女， 五十三岁。我今年七月中从中国回来美国就一直严重失眠，没力气，吃褪黑素一个月没用。发展成脑雾。看了中西医， 西医目前治疗方法是安眠药 Ambien. 到今天吃了一个星期。脑雾好一点。头疼还在， 对强光，热， 和噪音 非常敏感。 对以前感兴趣的事情变得没兴趣， 没食欲。注意力和记忆力都减弱。 现在每天主动运动，也上网研究我的病，很焦虑， 觉得每天好长。希望早点晚上9：30 吃安眠药睡觉。 这样的症状是自律神经失调吗？ 不知道这样的日子还要多长？
年了，至今身体还可以。
别强迫自己睡，10-11点睡？褪黑色素8点左右吃1-3毫克足够了，你的时差该倒过来了。
早上起来后晒晒太阳，对着太阳的方向（不要直视），这样也可以调节睡眠。还有试试静坐听音乐放松等等。
也许你是焦虑，越睡不着越焦虑，有时焦虑你感觉不到的，我平时也不吃安眠药了，但假如哪天上班，头晚吃2片安眠药有时也不管用（Zopiclone)，我知道是焦虑，担心睡不着早上起不来。焦虑的话最好的药是安定（ Ativan), 但安省前几年把这个药排入管理药类，家庭医生不开了。
你试试让家医开点抗焦虑的药？
我很多年前试过 Ambien，效果很好，但2个月就开始忘记词，吓坏了，再也不吃，个人体质吧，4月梅吃了几十年也没事。
睡眠不好是我几十年的老问题，自从锻炼，对我就不再是问题。
以为睡眠问题就此解决了，其实不是。假如一星期以上不锻炼，失眠，甚至焦虑，就会回来。
一锻炼，问题马上解决。
https://www.drguo.com/index.aspx
我买过他的书，你可以找找。如果还没有太严重，腹式呼吸可能就能帮助你。
但是，还会再犯，也会反复，有可能一次比一次严重。年龄越大以后犯就越难完全恢复。最好要总结一下什么情况会trigger，对你来说怎样恢复最快
中医食疗的桂圆枸杞水对我很管用。我一般用6颗干桂圆，15克枸杞泡水喝。如果想9点半睡觉的话，7点之前要喝完这杯水（不吃果肉），然后就尽量不吃东西不喝任何饮料了（防止起夜）。
酸枣仁据说也不错的。
另外睡不着的时候不要着急，强迫自己在床上闭目养神。最简单的办法就是注意自己的呼吸，尽量慢慢呼吸。配合每一次呼吸，放松身体。
越王说的大量运动确实有效，但不是早上，要吃完晚饭后去跑1个mile再快走1个mile, 回家坐沙发上就睡着了
我一生失眠好几次，高考，失恋，生孩子，父亲去世，慢慢调养，过一段时间都好了。
