3分钟脖子操 快速舒缓肩颈疲劳 (ZT)

　　颈部是连接头部与身体的器官，大脑的疲劳会反映在颈部僵硬疼痛等方面。尤其是女性，由于身体构造的原因，支持头部的脖子纤细，筋骨也没有什么力道，加上平时多穿高跟鞋，身体的平衡很容易被打破，引起连接背部和头部间的肌肉紧张，导致脖子僵硬和疼痛。

　　由于平时不注意坐姿，很多人过分放松身体，不注意在脖子处使用力量，会有“抬不起头”的习惯，这样的状态下，不仅人的视野变得狭小，眼部也会疲劳，整体给人的感觉就是低迷、不自信，就仿佛是教科书中的原始人。

 

下面就介绍这个可以在工作中，轻轻松松进行的简单脖子按摩方法，不再做办公室中的原始人！

　　1、身体站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要弯曲，抬头，目视前方。

　　2、然后像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的颈部脊椎，矫正不良坐姿引起的驼肩。加强训练，提高效果！

3、身体上半身直立，背部挺直，头端正向前，肩部防松，然后头向一侧倾倒，以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画大圆，此组动作做5次。然后换方向，向顺时针旋转头部，活动5次。

　　注意身体尽量保持不动，靠脖子自身的旋转带动肌肉。

　　这组动作可以舒缓颈部疲劳，让肌肉得到防松，促进血液及淋巴循环，帮助排泄老化废物等。

　　4)向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按摩。同样每个动作做5组。身体直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松双肩，慢慢的将头低下，充分的拉伸颈部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。

5)头部左右方向慢慢的转动进行摇摆动作，各进行5组练习。

　　身体依旧站直，背部挺起，肩部放松的同时，肩胛骨紧张起来，感觉背部肌肉向中央集中，保持上半身不动的同时，扭转脖子，脸部由正前方转向左边，然后还原。颈部带动头部再转向右方，相同原理。

做这组动作时，头部转向左右两边，要有下颚无限接近肩膀的感觉。

　　充分的活动颈部周围的肌肉，可以缓解紧张度，让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这组练习，可以有效的消除疲劳让淋巴及血液的循环都畅快起来。

　　长期坚持，就可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

　　经过一段时间的练习，让我们检测下我们的头是不是在正确的位置吧！

　　在镜子前，身体侧面对着镜子，然后身体保持不动，只将脸部转向镜子方向，确认下自己的鼻梁、嘴、下颚是否在同一直线上！

http://bbs.chnqiang.com/thread-357631-1-1.html