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45岁后的健身

45岁后的健身

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联合国说45岁是个坎,之前是青年,之后是中年。

这个分法蛮灵验的,我刚踏入45岁,就收到一份大礼:去年入秋,感冒咳嗽一个多月。换季感冒往年也有,这么长时间的从来没有。转过岁末,到了开春,特别乏,下班回家只想睡觉。

感觉不行,乱找方子。先想到网球,球伴不好寻。那时候,马拉松火,各路牛人轮番在朋友圈晒成绩晒心得。照样学样,我也去跑。但跑步跟我不兼容。时间不凑巧,没早起的习惯。晚上吗,这多伦多气候多变,风,雨,雪,交替着来,总有打断。没有习惯,就没有坚持。更不爽的是,跑步出汗,敏感的我一有汗就难受,又不能立刻洗澡,遂放弃。

夏季搬了一次家,感到力量不足。游了一趟巴黎,知道人体也能雕刻,可以雕活人,雕我自己。两相一凑,我决定健身。先到体育用品店选购了哑铃,后来又补了殚力带。开始走的是经典套路,俯卧撑,仰卧起坐,杠铃屈臂,杠铃扩胸。

也是机缘巧。同事有练的,中午吃饭时,聊到一款叫keep的app。keep里有海量的练法,名字鼓劲,象,“腹肌撕裂者”,“五维肌肉”,“HIIT循环训练”。每个练法下面都是多组动作,有一些难猜其意,如,“西西里卷腹”,“俄罗斯转体”,“保加利亚深蹲”,“杠铃风车”。

我东一榔头西一棒,各路练法试了试,最后锁定“杠铃循环进阶”-- 大多数是杠铃动作,每天练7组,每组重复3次,一共21节,大概半小时。隔天动作有调整,每4天一个大循环,整个训练有20几个动作。

训练当然要上量。一上量,坏了,胸部肌肉拉伤。不得已,转而去练瑜伽调整。待恢复,重捡杠铃。

练的时间长了,各种动作胸中有数,把keep扔到一旁,自己随心所欲地组合。

这种屋内健身好是好,就是不练心肺,还要其他的辅助运动。每天热身用走步机。此外,户外快走天天有,少则半小时,多则一小时。越是大风降温,越是要走,这样似乎能增强机体适应气候的能力。

也有身体不爽的时候,象白天工作累了,偶尔减量,但从不间断。

开练后,能量跟不上。食谱调整是必须的,多了不少牛肉。

锻炼贵在坚持。这次重启健身已经4个月了。成效显著,首先换季时避开了感冒,一直没等到。其次不那么困了,即使睡得晚,第二天也没有补觉的刚需。再者,抗寒能力提高不少。一般的,在office,冬天穿衣三个档次,从少到多,依次是,短袖露胳膊的,衬衫露脖子的,套衫只露头的。我荣幸的从套衫族升级到短袖族。至今还没用上棉衣。今天大雪,才翻出了皮夹克。

体型变化也很明显,胸背增大,腰腹转细。至于发福的肚子,减起来甚是艰难,当然还是有起色的。

写下这篇心得,一是督促自己坚持,二是传播正能量。锻炼因人而异,找到适合自己的方式实在不易,因素太多:生活节奏,时间安排,营养补充,无一不需考虑。

我仍然有一个环节处理不好:晚间锻炼后,必须要吃,吃多了影响睡眠。目前尝试引进蛋白粉,据说没有消化吸收负担。

好生活离不开好身体。愿读到这里的每一个人都能找到自己的Mr Right运动。

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来源: 文学城-阎立华
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