健完身举完哑铃浑身酸痛觉得疲倦回家只想躺着，怎么解？

早上去健身，举完哑铃（一般也就是10-20磅的20分钟）后总是感觉到浑身酸痛疲倦回家想躺着睡觉，不想学习。这个怎么解呢？ 又想健身，又想有旺盛的精力学习。现在健身了反而觉得没力气学习。

回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
能早上去健身已经很厉害了，我早上没健身也只想躺着...

習慣就好了，到時候不學習也覺得無所謂。

需要跑步，有氧

改成晚上去可解

HappyAndStrong 发表于 2024-10-25 19:37
早上去健身，举完哑铃（一般也就是10-20磅的20分钟）后总是感觉到浑身酸痛疲倦回家想躺着睡觉，不想学习。这个怎么解呢？ 又想健身，又想有旺盛的精力学习。现在健身了反而觉得没力气学习。

你还没有习惯吧，刚刚开始？ 你累了，就休息休息，习惯了，这个时候休息半小时，就好了。 不要撑着。

体力上来了就好了，刚开始身体有个适应阶段

换成有氧试试？我从完全不运动到运动，是做的有氧。运动完以后会精力好很多，尤其是早上。

是不是被珠穆郎玛峰刺激了？哈哈哈哈哈

这样说，我刚刚开始跟着bret的计划一周练三次臀腿的时候真的很怀疑人生。我那阵健身完要睡一觉，而且上下楼梯要扶着把手或者爬。但是现在已经3年多过去了我可以一周练四次了，而且复合式渐进重量也都很大了。动作也很稳定了。这么说吧，我9年前刚开始健身的时候那时候平时也打打羽毛球游游泳但是当时body weight的squat做了3x10吧，臀腿疼了一周坐下都要扶着椅子。这些复合动作都是以年计越来越好的。

你得吃够了再去练，否则是没力气

Yadkin 发表于 2024-10-25 20:05
你得吃够了再去练，否则是没力气

同意， 之前之后都要吃够

我是每次运动之后都非常精神 有种high的感觉 可能是有氧比较多

举铁基本常识： 训练量 = 训练强度（相对你的pr而言有多重） x 组数 x 每组次数
训练量，有个optimal range。当它存在于这个范围内，在保证营养充足休息充分的情况下，身体就会发生adaptation，达到最佳训练效果。在最佳范围内，举铁结束之后应该是没什么太大感觉的，神清气爽。除非是新动作，或者很久没练过的一个肌肉群，否则不应该有酸痛感。下不了楼的地步基本可以确认是overtrained，如果身体恢复不了，那些额外的努力其实是白练。
当训练量超出这个范围，或者刻意节食，营养跟不上，休息不好，没睡好觉，压力大，做了过多有氧，etc.，都会导致身体的修补能力跟不上被训练破坏掉的量，不但整体疲劳，从adaptations的角度讲训练也是完全无效的：你只是“运动”了而已。Again, 运动=\=训练。运动确实有各种好处，但如果你没什么目标，无所谓什么运动，想怎么来怎么来，也不需要举铁对吧？

举铁和有氧是非常不同的mindset，不能靠push自己到次数的极限，觉得不够累再加一组，或者坚持做多少分钟。举铁要严格的follow一个训练计划，今天该用什么重量，练多少组，多少次，适可而止，绝对不能想着把自己累趴下才停（但酌情增重是可以的）。这个计划，需要提前针对个人情况custom设计，一般是几周一换，很体现技术含量。开始需要coach给设计，训练久了自己也可以琢磨出来。至于那种计时间的，多少秒/分钟之内尽量多做次的，基本可以当成有氧运动来对待。

试试换其他时间健身. 我试过早上健身, 练完之后又累又困. 然后换到下午健身, 虽然健身的过程中肯定是累的, 但是健身完, 该干嘛还能干嘛

HappyAndStrong 发表于 2024-10-25 19:37
早上去健身，举完哑铃（一般也就是10-20磅的20分钟）后总是感觉到浑身酸痛疲倦回家想躺着睡觉，不想学习。这个怎么解呢？ 又想健身，又想有旺盛的精力学习。现在健身了反而觉得没力气学习。

就是乳酸堆积，正常，身体适应一段时间就好了，中国以前叫换劲，而且10-20磅二十分钟属于哑铃操，强度应该不大

换成有氧试试？

改成下午呗。我觉得最好的时间是6-8点，锻炼完2-3小时困得不行刚好睡觉。可惜这个时段大部分时候要做晚饭弄家务和娃