Early medicine

学习了Peter Attia的Early medicine, 睡眠方面，我怎么让自己更舒服？

--把入睡时间提前到10：45-11点 （早30分钟）

--10：30开始睡前routine，就是上个厕所，听听书和故事

--早点刷牙，洗脸，护肤，给呼吸机加水，提前都做好

--晚上用热水袋把手，脚，和身上暖起来，身上穿得暖一些，冬天穿棉裤，晚上吃完饭少喝水，买了新水袋

--午觉早点睡

--10：30以后用暗灯

--把晚上服的镁换成Magnesium L-Threonate (Magtein)，继续用更年期激素

--夜里温度降下来，早上起床30分钟前把温度升起来

--早上的豆浆热一点，喝热饮料能让人更快地清醒起来

--减少social jet leg, 周末不晚睡晚起

--如果一个晚上没睡好：do nothing

--外出旅行：薰衣草包包

--Goals: sleep time>7 hours/day, sleep efficiency >88% QQRT

–此生不长期用安眠药

 

更多我的博客文章>>> Early medicine-笔记 了解睡眠，掌控睡眠 Early medicine-我如何睡得更舒服 Early medicine 笔记- Peter/Matt 聊睡眠 Peter Attia对更年期激素的看法 Trash zone 2 run-go for SIT!

我有个朋友的妈妈是日本人，更年期后为了爱美，服用激素，得了卵巢癌，经历痛苦的治疗，还是去世了。

据说亚洲女人服用激素更容易得卵巢癌。

有很多食物可以提高激素，蜂蜜，蛋黄等。还有胖一点，脂肪里也有激素。记得你很瘦。为什么一定要服用激素呢？

太复杂了，Benadryl的付作用解决一切睡眠问题：）

台湾有个大佬的太太也是，

为了青春，服用激素引发癌症去世。

对有些女人来说， 容颜比生命重要， 埃及艳后Cleo40岁就死了，因为她自己认为美貌不再。

 

中国传统的安神食品，桂圆加枸杞，对我有效。

尤其是枸杞，每天吃30颗左右就行。

我晚上先干1小时院子活，浇水，摘果，再去完成我的6000步 就该睡觉了

赞！同样/晚饭后浇花浇草/再走三miles/睡得香/复杂LOL

不复杂：）

我睡觉前走一小时,累了睡得像条狗.

还有吃多吃KIWi,和开心果补充天然退黑素,挨着枕头就想睡

人老了睡不着是因为退黑激素减少了