请教高效娃妈们：每天都对自己不满意，觉得工作不够用心，养孩子投入时间不够，自己也总睡眠不足，如何调整？

每天都处在对自己不满意/负罪感严重的状态，每天都在是把时间花在孩子身上还是工作之间挣扎，觉得陪孩子时间很不够，觉得工作也投入不够，当了一个小经理后，工作测评一直很一般（就是及格， meet expectation, 升级无望）， 感觉自己工作上有点混再也不象年轻时想努力做个成功女性，但是孩子那里也没花够时间。自己也没照顾好自己，总是睡眠不足很累，没时间锻炼长成中年胖子。。。一直想改变，但一直改变不了。天天都处在这种把时间花在工作还是孩子身上的纠结中。然后还要时不时刷剧，感觉刷剧就像鸦片一样，刷的时候可以不想一切烦恼。刷完了更更懊悔浪费时间。
请问有娃的妈妈们，是如何做到养娃工作都很高效，自己也精神抖擞的？ 我感觉我永远都在挣扎中， 陪孩子时间不够的亏欠感，工作中混的感觉不能追求career growth的无力感，还天天都很累。

回复 1楼 公用马甲34 的帖子
和我感觉一样，都觉得想我自己写的，坐等智慧的姐妹们

要求太高， 工作和孩子都差不多就行了 搞好自己最重要， 老公用起来， have some me time

这是我发的嘛，坐等答案！

一线manager最苦最累。换成individual contributor 看看？

3个方法有效缓解焦虑。4大快乐食物缓解焦虑。停止内耗，不要让情绪主宰你 https://www.youtube.com/watch?v=zPZ7XHL78Ig&list=PL5EkSYLXYCn308fKjvwSWQyQYP57EVyCc&index=1

降低要求。你不是超人。睡眠要够，孩子不需要一直陪着，抓大放小，给孩子一些自由时间。工作上也是抓大放小，实在忙就换个清闲工作。不要太拼了，不值得。

大学以前只能降低期望。工作上不犯大错，娃不长歪。我认识工作升职的女性都是精力旺盛，比我早起晚睡，即使这样还有其他人帮衬家里事。

公用马甲34 发表于 2024-09-13 15:54
每天都处在对自己不满意/负罪感严重的状态，每天都在是把时间花在孩子身上还是工作之间挣扎，觉得陪孩子时间很不够，觉得工作也投入不够，当了一个小经理后，工作测评一直很一般（就是及格， meet expectation, 升级无望）， 感觉自己工作上有点混再也不象年轻时想努力做个成功女性，但是孩子那里也没花够时间。自己也没照顾好自己，总是睡眠不足很累，没时间锻炼长成中年胖子。。。一直想改变，但一直改变不了。天天都处在这种把时间花在工作还是孩子身上的纠结中。然后还要时不时刷剧，感觉刷剧就像鸦片一样，刷的时候可以不想一切烦恼。刷完了更更懊悔浪费时间。
请问有娃的妈妈们，是如何做到养娃工作都很高效，自己也精神抖擞的？ 我感觉我永远都在挣扎中， 陪孩子时间不够的亏欠感，工作中混的感觉不能追求career growth的无力感，还天天都很累。

中年人过日子必须学会作减法，不论是工作、带孩子还是日常生活。制定自己的priorities，只做最重要的、非你不可的事情。其他的delegate, 少做，或者不做。
Priorities会随情况变化调整，但是任何时候都要把自己放在第一。我谁先是我，是个人，之后才是妈妈、老婆、女儿、员工等等。我自己最重要的事情是健身、吃饭和睡觉。健身和睡觉只能自己做，所以时间一定留够。做饭经常做白人饭，用时少、营养够，口味不是我的priority。
记得一句话：Life is like a book. There are different chapters in it. You can have everything just not at the same time.

