表现出了认知功能的改善。
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磷脂酰丝氨酸的研究
1. 可以提高运动表现
磷脂酰丝氨酸补充剂可能有助于增加运动能力和改善运动表现。研究人员还发现，磷脂酰丝氨酸可能有助于减轻肌肉酸痛，并防止皮质醇水平升高，皮质醇是一种压力荷尔蒙，通常因过度训练而发生。
2. 可改善记忆力减退
磷脂酰丝氨酸通常用于减缓与年龄相关的记忆丧失。在发表在《临床生物化学与营养学杂志》上的一项研究中，78 名患有轻度认知障碍的老年人被分配接受为期六个月的磷脂酰丝氨酸补充剂或安慰剂治疗。在六个月结束时进行的测试中，发现服用磷脂酰丝氨酸的参与者的记忆力显着改善。
3. 可缓解抑郁症
磷脂酰丝氨酸被认为在帮助调节情绪方面发挥作用。例如，在 2015 年发表在《精神疾病》上的一项研究中，65 岁以上的重度抑郁症患者每天服用 3 次含有磷脂酰丝氨酸和 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA 的补充剂，持续 12 周。4在研究结束时，抑郁量表的分数有所提高。
在推荐磷脂酰丝氨酸（或DHA）治疗抑郁症之前，需要更多的大规模、精心设计的临床研究。例如，这项精神疾病研究无法得出磷脂酰丝氨酸、DHA、EPA 或补充剂组合是否有益的结论。
4.可改善多动症症状
2012年发表在《欧洲精神病学》上的一项研究表明，将磷脂酰丝氨酸与omega-3脂肪酸结合使用可能有助于治疗儿童ADHD症状。5在这项研究中，200名患有ADHD的儿童被分配到15周的安慰剂或含有磷脂酰丝氨酸和omega-3脂肪酸的补充剂的治疗。研究结果显示，与安慰剂组相比，接受磷脂酰丝氨酸和 omega-3 脂肪酸组合治疗的参与者的多动/冲动行为明显减少，情绪改善幅度更大。
2014年发表的另一项研究将磷脂酰丝氨酸与安慰剂在被诊断患有ADHD的儿童中进行了比较。6两个月后，治疗组在听觉记忆、注意力不集中和冲动方面表现出显着改善。这是一项仅涉及36名儿童的小型研究。需要进行更多和更大规模的研究，以进一步评估安全性和有效性。
5.可降低皮质醇水平，帮助睡眠
一些研究表明，补充磷脂酰丝氨酸会降低人体的皮质醇水平，一种身体在压力下产生的类固醇激素。皮质醇在调节身体的许多功能方面也起着重要作用。高水平与血糖和血压升高等不利健康影响有关，因此控制皮质醇水平是有益的。
磷脂酰丝氨酸（PS）可以用作助眠剂。它可以调节皮质醇和新陈代谢，有助于保持睡眠周期的平衡。
在帕金森病研究中发现，患者脑细胞中的磷脂酰丝氨酸（PS）水平被耗尽，从而导致睡眠紊乱。在帕金森病动物模型中，通过补充磷脂酰丝氨酸（PS），可以恢复正常的睡眠模式。
有临床研究表明：磷脂酰丝氨酸（PS）具有改善睡眠、缓解压力、调节情绪、抗疲劳、激活脑活力（如记忆力、学习力、注意力）等功效。
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由于父亲年纪比较大，要小心一些。所以我决定自己先吃一段时间，看看有什么反应。
我试吃了几天，发现对我的睡眠有很大的帮助。
我从小是趴着睡觉，不趴着睡，就睡的不舒服。40岁以后，年纪大了，肚子变大，不能趴着睡了，睡眠变差。吃了这个磷脂酰丝氨酸，突然发现又可以趴着睡了，找到了小时候的感觉。
我拿去给父亲吃。父亲第一个晚上，睡眠就多睡了3小时，高兴坏了。
磷脂酰丝氨酸能够帮助睡眠的情况，让我深受鼓舞。我继续在网上搜索各种帮助睡眠的资料和产品。
这时，我才发现，其实在沃尔玛、亚马逊上，用磷脂酰丝氨酸等材料制造睡眠补充剂的产品很多。我于是买来各种配方的产品，挨个试用，看看哪个对睡眠的帮助最大。
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纯 磷脂酰丝氨酸，帮助睡眠的作用，比某些复合成分的产品弱。放弃
