我现在怎样蹦蹦床（下）晚锻炼

我现在怎样蹦蹦床（下）晚锻炼


如果你已经看过我的《早锻炼》，可以再去看一下，因为改写了一些，内容更有逻辑些了。

早锻炼的运动量太小，且如果早晚的动作一样，未免单调了些。于是在晚上蹦时，我手握4个哑铃。怎么握4个？我自己有10磅，15磅的哑铃，那些个握着跳目前太沉。我就用妻子的哑铃。她的是1，2，3磅的。我把2，3磅的各1个握在一起，这样每边就有5磅的重量。

然后起跳。手握哑铃，同样可作前后甩，2边甩，前臂甩等等动作。大回环不能做了。脚的动作和早上一样，有分开并拢，一前一后等各种蹦法。

如此几个星期下来，我的双脚双腿强壮不少，双臂双手的力量也大大增加。腰部肌肉也强壮不少。

这样锻炼，对体力消耗是比较大的，好在练完洗澡睡觉，反而更加有助于入睡。早上不能这样炼，太消耗体力，对一天的活动不利。

 

最近，在看了温暖的家网友推荐的视频后，我在早晚的蹦跳中，又加了一个动作，这就是类似跑步，但是每次脚抬得很高。这样跳非常累，我跳100次就腿很酸，呼吸也加快。这是一个增加腿部运动量的好动作。我通常这样跳100次，然后腿低抬走50次，这样重复4轮，又是600跳。

昨天看了tournierMM新发的视频，有增加了一些动作，呵呵，30分钟的时间已经不够用了。

呵呵，以前整天浑身无力，上班时坐下不想站起，下班后根本就没有精力再做什么事情。现在整天觉得力气用不完，又找出了15磅的哑铃做些动作。平时在Grocery Store看见小流氓尽量绕着走，现在常常恨不得抓住打上一架。哈哈，当然那是不会的。