“饭后百步走” 的健康益处
以前有文章说饭后散步，会额外增加肠胃的负担，不利健康。同时人们在讨论减掉多余的体重时，又认为饭后散步对身体有益。
好还是不好？我们或许可以从意大利人身上得到启发。意大利人有一种传统或着说习惯，那就是所谓的 “Passeggiata”，它的意思是纯粹为了乐趣的散步，很多意大利人一天做多次，通常是在饭后。他们穿着平常的衣服“散步”，不像美国人，手戴计步器，身穿运动服的“走路”。你会看到他们一边享受阳光，一边跟邻居搭腔，或一家人在一起边走边聊。
一项发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）上涉及老年人糖尿病风险的研究显示，饭后三次15分钟步行提高了他们在接下来的24小时内调节血糖的能力。这些短的散步可以像一天长达45分钟的步行一样有效。不仅如此，多次散步的习惯会还让你起身离开办公桌或沙发，起到调节心情，降低压力水平的功效。
如果你把 passeggiata 放在晚餐后，你可以从中获得更多的好处：温和的身体活动和夜幕降临前的暮色，可以重新调整你的生物钟，能帮助你睡得更好。这是一个简单的方式来帮助你消化，抑制餐后胰岛素激增，促进新陈代谢，你甚至不会有“运动”的感觉。
其实很多中国人对散步不陌生，人们常说一句话：“饭后百步走，能活九十九”。如果你还没有这个习惯，很简单，人人都能做。每天晚饭后不要看电视，出门散步15分钟。几周后，在早晨、午饭后或下午的某个时候再加一次散步，这个对退休的中老年人特别适用。即使你的身体不错，体型很好，passeggiata 仍然对你有好处，它可以让运动成为一种轻松简单、缓解压力的活动，而不是一件难以忍受的苦差事（很多人放弃运动，就是因为太辛苦）。
要想获得最好的效果，用 passeggiata 结合“健康饮食模式“（参考：什么是健康饮食模式？ ），不仅可以帮助你减肥，还会让你的精力更充沛，降低血压，清空头脑，并可能有更好的睡眠。
大家行动起来，享受散步的好处吧。
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