不能说是成功经验,但是总结出的教训还是有一些。 今天恰好听Lex Friedman Podcast, 硅谷VC billionaire Chamath也讲到这个, work life balance里最重要的就是boundary, 我非常同意。 简而言之就是该到什么时间做什么事情,不能互相侵蚀干扰。上班时间就是上班, 不想家里任何事。我一定要去办公室onsite,杜绝一切家里的干扰。 下班就是下班, 除非emergency紧急情况, 否则专心带孩子, be present, 全身心投入和孩子互动脑子里不想工作。 如果长期负疚感, 觉得陪孩子时间不足, 或者工作时间不足以支持你的career development plan, 要想办法系统性的改进, 坐下来重新evaluate和改变模块的安排, 而不是当下觉得愧疚就因为焦虑而相互切换。 还有非常非常重要的一点, 就是必须要保障自己最基本的几大块时间: 睡眠, 运动, 饮食, 和个人空间。这样才能可持续的高效运行, 不会burnt out或者体力不支。我的个人空间一般是散步,泡澡,听podcast充电放松,对我mental health非常重要。再忙也必须运动, 保持精力充沛情绪稳定。照顾好自己的身心健康, 是一切的基石。

接受自己的不完美，不内耗， 能做多少是多少

我承认我进来是找组织找共鸣的

你这是还没累出病来，等你累到甲状腺或者乳腺出问题，医生说你要学会休息的时候，就自动地明白工作孩子都糊弄也没什么大不了了的

我算一个吧 要平衡好很难的，主要就是工作和生活的界限要分清楚，工作的时候认真工作，回家好好陪娃 家务和接送，能外包就外包，我家两个学龄娃，最主要的任务就是尽量保证一家人坐在一起吃早饭和晚饭，跟娃聊会天，检查作业之类的 工作上，能安排给下属做的尽量安排下去，自己的主要任务是跟上级刷存在感 给自己留足完全属于自己的时间，比如我是每周两次运动，还有每天睡前喝点红酒追剧（可能就半个小时） 不要完美主义，不要要求太高，找一个说中文的心理咨询师，定期吐槽负面情绪 娃会自己长大，工作也不是少了我就不运转了，照顾好自己最重要 认清楚根本不可能工作家庭平衡得好，就是最大得成功

You can’t have it all. 必定要做出取舍

不要拿生娃之前的工作态度要求自己 不要拿全职带娃妈妈的水平要求自己 我们需要支持 很多很多的支持 支持不够的话 不能全赖我们
我不高效 只是躺平路上的一点心得

还有一点我自己的经验,就是精力管理。观察自己每天的精力高峰和低谷期。 竭尽全力保护好精力高峰期不被打扰, 专心做事, 不安排开会或者其他打断思路的琐事。 低谷期安排琐事, 开会, 处理邮件, etc, 甚至出去运动。 我下载了一个circadium app, 根据我的location日出日落时间提醒我什么时候take a light break, 户外运动接受光照。 每天结束工作之前properly check out, bookmark your work, 写下今天做到了哪一步,接下来要继续做什么。 不但通过仪式感实现大脑切换work-life mode, 同时利于第二天迅速进入状态, 不需要太久warmup。

Giovanna 发表于 2024-09-13 16:41
还有一点我自己的经验,就是精力管理。观察自己每天的精力高峰和低谷期。 竭尽全力保护好精力高峰期不被打扰, 专心做事, 不安排开会或者其他打断思路的琐事。 低谷期安排琐事, 开会, 处理邮件, etc, 甚至出去运动。 我下载了一个circadium app, 根据我的location日出日落时间提醒我什么时候take a light break, 户外运动接受光照。 每天结束工作之前properly check out, bookmark your work, 写下今天做到了哪一步,接下来要继续做什么。 不但通过仪式感实现大脑切换work-life mode, 同时利于第二天迅速进入状态, 不需要太久warmup。

这个经验很不错，我也注意到精力就有高低起落，我们啀顺着精力状态安排活动

一线经理最苦逼啊，集合了无数28-50岁之间的初级管理者，有几个能升上sr manager的，25%最多了
看你对自己管理能力和技术的自信程度，我早就看出来我拼升职是性价比很低的事情，即便升上去也不过工资多25%，我不缺这些钱所以早早就躺平了
至于陪娃时间不够的问题，我觉得周末和老公分开带娃对我家是非常明智的选择，我家一般是我一个人带半天，老公一个人带半天，sitter带半天，其他时间我俩一起带，这样我们都可以各自有2个半天是可以休息或者做自己事情，娃也大部分时候都有爸或者妈在陪。不知道你娃几岁，我觉得想去birthday party还有公园playdate之类活动爸妈一起去是浪费时间，我家最多去一个大人，大人要休息好才有体力更好带娃

这个贴的好多回复好牛！非常insightful!