磷脂酰丝氨酸+DHA，这类配方产品很多，但是帮助睡眠的效果较差。放弃
磷脂酰丝氨酸+褪黑素，感觉不好。褪黑素是激素类，问题比较多。放弃
磷脂酰丝氨酸+甘氨酸镁，我吃着感觉睡眠还不错。但是父亲吃了几天，出现心脏早搏的现象。放弃
磷脂酰丝氨酸+南非醉茄，南非醉茄是网上的大热门，很受推崇。但是我吃了，发现夜间2、3点的时候，身体左边腋下靠近最下面的肋骨的地方，出现剧烈疼痛，到能够疼醒的程度，疼痛要持续2个小时左右。我间隔几天又试验的几次，每次都出现这个情况，很神奇。放弃
磷脂酰丝氨酸+酸樱桃+辅酶Q10，这个感觉比较好，夜间产生的困意，是我试验的几十种睡眠补充剂里面，困意最浓的。
早晨醒来时没有脑雾，思维清晰；而且成分里面含有辅酶q10，这是我比较喜欢的。
另外的原因：一个是因为酸樱桃能够降尿酸。亚马逊上，很多评论说酸樱桃能够缓解肌肉疲劳、肩背酸痛、降尿酸。
我以前尿酸高，要吃别嘌醇控制，后来吃樱桃汁也能控制，这样就不用吃其它降尿酸的东西了。
以前坐着看电脑多，经常后背酸痛，需要拉单杠缓解。自从吃了这个，后背基本上感觉不到酸痛了，经常忘记拉单杠。
再一个就是夜间小便次数变少，我每天晚饭后，要喝4大杯水，约1600毫升。现在夜间只小便一次，小便后很容易重新入睡，睡眠质量大大提高。
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父亲自从吃了这种 磷脂酰丝氨酸+酸樱桃+辅酶Q10的睡眠补充剂（HAPA SLEEP睡眠胶囊），不仅睡眠变好，夜间小便次数减少，吃降压药也控制住了血压，白天也有力气走路了，每天能走个7000多步。父亲今年91岁了，祈祷他能够超过100岁。
我有入睡困难的问题，睡前3小时吃1粒，睡前10分钟再吃2粒，感觉睡眠很好。
入睡很快，可以每天趴着睡，夜间对噪音、光线不敏感。
以前夜间想事情多，早晨会有头疼的情况。自从吃了这个，早晨醒来时神清气爽、思维敏捷，再也没有头疼的情况了。
父亲没有入睡困难的问题，睡前10分钟吃2粒。
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我把这个产品（HAPA SLEEP睡眠胶囊），推荐给自己的亲朋好友，大部分都有比较好的效果。
我的姐姐，睡眠还可以，就是会早醒。每天04：00以后就睡不着了。吃了这个，能够多睡2个小时。
另外一位女性朋友，更年期，睡眠不好。新冠后，盗汗严重，每天夜间，衣服全部出汗潮透。吃了一个星期，夜间不盗汗了，睡眠质量大大提高，似乎有点神奇。仅供参考
一位国内亲戚的孩子，在一个比较好的高中读书，一个年级一千多学生，学习强度大，竞争激烈。但是他有轻度的ADHD，平时不怎么努力，喜欢考试前临阵磨枪。
在考试前几天高强度复习时，他自己主动睡前吃一粒HAPA SLEEP睡眠胶囊。每次考试成绩能够冲到年级前几名。
我问他吃的感受，他说睡眠更沉、不焦虑，早晨起来精神好、思维清晰，可以迅速回想学习的内容。仅供参考
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补充磷脂酰丝氨酸，提升老年人的记忆能力，缓解认知障碍，延缓阿尔茨海默病（俗称：老年痴呆症）的研究论文，汗牛充栋，但是目前还没有美国食品药品监督管理局（FDA）的最终结论。
但是我愿意尝试，因为我没有任何损失。父亲多活一个月，他的退休金可以购买服用2年多的HAPA SLEEP睡眠胶囊（主要是针对父亲的许多国内同事们，知道这个产品好，还是舍不得买。有感而发），所以健康的长寿，比什么都重要。
父亲吃了3年多，感觉不错。中间因为他以前比较排斥保健品，睡眠、体力改善以后，曾经停止服用2个月，然后再次出现 走路无力 的症状。现在不敢停了。
