便秘的自我调理

这一篇是一直想写又想逃避写的，便秘的成因真是五花八门的。

多年前因为阑尾炎住院8天，对面的那张床先后来过两个老太太。第一个老太是87岁，因为几个星期不大便住院清肠。另外一个73岁，更厉害，2个月不大便。73岁的老太是在87岁的老太转入其他病房后住进来的。肠道病在治疗期间是不能吃饭的，可以喝水。每天24小时输营养液。73岁老太的便秘，十分的顽固，便秘原因的是因为肠子比正常人的长2.5米。这次入院就是为了手术割掉这长出来的2.5米。清肠的过程十分艰难，先吃了3天西药，仍然不排便，然后加入中药（日本的汉方），两天后见效。宿便需要好几天才能排完。所以，如果有顽固性的便秘的人，应该去医院检查一下，排除是肠子过长的原因。当时我也问过医生，便秘的原因是什么？医生答复是受环境影响的因素比较多。

  关于饮食，也是便秘的一个原因，这个是生活习惯病，就是养成到点就去排便的习惯，让肠子习惯在固定的时间蠕动，这样肠子就不会吸收掉粪便里的水分，导致便秘了。

那么什么样的饮食才会更有利于排便就成了各说各的理。

首先说一下粪便的状态：

吃肉食和米面+蔬菜+水果的方式，这个方式是正常的普通人的饮食方式，有人会便秘，有人不会，这种情况下的正常的粪便是固态，到了水里也是固态。

不吃肉少米面+大量蔬菜+水果的方式，这个方式不是正常人的也不是普通的饮食方式，几乎不会便秘，排出的粪便是固态的，但是到了水里会散开。就是说粪便的成分决定了便秘的一部分成因。

顽固的便秘，需要很多天的时间才能将宿便全部排出，这期间需要服用泻药，之后才是试试哪种饮食方式，哪种生活习惯（排便的最佳时间和次数）等更适合自己。

有时出门旅行，人在外很多时间和饮食身不由己，但是在家的时候，就要恪守时间和生活规律。有了规律的生活便能让身体的生物钟更积极。每次坐长途飞行时，在飞机上基本不吃主食，自己会带一些蔬菜水果，最多会带少量的面包。下飞机就直奔酒店，排出身体的垃圾才会安心。无论如何早上都会在一杯开水过后，然后就是各种蔬菜果汁，这个顺序也会让肠胃安排好消化顺序。

每天都会变换不同的蔬菜水果，但是有5种是每一天都有的：苹果，菠萝，柠檬，橙子，香蕉。有时也会附带吃一粒多种维生素。改变生活习惯是需要立刻马上的决绝；效果却是经年累月的缓慢，因为这个是饮食，是生活习惯造成的身体习惯，需要一点耐心的。

下面是推荐的食物：

1.链接是fuz大哥提供，方便需要的人查找，在此谢过大哥！

https://kknews.cc/health/9ygnenq.html

2. 最好最有效果的是大白菜，但是要把白菜蒸熟了吃效果非常的明显。

    为了少吃主食，就做白菜馅儿的春卷，配点酱汁，然后就一路顺畅的爽快。

3. 煮，把水果煮熟了，更容易通便。

4. 顽固的便秘，先用药物（牛黄解毒片就很好用）把肠子清干净了，在改变饮食会有更长久的效果。

5. 生的蔬菜纤维误区：这些生的蔬菜纤维，不但不能改善便秘，还会延长排便时间。所以为了肠子没有太多的负担，完全可以把生的，熟的蔬果打碎的再食用。