与糖共舞-7--168断食法

2021/11/6

减肥的人除了减少碳水化合物外，还会采用间断性断食法。

减肥的原因各种各样，有的纯属时尚；这儿是血糖升高，身体出状况了。

减肥前，自己的饮食习惯是：喜欢不停地吃。如开会了，喝点茶；开完会，喝杯牛奶；想起来了，吃个水果；工作时，吃几个坚果；看见了，拿块零食。

早上吃印度煎馕，牛奶鸡蛋奇异果；中午鱼肉菜饭，晚上继续。

减肥后，刚开始还是一天三顿，现在改为168，二顿了。168的意思是16个小时不吃任何食物，8 个小时内可以进食。

生活和饮食习惯变成这样：9点半前到公园散步一到二个小时，十点开会，十点半到十一点左右吃早餐，早餐为简易麦片，麦片里放上姜黄，桂皮，生姜，蒜粉和鸡蛋，有时还会加上flex seed，hemp seed，chai seed，量都比较小；如果量大的话，将是一天的主食。

在饮食里，并没有完全放弃碳水化合物，上面的食物里就含有比较多的碳水。

觉得这是生活习惯，同时，以麦片为基调，可加入不同的食材。还有早餐晚吃或不吃，皮肤和身体出现问题，不太适合自己。

在早餐的麦片粥里，自己也会放一些不同的蔬菜，也会放白萝卜，或红萝卜，或意大利瓜，中国丝瓜等。

如果需要彻底减肥的话，早餐里的碳水化合物可以考虑再降低。

早餐还会吃份量不小的生三文鱼加牛油果。目的是为了填饱肚子，并坚持到晚上吃第二顿。

吃早餐的顺序是这样：先喝茶，然后三文鱼牛油果，接着坚果，最后麦片粥，点到为止，不吃太饱。早餐其实还是生三文鱼为重头戏。

11点早餐过后，下午6-7点吃晚餐，之间只是喝茶，不吃任何其它东西，包括维生素；目的是不让血糖波动，让胰腺得到休息。

晚餐吃蒸鱼或生三文鱼，大量的蔬菜，生的或熟的，一个奇异果或其它小水果。

晚餐后，如果可能，尽可能地到外面走走；因为血糖在餐后会升高，这个时候小小运动，效果会非常好。

中午休息的时候，喜欢到篮球场在大太阳下打半个小时到一个小时的球，衣服尽量穿的少一点，目的是晒到足够多的阳光。因为是学校操场，有时别人穿羽绒服，自己夏装。

168饮食法是有其理论根据的。

其实现在已基本上过渡到升酮饮食了，身体主要能源是脂肪而不是碳水。身体在不进食11个小时后，开始消耗身体的脂肪，这样，体脂会逐步下降，达到减肥目的。有的人实行186，211，自己不是太喜欢。

由于身体不再依赖碳水来提供能源，身体已很少有饥饿的感觉，以前有饿的必须马上吃的困境，现在不再会有。血糖升高和不稳，主要是碳水化合物转换为糖后的变化导致的，这一问题解决，血糖也就得到有效控制。

在过去的一个月里，自己做了些研究，把研究成果用在自己身上，成功地减肥5公斤不止。血糖高导致的种种问题全部消失，身体变得强壮，不再那么劳累。

减掉碳水，实施168断食，对自己是非常有益的。

在实施过程中，由于进食了足够的生三文鱼和牛油果，不会有饥饿的感觉。

现在只是短短的一个月时间就初见成效，身体变好；后面还会逐步完善自己的饮食习惯。

有人问我：想不想念面包包子饺子白米汤圆类，回答是不会。减肥最主要的是精神上的减肥，其次才是行动上的。

别人还问：以后会不会加多一点碳水化合物。觉得会的，在身体状况稳定后，身体血糖不容易波动后。但重头戏还是生三文鱼和牛油果以及大量蔬菜。

有人也想象我一样减肥。觉得如果不是身体健康需要，没必要这样做。况且，个体情况完全不同，需要自我探索，找出适合你的方式。

但是如果发现胰岛素抵抗，肥胖在腰部堆积后，那就要警惕了。在168的同时，补充维生素，尤其是B和C。

现在感觉身体非常舒服，得感谢自己给了一个机会，及时阻止了让血糖继续升高的潜在危机，而把自己的生活拉到正常轨道上来。