另外，提醒大家一下，根据我的统计分析，老年人在夏天，睡眠会急剧变差，从而身体整体状况变弱，但是由于气温比较高的原因，大家都行动迟缓，不容易显现出来。然后到了冬天的寒冷气温，就有点挺不过去的情况。请大家注意。
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磷脂酰丝氨酸-各国法规
韩国：2006年5月，韩国食品医药品厅（KFDA）允许在添加PS的制品中突出表示并宣传相关产品有“防止老年人认识力下降”功能。
美国：2003年5月通过PS的大脑健康功效宣称。2006年6月，FDA通过GRAS(Generally Recognized As Safe：一般认定为安全的物质）认定，这意味着PS可作为营养强化型机能性食品素材添加在酸奶、奶粉、面包等食品中。
并且PS还是FDA认证的唯一一种具有认知功能健康宣称的功能性成份。
欧盟：2009年10月，申请富含大豆PS的磷脂为新资源食品（Novel Food）。
日本：2010年2月5日通过了食品添加剂个别审查， PS被日本食药HBM收录于所属的食品（非药品）名单中。
中国：2010年，批准磷脂酰丝氨酸为新资源食品，使用范围:不包括婴幼儿食品，食用量小于600mg/天。
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HAPA SLEEP睡眠胶囊，能够解决我和父亲的睡眠问题、走路体力问题，我已经很满足了。万一还能够 “预防” 或者 “延缓” “老年痴呆”，那我就赚的更多了。
目前，父亲91岁，思维敏捷，讲话条理清晰，每天走7000步，可以自己做饭吃，不需要保姆。
我会在每年一月份发布一下，父亲的睡眠状况、思维状况、体力状况等，供大家参考。
非常遗憾的是，母亲大人在我看到上面这篇文章前一年去世了。母亲去世前，身体都没有大的疾病，就是高血压；走路无力、不稳，摔过几次（没有骨折）；皮肤瘙痒；睡眠不好，经常睡觉起来头疼。
我现在时常在想，如果母亲吃了HAPA SLEEP睡眠胶囊，用了“CeraVe Itch Relief Moisturizing Body Lotion”止痒，也许现在还能健康的活着。
母亲最喜欢我，我却没有用自己的才智帮到她。
生活，就这样不完美。
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睡眠是一个复杂的问题，一个产品不可能解决所有人的睡眠困境。
对于睡眠补充剂，我的观点是，多选择一些不同成分的产品，大胆尝试，找到适合自己的。
因为有助于改善睡眠的膳食补充剂，不像其它的膳食补充剂，需要吃很长的时间，才能感受到是否有效果。
消费者当天晚上吃了，第二天就能感受到睡眠是否得到改善。感觉不适合自己的，可以立即更换。
由于自己深切感受到了 磷脂酰丝氨酸 的特殊作用，我成为 磷脂酰丝氨酸 的推崇者。
50岁以后，不管您拥有多大权力，也不管您拥有多少财富，每个人都会面临 脑萎缩 的情况，无人能够幸免。
我的观点是，如果有睡眠问题、衰老无力的问题，看医生是另当别论，从吃膳食补充剂的角度来说，首选，应该是，含有 磷脂酰丝氨酸 的产品，如果感觉不适合自己，再更换其它成分的产品，这样的步骤，可能是对身体、大脑最有利的。
因为大部分帮助睡眠的成分，例如：酸枣仁、GABA、褪黑激素、镁、南非醉茄、洋甘菊、色胺酸、缬草根 等等，都没有 改善神经细胞的功能、增进大脑记忆的功能，几乎没有这方面的研究论文。
磷脂酰丝氨酸 也许能够 一举多得。
这是我多年不断尝试的结果。一家之言，仅供参考！！！
含有磷脂酰丝氨酸的睡眠补充剂，沃尔玛、亚马逊上很多，大家可以自行搜索。
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下面是 磷脂酰丝氨酸+酸樱桃+辅酶Q10的睡眠补充剂（HAPA SLEEP睡眠胶囊），在沃尔玛上的链接，仅供参考。
