女，53岁。 七月中旬由于倒时差睡眠极差，八月初开始服用Melotonin，每天大约3毫克， 偶尔6毫克。 精神状态不好， 每日感觉头像蒙着，脑雾， 头顶偏左测疼，疲惫 没力气，记忆力， 视力减退， 方向感变差。 晚上天全黑时候， 症状稍稍减轻。九月初看家庭医生， 排除更年期问题（停经三年）。 医生认为是失眠引起的。 一个半星期之前，完全停服Melotonin， 症状改善不太明显。 请教各位， 有没有可能是褪黑素服用过量引起的副作用？
你的年纪一天争取走一万步，很多人在练举重，有时锻炼会使得睡眠变好，对健康肯定有好处。
我今年56，更年期过去4年，最近两年因白血病特别低，把褪黑素停了，发现睡眠并没有受到什么影响，偶尔喝了咖啡，吃一粒褪黑素睡觉，第二天白天就晕晕乎乎的，就像脑雾一样的感觉。我觉得从饮食和运动上改善睡眠更见成效，还有冥想也很有帮助。
一般来说，睡前2-3小时吃1毫克就可以，调剂时差效果比较好。
剂量大的话，会有些奇怪的梦，长期大剂量的吃会压抑身体自身的分泌吧。
试试早上起来晒太阳，眼睛对着太阳的方向（不要直视），做点静坐，养成按时睡觉的规律。
年纪大了后，很多规律的改变，身体要比年轻时适应的慢很多很多。