这个经验很不错，我也注意到精力就有高低起落，我们啀顺着精力状态安排活动
nextspring 发表于 2024-09-13 16:44

其实这里说的精力管理已经是上层建筑了, 最底层的基础其实还是健康。 生活习惯(1)吃什么,怎么吃,身体是否缺乏营养(2)是否运动,怎么练,多大量(3)睡眠时间,质量,每天的作息(4)户外活动(5)情绪状态是否稳定,精神压力如何缓解, 方方面面都影响人的精力。 精力旺盛的人是不是天生的我不知道, 但是精力不足的人,这些方面肯定有改善空间。 同理,不爱生病的人是否天生体质好我不知道,但是体质特别弱的人,上面几条都优化起来,肯定可以改善。 其实光是不生病这一条,长期看在效率上就跑赢了很多人。

我把刷剧的时间拿来健身了，所以少了一个guilt哈哈

我觉得你要想清楚自己的priority ，然后谁瞎逼逼都叫对方back off。
比如我，事业上万年analyst，每天早上5点半起来spin class 20分钟+撸铁30分钟，高龄两娃后体重也就比22岁的时候重了3磅，Pre K的娃每天下午四点半接到。但是，还是有人时不时的偶尔评论，我没有事业心, 娃在学校待的太久，竟然不花时间和精力送娃去私校之类的blahblahblah。我内心都是叫这些人back off 的。

当生活低谷时就得过且过，不要要求太高，但要自我注意调整，好的状态对年龄大的女人不容易，需要自律、需要精心、需要自己呵护自己。

以为是说我呢。开始也是既要又要。后来觉得事业就不要了吧，开始盼退休。。

noideaforname 发表于 2024-09-13 16:48
一线经理最苦逼啊，集合了无数28-50岁之间的初级管理者，有几个能升上sr manager的，25%最多了
看你对自己管理能力和技术的自信程度，我早就看出来我拼升职是性价比很低的事情，即便升上去也不过工资多25%，我不缺这些钱所以早早就躺平了
至于陪娃时间不够的问题，我觉得周末和老公分开带娃对我家是非常明智的选择，我家一般是我一个人带半天，老公一个人带半天，sitter带半天，其他时间我俩一起带，这样我们都可以各自有2个半天是可以休息或者做自己事情，娃也大部分时候都有爸或者妈在陪。不知道你娃几岁，我觉得想去birthday party还有公园playdate之类活动爸妈一起去是浪费时间，我家最多去一个大人，大人要休息好才有体力更好带娃

是的，管理者的上身通道没有大的确定性和可控性。就我知道的例子来说，上升快的，外因作用大过内因。如果公司和团队环境处于上升期、扩张期，不想上也得上。若是没有空位或者所谓business needs和合适的sponsor，你能力再好也上不去。
很多资深IC挣得不比management少多少，工作是自己熟悉且喜欢的。Management track是某些人的career track，但不是大部分人的。需要的skill set不一样。
所以，最重要的是看清自己要哪条鱼，重点捉你要的那条鱼就好。你的喜好会随时间和情况改变。选个当下最合适的，但也不要完全pre-exclude以后的可能性。

舍得舍得，不舍不得

家务外包，接送和其他家长carpool，健身教练用起来，最忙的一天的午饭时间拿来锻炼，雷打不动。各种人际关系用起来，该花的钱花起来，该买的买，该吃的吃，自己每天快快乐乐健健康康，全家人都会被正能量影响，才能生活一切顺利

