45岁后的健身

联合国说45岁是个坎，之前是青年，之后是中年。

这个分法蛮灵验的，我刚踏入45岁，就收到一份大礼：去年入秋，感冒咳嗽一个多月。换季感冒往年也有，这么长时间的从来没有。转过岁末，到了开春，特别乏，下班回家只想睡觉。

感觉不行，乱找方子。先想到网球，球伴不好寻。那时候，马拉松火，各路牛人轮番在朋友圈晒成绩晒心得。照样学样，我也去跑。但跑步跟我不兼容。时间不凑巧，没早起的习惯。晚上吗，这多伦多气候多变，风，雨，雪，交替着来，总有打断。没有习惯，就没有坚持。更不爽的是，跑步出汗，敏感的我一有汗就难受，又不能立刻洗澡，遂放弃。

夏季搬了一次家，感到力量不足。游了一趟巴黎，知道人体也能雕刻，可以雕活人，雕我自己。两相一凑，我决定健身。先到体育用品店选购了哑铃，后来又补了殚力带。开始走的是经典套路，俯卧撑，仰卧起坐，杠铃屈臂，杠铃扩胸。

也是机缘巧。同事有练的，中午吃饭时，聊到一款叫keep的app。keep里有海量的练法，名字鼓劲，象，“腹肌撕裂者”，“五维肌肉”，“HIIT循环训练”。每个练法下面都是多组动作，有一些难猜其意，如，“西西里卷腹”，“俄罗斯转体”，“保加利亚深蹲”，“杠铃风车”。

我东一榔头西一棒，各路练法试了试，最后锁定“杠铃循环进阶”-- 大多数是杠铃动作，每天练7组，每组重复3次，一共21节，大概半小时。隔天动作有调整，每4天一个大循环，整个训练有20几个动作。

训练当然要上量。一上量，坏了，胸部肌肉拉伤。不得已，转而去练瑜伽调整。待恢复，重捡杠铃。

练的时间长了，各种动作胸中有数，把keep扔到一旁，自己随心所欲地组合。

这种屋内健身好是好，就是不练心肺，还要其他的辅助运动。每天热身用走步机。此外，户外快走天天有，少则半小时，多则一小时。越是大风降温，越是要走，这样似乎能增强机体适应气候的能力。

也有身体不爽的时候，象白天工作累了，偶尔减量，但从不间断。

开练后，能量跟不上。食谱调整是必须的，多了不少牛肉。

锻炼贵在坚持。这次重启健身已经4个月了。成效显著，首先换季时避开了感冒，一直没等到。其次不那么困了，即使睡得晚，第二天也没有补觉的刚需。再者，抗寒能力提高不少。一般的，在office，冬天穿衣三个档次，从少到多，依次是，短袖露胳膊的，衬衫露脖子的，套衫只露头的。我荣幸的从套衫族升级到短袖族。至今还没用上棉衣。今天大雪，才翻出了皮夹克。

体型变化也很明显，胸背增大，腰腹转细。至于发福的肚子，减起来甚是艰难，当然还是有起色的。

写下这篇心得，一是督促自己坚持，二是传播正能量。锻炼因人而异，找到适合自己的方式实在不易，因素太多：生活节奏，时间安排，营养补充，无一不需考虑。

我仍然有一个环节处理不好：晚间锻炼后，必须要吃，吃多了影响睡眠。目前尝试引进蛋白粉，据说没有消化吸收负担。

好生活离不开好身体。愿读到这里的每一个人都能找到自己的Mr Right运动。