正念:一种简单易行的身心放松方法

英文是: Mindfulness

这是在一家美国城市的，相当于国内＂三甲水平＂的医学中心。几个医生正在安静地坐着。主持人给每一个参加者一颗小葡萄干。他要求大家手里拿着它，仔细地观察一下这个小葡萄干的外表，颜色，质地，纹理，形状。然后触摸一下它的软硬度，再慢慢放入口中，尝试它的味道，湿润度，徐徐地吞下。接着，大家眼睛微闭，去除杂念，全身放松。录音设备放出轻柔的导引语言。整个过程持续大约十几分钟。＂醒来＂之后，带领者开始和大家一起分享讨论，包括感觉，对身心的影响，如何坚持等等之类的问题。

这就是医学中心每月一次的Mindfulness 活动。几个＂常客＂作为活动的倡议发起人，并付诸实施。

近期，越来越多的职业人士，尤其是高压，高密度，和长时间的脑力劳动者，意识到身心平衡的重要性。每天抽出短暂的时间，定期地做一次body and mind connection(身心相交), 对自己身心疲惫的恢复很有好处。

Mindfulness 的定义和实践很松散。并不是什么标准方法，姿势，或职业标准。只需要一个安静，放松的环境，静坐，微闭目(不提倡躺着)，排除杂念，集中现在的感觉(be present)，不对自己的感受作任何评论或反应(non judgemental and non reactive)，不强求达到什么目的，不瞻前顾后，腹式，平稳的呼吸(不强求要深呼吸，只是自然的呼吸)。时间长短任君选择。一天当中什么时候做也没有什么硬性规定。你可以静静地一个人自己做，也可以几个人组成小组。可以借助音乐，录音的导引话语。

我喜欢中午饭后。这一段小息时间对下午的充电有作用。午餐后的脑子比较＂懒＂，思维比较迟钝，容易排除杂念。午饭时间人都岀去，比较安静。不会互相干挠。有些中医师认为，中午11:00-13:00是手少阴心经运行的时段。心在这时段需要静静地休息。很多养生人士都提倡中午小憩(仍存争议)。美国一位日裔的消化科老教授就天天在办公室午休，连他的诊室同行也跟着学。

需要分清午睡和Mindfulness 的区别。前者是躺着睡觉。醒来后意识还是比较迷糊，甚是有点疲倦(还没缓过神来)。后者只是放松心神，集中在当下。坐着，那怕在打刻睡也不会倒下呼呼大睡(不要靠在沙发上，这跟躺着睡觉没什么区别)。往往十秒钟就恢复全醒状态。按摩一下脸部，眼眶，甚至用冷水洗一下脸都可以。

Mindfulness 不仅可以使大脑放松，机体充电，还有很多其他好处。现在不少clinic都用这种办法作为辅助治疗，对疼痛，焦虑，神经衰弱，疲劳，注意力涣散，失眠，情绪失控等身心失调的症状有缓解作用。