人不能太贪心。你的时间和精力只能主要花在一边。 能够事业上真的做上去（director往上），基本上就要占用你大部分的时间精力。带娃的话，你老公要给力，或者有特别少见的父母真给力（父母能开车，能跟学校或者课外老师交流），或者你有足够的钱雇到真正给力的阿姨（要求同父母）。 不然就只有对事业放一放，分出50%以上的心力陪娃。不过娃越大其实就会越独立。培养娃独立的能力，真正能够和你有质量的交流，比盲目投入时间重要。如果每天能够专心地陪娃玩20分钟，比一边刷手机一边心不在焉地看着他两个小时更好。

realsimplejill 发表于 2024-09-13 17:15
是的，管理者的上身通道没有大的确定性和可控性。就我知道的例子来说，上升快的，外因作用大过内因。如果公司和团队环境处于上升期、扩张期，不想上也得上。若是没有空位或者所谓business needs和合适的sponsor，你能力再好也上不去。
很多资深IC挣得不比management少多少，工作是自己熟悉且喜欢的。Management track是某些人的career track，但不是大部分人的。需要的skill set不一样。
所以，最重要的是看清自己要哪条鱼，重点捉你要的那条鱼就好。你的喜好会随时间和情况改变。选个当下最合适的，但也不要完全pre-exclude以后的可能性。

管理者就像“凡人歌“里面的男主，也许能让老板知道你干活靠谱，但没有核心竞争力

还有一点我自己的经验,就是精力管理。观察自己每天的精力高峰和低谷期。 竭尽全力保护好精力高峰期不被打扰, 专心做事, 不安排开会或者其他打断思路的琐事。 低谷期安排琐事, 开会, 处理邮件, etc, 甚至出去运动。 我下载了一个circadium app, 根据我的location日出日落时间提醒我什么时候take a light break, 户外运动接受光照。 每天结束工作之前properly check out, bookmark your work, 写下今天做到了哪一步,接下来要继续做什么。 不但通过仪式感实现大脑切换work-life mode, 同时利于第二天迅速进入状态, 不需要太久warmup。
Giovanna 发表于 2024-09-13 16:41

建议好是好。可惜妈妈这个工作就不存在完全CHECK OUT ：（
我也和楼主有同样的困惑。精力一天不如一样，光速衰老。哎
说到工作躺平。问题是大环境那么不好，躺平平，孩子的钱哪里来？ 累

还可以训练自己的头脑，就像给一台计算机删除垃圾和杀毒一样，效率和正确率会提高很多。
比如只专注眼下的问题，不是眼前需要解决的抛诸脑后。 最重要的人是眼前的人，最重要的事是眼前的事。
训练专注力，attention像激光一样，一扫过就知晓最好的解决方案是什么，立马实施，实施后就放下当没有这回事。
要担任好母亲，女儿，工作者并照顾好自己，大脑要在各种function之间转换，所以情绪越稳定，越容易转化并每个角色做得更好（因为做的时候都全然专注于当下）。
说到底，照顾好自己的情绪是第一位，然后开发大脑的潜能。

Giovanna 发表于 2024-09-13 16:13
不能说是成功经验,但是总结出的教训还是有一些。 今天恰好听Lex Friedman Podcast, 硅谷VC billionaire Chamath也讲到这个, work life balance里最重要的就是boundary, 我非常同意。 简而言之就是该到什么时间做什么事情,不能互相侵蚀干扰。上班时间就是上班, 不想家里任何事。我一定要去办公室onsite,杜绝一切家里的干扰。 下班就是下班, 除非emergency紧急情况, 否则专心带孩子, be present, 全身心投入和孩子互动脑子里不想工作。 如果长期负疚感, 觉得陪孩子时间不足, 或者工作时间不足以支持你的career development plan, 要想办法系统性的改进, 坐下来重新evaluate和改变模块的安排, 而不是当下觉得愧疚就因为焦虑而相互切换。 还有非常非常重要的一点, 就是必须要保障自己最基本的几大块时间: 睡眠, 运动, 饮食, 和个人空间。这样才能可持续的高效运行, 不会burnt out或者体力不支。我的个人空间一般是散步,泡澡,听podcast充电放松,对我mental health非常重要。再忙也必须运动, 保持精力充沛情绪稳定。照顾好自己的身心健康, 是一切的基石。

