16年回国见闻(7):回国探亲倒时差苦恼与应对（图）
每年回大陆探亲多会遇到倒时差问题， 2016年当然也是“外甥打灯笼照旧（照舅）"。对于俺来讲，倒时差最痛苦的主要是两个方面，一是时差影响到睡眠，二是引起消化系统紊乱，而且这种痛苦随着年龄增长而加重。 也就是说，受控于大脑下丘脑视交叉上核的生物钟对睡眠和饮食行为随着年龄增长变得更加“执著“起来，越老越难已修正，故而倒时差的时间越长。
说到睡眠，记得年轻那会儿精力可好，熬夜无论是因为打牌，考研还是工作都没事儿，第二天照常上班。可是到了中年后，从心理上开始对睡眠敏感起来。如果因为某种原因缺乏睡眠，心里就会有恐惧感，总想着要把失去的睡眠补回来。现在就更不同了，平时很怕生物节律被打乱而尽量保持生活规则不变。由于每年回国探望老人时，还要陪老人住上几个星期，这样就因为时差问题而将生活规律彻底打乱。通常来讲，时差在六、七个小时以上时，在生理上开始有较大的反应。当时差达到12小时由于昼夜反转生理反应最大。 俺住在美东地区，与中国大陆之间的12小时的时差恰恰使得生理反应最大的。这也不难理解，本应身体在北美需要睡觉的时候，在大陆却是白天，要强打起精神来工作。而在美国要空腹睡觉时，在大陆却到了吃饭的时辰了。总之一切都是“猴儿吃麻花：满拧”。
俺体会，每年当回到中国大陆昼夜生活规律被彻底打乱后，首先影响到睡眠，而睡眠不好又会引起身体免疫力下降，免疫力降低加上打乱饮食规律进而引起消化功能紊乱以及肠道厌氧杆菌群的失衡。严重的时候还会出现其他的“时差综合症“，如血压偏高，头昏，心悸，恶心，腹泻等现象。基本上每天晚上两点之后就会醒来后就睡不着了，为了克服这种失律性睡眠障碍， 就要借助于安眠药才能再次入睡。以前帮助睡眠的药主要安定片，但是对俺效果不好。后来一次到四川成都遇到40多年前一位挚友，也是位医生。他建议俺用一种叫做”思诺思“的安眠药（学名叫酒石酸唑吡坦片，一种属于较新第三代安眠药，是咪唑吡啶的衍化物）。俺使用后觉得效果非常好，入睡极快并且没有吃安定醒来后头晕的副作用。而对于消化功能紊乱，特别是腹泻，俺开始时服用香莲丸（一种黄连和木香合成的中成药, 前者消炎，后者调节）。似乎这药物开始还行，但是后来越来效果越差腹泻明显，后加入黄连素消炎仍然无用。于是，俺觉得肠道菌群失衡或许是主要原因，后来改用PROBIOTIC。这是一种在COSTCO的OVERCOUNTER就可以买到的消化系统调节用药（既非处方药物），另外对肠道细菌平衡以及增加免疫力也大有好处。发现服用该药后对改善消化功能紊乱效果很好，肠道系统很快恢复正常。现在这两种药已成了俺回家探亲的倒时差的必带随身药物。另外，俺也买过COSTCO卖的另外两种非处方的有助于睡眠的药（SLEEPING AID和MELATONIN）作为辅助用药。
前面提到过，年纪越大需要倒时差的时间就越来越长。有时在中国大陆刚刚把时差倒好，就该回美国了。 到了美国又开始往回倒时差， 很是痛苦。不过，在美国倒时差的时间会稍微短些。有人总结一些倒时差的辅助方法，如提高大脑兴奋度； 保持自己心情愉悦；多参加运动等等。这些似乎对俺效果不大。
图1. 用于克服失律性睡眠障碍的安眠药思诺思（STILNOX）
图2. 有国产和进口的用于克服失律性睡眠障碍的安眠药思诺思（STILNOX）
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图3. 用于调节消化系统，保持肠道细菌平衡，增加免疫力的PROBIOTIC（COSTCO有卖）
图4. 用于小孩调节消化系统，保持肠道细菌平衡，增加免疫力的PROBIOTIC（COSTCO有卖）
注：文中图片均来自网络。
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