科普一下运动腹痛的问题（Side Stitch）

剧烈运动中腹痛主要发生在跑步运动中，中文俗称 “岔气”。英文简称Side Stitch，学名称作Exercise Related Transient Abdominal Pain (ETAP).游泳，马术等运动中也时有发生，但远不及跑步普遍。

对运动腹痛的理论比较一致的看法是：在激烈跑动中，随呼吸的节奏人体膈膜肌上下移动，以承受和减缓来自运动产生的震动对器官的影响。震动产生的神经传导信号（疼痛）告诉大脑“减速”。再就是呼吸急促和缺氧使腹膜肌痉挛产生疼痛。疼痛的强度和持续时间因人而异。运动腹痛瞬间可以非常强烈，但都不会产生真正的伤害。

70%以上的跑步者都会体验运动腹痛，青少年及体力弱者（out of shape）发生腹痛更为频繁。如果你的运动腹痛发生的并不很频繁（10%），生理上有其它问题的可能非常非常微小。最终所有人都会适应及克服运动腹痛的。

措施及预防：

1. 常练腰腹肌有些帮助，但是腹腔膈膜肌只能通过运动中的激烈呼吸锻炼加强。膈膜肌越强壮抗震性能越好。

2. 跑步游泳时要锻炼有节奏地呼吸，放慢呼吸节奏，学会能使气体往下走的“腹式呼吸”。尽量做到不要在脚落地的刹那间呼气。

3. 冬天跑步用舌头顶着上颚，不要长大嘴巴，使吸进去的气体有机会加温。呼气的时候要缓慢些。

4. 出现腹痛的时候不要慌乱和轻易放弃，调整呼吸稍稍降低强度。一般腹痛会随着“第二次呼吸”（Second Wind）缓解和消失。

5. 相对的空腹和清淡的食物不容易引起腹痛。人体适应性是很强大的.

 

说说我个人的经历吧。“右边肋骨下方的腹部痛”比较常见，我少年时多有体会，险些因为它放弃了运动生涯。当时知识缺乏（有互联网就好啦：）。因为训练比赛出现的运动腹痛挨了体校教练领导不少骂，他们认定我是“意志品质”不够好。可惜当年有些家长因为孩子运动腹痛轻易地就不让孩子继续训练了。

到了大学还会时不时发生“腹痛”，幸运地碰上个教练/教授是国内的权威，他自己也是这么过来的，呵呵。

我现在偶尔也会轻微腹痛，见怪不怪啦。

腹腔伞状膈膜图：

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来源: 文学城-coach1960