可以

我就是尽量躺平。把现在的节奏破坏掉，躺平之后可以看清什么是重要的，然后建立新的节奏，严格分清主要和次要的事。一个从容的基调，对我们其实还好，对孩子的好处更大

所以娃爹内疚自己陪娃的时间不够吗？他都不内疚，你内疚啥。娃爹惭愧自己事业不如劈柴吗？他若不惭愧你惭愧啥。娃爹对自己作为人夫人父的表现满意吗？他没不满意，那你也别对自己为人妻人母不满意。
我记得有个女litigator得了个大概终身成就奖之类的就跟年轻女性说，some day you feel you are the worst lawyer ever. Some day you feel you are the worst mom ever. It is just natural. We've all been there. 也对也不对，we've all been there不等于natural，凭啥老是女人自省呢

有抓有放，量力而行。

从源头上把关，千万别再要第二个了，否则累死。

Prioritize，没别的办法了。我只有在健身和做家务的时候才追剧。健身的时候是听不大清，因为rower很吵；做家务的时候是不能老看屏幕，经常漏掉情节。没法，凑合着追了。对我而言一定要保障的就是睡眠，否则一天都不functional

还有很重要的一点，不要觉得自己不够好。
接受当前的自己是走向improve 的第一步

晚上困的不行时候看这帖子 一个激灵醒了 😂

不要对自己要求太高。保重身体最重要。

看过一个说法，这个世界上再差的男人都天然自信，都觉得自己值得更好的。而女生反之，明明已经做的很好了，确还是觉得自己不够好，不够自信。所以就让老公用心带娃用心做家务吧，自己先照顾好自己吧。

进来学习了

放过自己吧 搞不定说明你不适合

好贴mark

放过自己吧 搞不定说明你不适合

hhxx89 发表于 2024-09-14 03:05

前面多少回帖都很真诚很有价值， working mom互相帮助。你在这里上来就说人家搞不定不合适，那你也分享下你的成功经历？
working mom现在主流的结论就是work life balance不了。楼主怎么也是个经理，比很多男的都强。觉不够睡还能反思如何工作养娃之间平衡，看得出很努力没放弃任何一面。应该两方面都不差。你既然说人家搞不定不适合，要不你来讲你如何适合都搞得定？

进来学习的

mark, 我也经常有这样的烦恼

最近的经验是每天一小时刷机还算进正常休息时间里。 每天想想自己都做了什么事，接送小孩时间都算进去，如果每天能做到8小时其实就很努力了，多做的时间要为自己骄傲了。 其实就是放低要求，对自己多满意一些。

同挣扎。等会儿还得加班。管理精力比管理时间更有效。可以研究一下什么事情是给精力充电的，什么事情是耗精力。早中晚都要有给精力充电的时候。把自己放在第一位。

有多大能力，干多大事啊。我年轻时是抱负满满，人定胜天，努力就能干成一切的人。有孩子之后，终于看清了，自己是各商普通+努力的人，孩子是普通+不努力的人。想什么都达到别人花1个小时我要花3个小时做到的事情，甚至有很多能想但是我努力都做不到的事，就释怀了。只能在自己能力范围内选择，要是觉得时间少，那就不做饭简单吃，空出来一两个小时工作也好管娃也好。看清了自己没能力既要又要。

没啥建议 但是在睡眠这方面，我不刷剧就是因为费时间然后都是牺牲的睡眠时间。读书更合适一些，睡前看一点，也能让我relax快速入睡

Giovanna 发表于 2024-09-13 16:41
还有一点我自己的经验,就是精力管理。观察自己每天的精力高峰和低谷期。 竭尽全力保护好精力高峰期不被打扰, 专心做事, 不安排开会或者其他打断思路的琐事。 低谷期安排琐事, 开会, 处理邮件, etc, 甚至出去运动。 我下载了一个circadium app, 根据我的location日出日落时间提醒我什么时候take a light break, 户外运动接受光照。 每天结束工作之前properly check out, bookmark your work, 写下今天做到了哪一步,接下来要继续做什么。 不但通过仪式感实现大脑切换work-life mode, 同时利于第二天迅速进入状态, 不需要太久warmup。

学习了💐

deadend 发表于 2024-09-13 16:20
我承认我进来是找组织找共鸣的

我也觉得找到组织了。 每天都很累， 没咖啡会死的那种

时间是最公平的东西，人人一天都只有24 个小时。凡事都没有一个最好之说，做妈妈的一定要先对自己负责才能保证工作养娃都更好！