慢跑练习 2023.04.22

慢跑练习 2023.04.22

今天练习慢跑，二小时十二英里，完成任务。

慢跑也不容易，发现我有二个问题。

第一，前一个小时我力图跟上180的步频，小步跑，虽然心跳不很快但小腿似乎更紧张更累。

第二，后来我跟不上180步频，听着歌也没有用，它打四拍我跑三步，似乎也没有感觉不合谐。大约郭靖就是这样破了黄老邪的玉箫功，音盲的威力啊！

大侠们有什么建议吗？

春天跑步的好处是到处美景如画。上几张照片。

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这样的美景，踩不踩点亮跑都美啊！额觉得follow自己的节奏稍微控制一点点就好啊

改变也得循序渐进，强推容易受伤

美！我有个三天前冒小雪跑步视频，哈哈！

好奇！你跑多久了？咋才想起来纠正步频？不过，知错就改，就是好同志。

两个小时跑12英里，这可一点也不慢

就是，6.25 /km. 我的是7.07/km .头一次晚上跑，结果一宿没睡好。不过步频是真让人满意，太齐了，没锯齿。

户外活动, 提高觉悟. 慢跑在春天, 是真享受.

我也跑快了，计划是40 分钟，5 km . 结果36.05分完成5 km

用节拍器试试！其实，我只用过一次节拍器，听着闹心，那时刚开始跑步。一会我去试试200步频。

练步频180：试试节拍器 用 60， 每三步听个响/像跳华尔兹； 这样不那么“闹心” 而且左右平衡

我是不明白，很多事都强调因人而异，人和人不同很正常。为什么这个180步频这么被重视？我听过，太快了，短腿鸭子的节奏。

别介，跑没学会，舞乱了套。用90，拍子落在一只脚

跑步是一门大学问, 很多层次, 很多概念. 我在这里的感受

以健身、娱乐为目的，无所谓咋跑，只要达到一定运动量。扯跑姿、步频、步幅、振荡 之流的，以参赛为目的，挑战自己。

有这样的统计吗？top 跑者都踩着科学的数字和曲线？同心跳同呼吸，没有例外？

舍命陪君子，吃完饭就出去试跑了（也是头一次），200 步频，头一次尝试

成语故事；邯郸学步

昔有学步于邯郸者，曾未得其仿佛，又复失其故步，遂匍匐而归耳。

夫子大哥说的太对了，我跑步对步频步幅都不关心，只要在自己心脏能承受的范围之内就行了

不懂那些复杂高深的，两个身高差20厘米的人怎么统一这些指标？

这次用打击器，没闹心。第一次用是本月4号，学跑步第5天，啥也不懂，不会跑，所以闹心。

你谁的粉丝啊？lol

你如果按科学跑步，你会跑的更远！事半功倍！

Fuz大哥还强调过垂直步幅呢？看链接

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/96683.html

太极拳, 更是如此, 不问男女老幼高低胖瘦, 都要按同一个标准

曾经沧海难为水，老夫已是田园人。对专业的扯数据，跟业余的交交心。

你和自己比。科学跑步，你不会受伤，但高效。跑姿一样重要，对每一个人。

太有学问，太有意思了。比如用脚后跟跑，难看，低效，伤腰。这是跑姿问题，我正在研究。

那个叫“太极操”。真正的太极无定式，即使同一人，在不同时间、不同场合 动作都不一样。

太极, 无定式, 这是关键.

哈哈 听夫子大哥的。

对啊, 怎么忘了！

跑姿是另一回事，我完全同意要跑姿正确，和跳舞一样。但数字指标不能统一，就像血压血糖，也就是个范围，年龄也考虑。

好歹算跑起来了。去年有位特认真的，专研了各种跑姿，对膝关节伤害…………，不知道后来跑了没有

哇，一来就看到无数美景，还有很多讨论，津津有味围观学习！

笑死！我是他的粉丝，这次我不同意他的。

+1, 听夫子大哥的。

夫子大哥说得对!

嗯。你家的鹅快要走了，正在猛吃为长途旅行作准备。

哇，轻松上200，太牛了！

还刚开始学

谢谢大侠们回复，学到了很多！

180只是一个简化的答案而已。

就好象最高心率用220-年龄来估算一样，具体到每个人总会有差异，有的还差挺多的。但第一简单，第二从平均值来说基本靠谱。

180步频可能是jack daniels的著作中提出来的，传来传去成了黄金准则。

其实你说的没错，每个人都不一样的。步频的讨论网上很多。有几点很重要。首先绝大部分业余跑者的步频太低，除非他/她刻意训练增加步频。其次，增加步频要小心，要慢慢适应，最好不超过5%。刚改时可能感觉同样的速度下更累了。需要有耐心，慢慢看效果。一般人的最佳步频在160-210之间，180只是个中间值，因为要找到对自己合适的最佳步频并不是个很容易的事，所以取个中间值是个简单又安全的方法。

我最近在设计一个科学实验，想找到确定最佳步频的方法。估计要好几个月才能有结论，到时候再来分享。

更复杂的是，每个人的情况也会因年龄和fitness level的变化而变化。

高步频还有一个好处:减少受伤的可能性。

教授说的好！

哎呀，脑门子一热就乱发言了，以后以你的意见为准，其他都是胡说八道，当你的粉丝的信念不能动摇

2小时12迈可不是慢跑啊，现在都这么卷了吗？180不是标准化步频，注意小步高频就好了

fuz大哥真聪明。

等着你的分享。

你还能跟一个小时。我当初用节拍器的感觉就是邯郸学步！风景好美！