HAPA-Japan Melatonin Free Sleep Aid Supplement,Phosphatidylserine, Coenzyme Q10, 60 Capsules
https://www.walmart.com/ip/HAPA-Japan-Melatonin-Free-Sleep-Aid-Supplement-Phosphatidylserine-Coenzyme-Q10-Adults-60-Capsules/5504402071?from=/search
国内，在 京东 购物网站上面，HAPA官方旗舰店，有这个产品销售，仅供参考。
HAPA日本睡眠改善胶囊辅酶Q10磷脂酰丝氨酸sleep非褪黑素安助眠静心更年期60粒/瓶
https://item.jd.com/10083221105103.html
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下面是文学城的众多网友关于 睡眠、老年痴呆 经验 文章的链接，我收集起来，供大家方便浏览。
一本好书治愈了我的睡眠问题
来源: 硅谷居士
https://www.wenxuecity.com/blog/202404/80634/8602.html
考试前你家娃会睡不着吗？
来源: 十月流金
https://bbs.wenxuecity.com/znjy/6310483.html
说一说用脑过度
来源: solo1
https://bbs.wenxuecity.com/health/1123198.html
我买退休房的体会及经验（五）-定位
来源: 洛杉矶花仙
https://www.wenxuecity.com/blog/202312/79059/36659.html
更年期睡眠不好怎么办？非药物的办法
来源: burpeejump
https://bbs.wenxuecity.com/health/1138526.html
脑白金啊脑白金
来源: 青舫
https://bbs.wenxuecity.com/health/1045816.html
我十多年来入睡容易但三个半小时后准醒。目前服Tylenol PM泰诺PM能多睡一两个小时。单服苯海拉明第二天
来源: drinkplay
https://bbs.wenxuecity.com/health/1119127.html
深度睡眠不足可能会增加患痴呆症的风险
来源: rebbeka
https://bbs.wenxuecity.com/health/1115013.html
严重失眠怎么办？太难受了。
来源: 农家姑
https://bbs.wenxuecity.com/insomnia/1106212.html
中老年人怎样面对失眠？
来源: 吴友明
https://blog.wenxuecity.com/myblog/37163/202308/15994.html
褪黑素(melatonin)对老人失眠有用吗？
来源: 猫姐姐
https://bbs.wenxuecity.com/insomnia/973922.html
试述脑退化症（老年痴呆）的前期症状
来源: Alabama
https://blog.wenxuecity.com/myblog/57982/201512/415886.html
预测老年痴呆的10个标准 （ZT）
来源: ERommel
https://blog.wenxuecity.com/myblog/43773/201501/28788.html
老年痴呆症的自我诊断！
来源: mychina
https://blog.wenxuecity.com/myblog/1479/202402/13648.html
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